Чи справді важлива гіпертрофія та розмір сили WODNEWS

Через шістдесят років після дослідження під назвою "Проблема збільшення м’язів" вчені з Університету Міссурі вирішили повернутися до цієї теми і по-іншому ставитися до неї. Їх огляд протиставляє наголос у програмах тренувань на максимізації м’язового розміру та сили та відсутності ясності щодо взаємозв’язку між змінами м’язового розміру та сили. Іншими словами: чи розмір римується з силою? Огляд заходить так далеко, що говорить про те, що між ними немає суттєвих взаємозв’язків і що вони є окремими адаптаціями, не пов’язаними з тренуванням опору. Тому, хоча деякі люди, здається, можуть набирати сили ефективніше, інші, як правило, легше нарощують розмір м’язів.

важлива

Нарощування м’язів зробить вас сильнішими, але ...

Тому ви цілком можете знайти кроссфіттера, який не має великих м’язів, але який може піднімати дуже важкі ваги. Тут в гру вступає особистий досвід та фізичні характеристики кожного спортсмена.

У статті про теорію сили Грег Нуколс стверджує:

“[…] Нарощування м’язів, мабуть, зробить вас сильнішими, але, безумовно, збільшить і вашу потенційну силу. Ваша версія з більшою кількістю м’язів може підняти більшу вагу, ніж версія з меншими м’язами, хоча ви цілком можете зробити краще, ніж спортсмен з більшою кількістю м’язів, або побити когось. мускулистий, ніж ти. "

Так само, майте на увазі, що немає такого поняття, як спортсмен, який не отримував би результатів від тренувань з опору. Це працює для всіх. Однак спосіб адаптації CrossFitters до цього типу тренувань неоднаковий і варіюється, зокрема, з точки зору розвитку сили або гіпертрофії. Звичайно, бачити, як м’язи набрякають і ліплять, може бути надзвичайно приємним, але це не обов’язково ознака набору сили.

Дослідження показали, що гіпертрофія пояснює лише приблизно чверть коливань сили в деяких випадках.

Інший не менш цікавий висновок цього дослідження свідчить про те, що гіпертрофія м’язів не залежить від інтенсивності вправи, а що приріст сили залежить від кількості повторень 1RM (максимум за одне повторення). Отже, це передбачає, що вам потрібно підштовхувати свої тренування до рівня інтенсивності, достатньо близького до вашого 1RM, щоб оптимізувати свою м’язову силу. Таким чином, ви можете наростити розмір м’язів за допомогою вправ із низьким навантаженням чи високим навантаженням, але якщо ви прагнете отримати більше сили, вам слід робити вправи з підйомниками, близькими або рівними 1RM.