Чи сприяє практика йоги схудненню
Замислюючись про заняття йогою для схуднення, інколи задаєшся питанням, чи буде це працювати чи ні? Тож якщо це стосується вас, знайте, що ви не самотні. Найчастіше люди хочуть змінити склад свого тіла, думки про burpees і варіації присідань приходять на розум. Ну, не відкидайте їх поки. Якщо практика йоги це один із способів, яким ти любиш рухатися; це також може бути чудовим способом схуднення належним чином. Є просто більше нюансів щодо того, як краще це зробити, а також безліч інших переваг, що виходять за рамки втрати ваги.
Тому в цій статті ми попросили експертів розповісти нам, як досягти цілей у галузі охорони здоров’я якомога дзенніше; та відповісти на найпоширеніші запитання у випадку занять йогою та схуднення.
Заняття йогою може змусити вас схуднути ?
Коротка відповідь, так. Регулярні рухи та цілеспрямована дієта - це запорука здорового схуднення, і йога, безумовно, може зіграти свою роль у цьому.. Однак це набагато цілісніший процес, ніж просто скорочення калорій: “Це створює глибше усвідомлення вашого фізичного та психічного стану, пов’язуючи дихання з рухом поз (асани)”; пояснює вчителька йоги Олександра Бальді, засновниця компанії "Компас Челсі".
“Це глибше усвідомлення створює уважність і більшу інтуїцію з вашим тілом, два ключові фактори, необхідні для схуднення; Будь то прийняття більш здорового вибору їжі або знання того, коли робити крок назад, щоб уникнути надмірної кількості кортизолу в організмі; що серйозно заважає схудненню », - каже вона.
І наука підтримує це: кортизол, гормон стресу, може бути головним інгібітором схуднення; як показало дослідження 2016 року із зайвою вагою серед жінок, опубліковане в Американському журналі керованого догляду. Дослідження показали, що сеанси реставрації, або практика йоги, може дати ті самі результати втрати ваги за 12 тижнів, що й інші форми йоги.
Але як? Ну, знижуючи рівень кортизолу шляхом регулярного розслаблення завдяки постійній практиці йоги, жінки успішно втрачають жир.
Як часто слід займатися йогою для схуднення?
Коли справа доходить до частоти ваших занять йогою, ми беремо натхнення у Фі Кларк, менеджера йоги в FLY LDN, підхід якого враховує реальне життя.
"Якщо ваша місія - втрачати вагу, краще цілісно думайте про свій спосіб життя; що включає рівень стресу, дієту, вживання алкоголю та баланс між роботою та життям. Крім того, ваша практика йоги повинна розглядатися як спосіб відключення; щоб зв’язатись із собою та дати собі час, щоб отримати простір та перспективу. Як тільки ваша нервова система заспокоїться, а рівень кортизолу низький; ваше тіло знаходиться в набагато кращому положенні, щоб схуднути органічно.
Здається, що наша нервова система повинна відігравати величезну роль у здоровому та тривалому зниженні ваги.
Але, якщо ви вже перебуваєте там, де ви відчуваєте готовність включити у своє життя регулярні рухи; Тож до якого правильного еталону слід прагнути?
"Моя пропозиція полягала б у тому, щоб займатися від 3 до 5 разів на тиждень і в цьому контексті включати принаймні одну відновлювальну практику йоги", Кларк пояснює. «Намагайся робити щоденні прогулянки, щоб залишатися мобільними та приділяти час природі; адже це також позитивно вплине на ваш стан душі та нервову систему. "
Однак варто пам’ятати, що залежно від типу йоги, яку ви практикуєте, здатність вашого організму регулярно її переносити буде різною.
«Сильніші практики вимагають величезної сили тіла і дозволяють вам розтягуватися і рухати тілом, щоб будувати сильніші, чіткіші м’язи; викликаючи втому », - пояснює Бальді. “Тож для більш інтенсивних стилів, наприклад Аштанга де Сила йоги - які спалюють більшу кількість калорій - я рекомендую три-чотири рази на тиждень ".
Які стилі йоги найкращі для втрати жиру?
За словами Бальді, зосередження уваги на таких динамічних практиках, як Аштанга та Пауер Віньяса, допоможе вам ефективно спалювати калорії; і це, переслідуючи свою мету щодо схуднення.
