Чи Страва переоцінює мої калорії, спалені під час прогулянки Відповіді тут

Ось кілька статистичних даних про Strava з прогулянки, яку я щойно провів після обіду:

переоцінює

Звичайно, я швидко ходжу. Але 289 калорій, здається, набагато більше для прогулянки 3,3 км. .

Питання: Чи переоцінює Страва мої калорії, спалені під час ходьби?

Оскільки я намагаюся використовувати цей додаток для схуднення, недооцінка допомогла б мені більше.

Я запускаю програму зі свого мобільного телефону. Зараз я 70 кг (сподіваюся, це не набагато довше).

Відповіді

Так, враховуючи вашу вагу та темп, я б очікував значення менше 150 Ккал. Одним із способів підтвердити це було б включити ваші дані до декількох типових рівнянь оцінки Ккал і взяти середнє значення, наприклад.

Оскільки ваш рівень фізичної підготовки є важливим фактором того, скільки енергії потрібно вашому тілу для виконання завдання, кращим способом підтвердити точність розрахунку Страви було б зафіксувати пульс після кілометра. Безкоштовні програми, які використовують телефон вашого телефону камери, щоб виміряти пульс пальцем, вистачить, або просто зніміть пульс. Потім, на дозвіллі, підключіть свій пульс, частку часу, щоб пробігти кілометр, і деякі життєво важливі ознаки до формули тесту Рокпорта, що йде, щоб отримати приблизну оцінку VO2max (оцінка фізичної готовності):

Орієнтовний VO2Max = 132,853 - (0,0769 * WeightLbs) - (0,3877 * AgeYears) + (6,315 * isMale) - (3,2649 * TimeMinDecimal) - (0,1565 × HeartRateBPM)

Або:

  • isMale: Чоловік = 1, Жінка = 0
  • Час проїзду милі виражається у хвилинах та сотих частках хвилини

Є сайти/програми, які зроблять це за вас, наприклад. Калькулятор спалення калорій на основі серцевого ритму, BioMetrIcs. На додаток до надання підсумкової інформації про вашу діяльність.

Так, це для мене звучить дуже багато, я важу 90 кг і поставив би під сумнів таку кількість для мене! Спробуйте кілька калькуляторів в Інтернеті і подивіться, яке значення вони вам дають, те, що я спробував, дало близько 200 ккал. Користуватися цими калькуляторами досить складно, оскільки ви не знаєте, чи дають вони загальну кількість спалених калорій або кількість спалених додаткових калорій вище базової швидкості метаболізму (приблизно 80 ккал/годину).