Чи спричиняє стрес втрату ваги ДОМАШНІЙ ТРЕНІНГ

Стрес - одне з основних явищ, пов’язаних із збільшенням ваги у всьому світі. Однак мало хто знає, що це також може бути причиною втрати ваги. Насправді стрес діє по-різному від однієї людини до іншої. Все залежить від реакції організму та механізмів, які спрацьовують у ньому. Що це за механізми? Стрес насправді змушує вас худнути? Якщо так, то як? Який зв’язок між стресом та збільшенням або втратою ваги? На ці питання ми відповімо у цій статті.

Чому стрес пов’язаний зі зміною маси тіла ?

Висвітлений англосаксонським фізіологом Генрі Сейлом, стрес - це явище, яке зачіпає кожного, принаймні раз у житті. Це проявляється як сукупність фізичних та емоційних реакцій в організмі; і відображає природну реакцію на певну короткострокову або довгострокову ситуацію. Стрес, важливе явище нашого виживання, дозволяє тілу адаптуватися до незручного, нестерпного або небезпечного контексту для нашого фізіологічного балансу. Ось чому він впливає на багато фізіологічних систем: травну систему, ендокринну систему, серцеву систему ...

Який зв’язок між стресом і зміною маси тіла ?

Як ми вже говорили в попередньому параграфі, стрес впливає на всі фізіологічні системи організму, а травна система є однією з найбільш чутливих з усіх. Коли стрес короткочасний, він «контролюється» мозком, який залучає префронтальну кору, для гальмування дії мигдалини (важливого органу у сприйнятті емоцій, особливо тривоги). Однак, коли цей стрес триває, мозок втрачає контроль над мигдалею; а наслідки перекидаються на травну систему та інші фізіологічні системи в організмі. Окремий жертва стресу такого масштабу бачить, що його атакують з двох сторін: його харчова поведінка та травна система.

Вплив стресу на харчову поведінку

Коли ви перебуваєте в постійному стресі, ви поступово змінюєте свою харчову поведінку. Прояви варіюються залежно від конкретної особи. У більшості випадків люди схильні змінювати свої харчові звички (особливо час їжі). Загальноприйнято відчувати тягу до їжі у відповідь на задоволення потреб організму. Люди зазвичай відчувають потребу в компенсації через переїдання, і це логічно призводить до збільшення ваги. І навпаки, у деяких людей не вистачає апетиту (більш рідко), вони менше їдять, а тому худнуть.

Вплив стресу на травну систему

Коли ви перебуваєте в стресі, ваша травна система може бути порушена різними способами. Від прогресування їжі до її перетравлення, включаючи діяльність слизових оболонок та бактеріальної флори, може порушуватися все функціонування системи. У деяких людей шлунок сповільнюється, що впливає на транзит через тонкий кишечник. В інших популяція бактеріальної флори змінюється, що іноді призводить до запалення. Бувають також випадки болів у животі, здуття живота, запорів ... та інших розладів травлення.

Зв’язок між стресом і втратою ваги

Всупереч поширеній думці, стрес також може призвести до втрати ваги. Два основних фактори, що відповідають за цю реакцію, є: зниження або зміна апетиту таприскорення метаболізму, пов'язане з явищем травлення.

Щоб реагувати на стресову ситуацію та бути напоготові, організм може почати спалювати більше калорій, ніж зазвичай. Таким чином, це прискорить метаболізм, щоб генерувати більше енергії. На жаль (або на щастя), це може супроводжуватися втратою апетиту. У людей, чиє тіло реагує таким чином, можуть бути вузли в шлунку, перетискання горла, нудота або інші симптоми, що заважають їм нормально харчуватися. У цьому випадку втрата ваги неминуча ... Але це не вважається здоровим.

Зв’язок між стресом і збільшенням ваги

Як обговорювалося вище, стрес впливає на травну систему та харчову поведінку по-різному від людини до людини. Що стосується набору ваги, він може проявлятися двояко.

Збільшення ваги через підвищену потребу в їжі

Деякі люди, яким стрес важко подолати інстинктивно, звертаються до їжі, намагаючись уникнути її. Вони відчувають потребу заповнити порожнечу, спричинену їхніми тривогами, їжею. На жаль, у більшості випадків вони споживають лише солодку та/або жирну їжу. Знаєте чому? Тому що вони просто мали б заспокійливі властивості. За словами доктора Жерара Апфельдорфера, "це найенергійніша, жирна та солодка їжа, яку найкраще використовувати для боротьби зі наслідками стресу та забезпечувати певний комфорт. ". Але проблема полягає не в природі споживаної їжі, а в тому, що ця потреба в компенсації стає хронічною.

Набір ваги через порушення гормональних механізмів

Ми хочемо зазначити, що ви також можете набрати вагу, не з’їдаючи більше. Стрес - це перш за все фізіологічний. Це викликає набір реакцій в організмі і змушує його вносити зміни для кращої адаптації, включаючи секрецію гормонів. Це випадок задреналін.

Досі званий "гормоном воїна", адреналін є одним з основних гормонів, що виділяються під час паніки або небезпеки. Це відкриває шлях до кортизол, на прізвисько «гормон стресу». Кортизол - катаболічний гормон. Це порушує ріст м’язів, а його надлишок викликає накопичення жирової тканини. Проблема полягає в тому, що його секреція не обмежується лише надзвичайними ситуаціями. Якщо організм перебуває в хронічному стресі, цей гормон залишається виділеним протягом дня, а потім сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. В результаті ви набираєте вагу, але не вживаєте більше їжі, ніж зазвичай.

Стрес на роботі: мовчазний вбивця

Праця є одним із найважливіших факторів стресу в наші дні. Більше того, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) вважає це негативним фактором для продуктивності праці на робочому місці. Це може бути породжене як ізольованою подією, так і зближенням кількох джерел. Це виникає, коли існує дисбаланс між робочими вимогами працівника та наявними ресурсами для їх задоволення. Основними причинами стресу на роботі є:

Відсутність спілкування між працівниками
Погані умови роботи
Раптова зміна операційної системи компанії (розклади, слоти тощо)
Домагання (фізичне чи психологічне), залякування, напад
Збільшене навантаження
Соціальна ізоляція на роботі

Рішення проти стресу: спорт та масаж

Ви, напевно, вже помічали, що немає нічого кращого, ніж вправи для зняття стресу, випускання пари і зняття напруги. Те саме стосується масажів, які справді дозволяють досягти стану інтенсивного розслаблення та повноти. Пояснення просте, спорт та масаж розслаблюють м’язи та стимулюють вивільнення гормонів для щастя та добробуту, таких як ендорфіни або дофамін. Досягнувши більш спокійного стану, ви також покращуєте якість свого сну і формуєте більш позитивний погляд на життя ... Справжнє доброчесне коло, яке віддаляє вас від стресу і тривоги.