"Аштанга-йога - це динамічна та фізично складна практика, яка дотримується фіксованої послідовності з 26 поз, призначених для очищення тіла шляхом генерування тепла", - пояснює вона. "Потужність Vinyasa Flow, з іншого боку, це швидка практика, яка створює глибоке внутрішнє тепло, приділяючи особливу увагу правильному вирівнюванню; і це з продуманою та креативною послідовністю. Безперервний аеробний потік і темп практики - це те, що створює більше спалених калорій.
А якщо ви новачок ?
За словами Лії Кім, майстра-тренера Nike та надзвичайної йоги; привітання з сонцем - найкраще місце для початку, оскільки вони підходять для новачків і стимулюють всю серцево-судинну систему. Привітання сонця - це цикли рідинних позицій; тоді ви можете збільшити інтенсивність та кількість циклів, щоб збільшити фізичний виклик. Просто переконайтеся, що ви дихаєте, коли рухаєтесь », - радить вона.
Чи є хтось, хто не повинен зупинити свій вибір на практиці йоги ?
Оскільки існує так багато різних типів йоги, немає жодного, хто б не займався йогою. Однак існують деякі пом’якшувальні фактори, які можуть допомогти вам вирішити, що найкраще для вас і вашого тіла.
“Якщо ви вагітні або нещодавно народжували, важливо мати йога до/після пологів конкретні; це гарантує, що ваше тіло не знаходиться в компромісних положеннях ", - радить Кларк. «Якщо ви повертаєтесь через травму чи операцію, або якщо у вас є хвороба, яка впливає на ваш артеріальний тиск; Важливо потихеньку відновлювати будь-які вправи, оскільки вашому тілу потрібен час, щоб адаптуватися, тому щось на зразок Інь було б потужнішим. ‘
4 переваги регулярної практики йоги
в. Збільшення сили
Зовні це все може здаватися кришталевими чашами, але ви також можете зробити серйозні сили на практиці йоги. Чатуранга - ключова послідовність у Віньясі формує силу верхньої частини тіла та серцевини частими дошками та рухами вгору; в той час як поза собаки, що опускає вниз, кидає виклик вашим плечам, а поза стільця визначає ваші сідниці. Тож зберігайте розум про м’язовий зв’язок і рухайтеся з наміром збільшити м’язову силу.
b. Підтримка психічного здоров’я
Взяти час для себе з усього, що відбувається у вашому житті, може бути просто перервою, необхідною вам і вашому розуму. Нехай це буде простір для звільнення пригнічених емоцій; відпустивши день або заспокоївши нервову систему та реакцію на стрес, розумова ясність, виявлена на вашому килимку, може допомогти вам почувати себе стабільно посеред бурхливого моря.
“Тренування дихання та дихання рухом заспокоїть вашу нервову систему. Здається, всі ми перебуваємо у стані сильного збудження; тому, щоб оптимально функціонувати, нам потрібно збалансувати активний стан з відпочинком. Займатися йогою допоможе вам це зробити, каже Нахід де Белдженне, вчитель йоги та засновник The Human Method.
«Йога розвиває вашу обізнаність, і дослідження раз за разом показували, що коли ви повністю чимсь зайняті; ви, швидше за все, будете насолоджуватися вищим рівнем задоволення. Це також допомагає зменшити стрес і підвищити самопочуття, що призводить до кращого сну.. Тож, щоб почуватись спокійніше, більше контролювати, спати краще і міцніше, розгляньте можливість включення трохи дзену у своє повсякденне життя.
проти Покращена мобільність
практика йоги може допомогти вирішити проблеми з мобільністю; подовження та послаблення фасції та дозволяючи вам зануритись глибше у рухи, ніж ви коли-небудь могли раніше. Покращення мобільності буде залежати від стилю, який ви вибрали для практики. Однак, як рекомендує Кларк, спробуйте також змінити свої енергійні потоки на більш заспокійливі стилі.
d. Здоров’я всього тіла
"Регулярне заняття йогою виведе вас зі звичної пози, надасть струнку фігуру.», - говорить де Бельджон. Це зміцнює ваші м’язи та підтримує суглоби здоровими та рухливими; і це при залученні внутрішніх органів; Ваша нервова система, лімфатична система та сполучна тканина у багатьох вимірах, щоб тримати їх еластичними та ефективними.