Чи сумісний кавун кето
Крім того, кавун містить кілька антиоксидантів, таких як лікопін, який може бути пов’язаний із покращенням здоров’я серця та меншим ризиком деяких видів раку ().
Можливо, вам цікаво, чи може кавун вписатися в кетогенну або кето-дієту, дієту, яка передбачає обмеження споживання вуглеводів і вживання натомість великої кількості корисних жирів.
Оскільки кето-дієта дуже обмежена і вимагає суворого дотримання, щоб максимізувати результати, багато фруктів вважаються забороненими, тому деяким важко дотримуватися.
Ця стаття визначає, чи можна кавун вживати як частину здорової кето-дієти.
Вміст вуглеводів у кавуні
Оскільки в більшості фруктів багато вуглеводів, ті, хто перебуває на кетогенній дієті, можуть отримати користь лише в невеликих кількостях.
Однак у порівнянні з іншими видами фруктів у кавуні відносно мало вуглеводів.
Насправді в 1 склянці (152 грами) нарізаного кубиками кавуна міститься близько 11,5 грамів вуглеводів і 0,5 грама клітковини, а це означає, що в ньому є приблизно 11 грамів вуглеводів (.
це термін, що використовується для опису кількості вуглеводів у порції їжі, що засвоюється організмом. Вони обчислюються шляхом віднімання грамів клітковини з грамів загального вуглеводу.
Чи вписується кавун у кетогенну дієту, залежить від того, що ще ви їсте протягом дня.
З одного боку, ви можете обмежити споживання вуглеводів лише 100 калоріями, або 25 грамами на день.
Тому одна порція кавуна може зайняти майже половину добової норми вуглеводів.
Незважаючи на те, що ви можете напевно вписати кавун у кето-дієту, це може зайняти ретельне планування і вимагати від вас зменшення кількості порцій, щоб тримати кількість вуглеводів у контролі.
резюме
Кавун може вписатись у кетогенну дієту, але може знадобитися ретельне планування та невелика порція, щоб залишатися в межах добової норми вуглеводів.
Як нарізати кавун
Обмеження споживання вуглеводів не означає, що вам доведеться повністю вирізати фрукти з раціону.
Насправді легко вписується в добре сплановану кетогенну дієту.
Наприклад, в авокадо мало вуглеводів, але багато корисних для серця жирів і клітковини, а також ряду інших важливих вітамінів і мінералів ().
Лимони та лайми також мають набагато менше вуглеводів, ніж інші види фруктів (,).
Крім того, деякі види можна вживати в помірних кількостях.
Наприклад, полуниця, малина та ожина містять помірний вміст вуглеводів, але містять багато клітковини, що робить їх нижчими за вмістом вуглеводів (,).
резюме
На додаток до кавуна, в якості кетогенної дієти можна помірковано їсти ще кілька видів фруктів з низьким вмістом вуглеводів.
Суттєве
Змушує вас значно скоротити вуглеводи, що часто означає виключення зі свого раціону продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як фрукти.
На щастя, у порівнянні з іншими фруктами, у кавуні відносно мало вуглеводів, і його можна їсти як частину кетогенної дієти.
Однак для цього може знадобитися ретельне планування, і, можливо, вам доведеться зменшити свої, щоб допомогти йому вписатися.
Рекомендується працювати з зареєстрованим дієтологом, щоб забезпечити щоденне споживання важливих поживних речовин, таких як клітковина, а також допомогти включити потрібну кількість та типи вуглеводів у кето-дієту.