Чи товстеє біла риба Блог
Дуже низькокалорійний і майже позбавлений жиру біла риба це їжа на вибір для всіх бажаючих втрачати вагу. Це не дивно, якщо врахувати, що він також забезпечує таку ж кількість тваринного білка, як і яловичий стейк! Тому я можу споживати його без помірності як частину a дієти для схуднення, за умови дотримання певних основних запобіжних заходів.
Які харчові переваги Біла риба ?
біла риба такі як тріска, морський лящ, минтай, підошва або хек добре підходять для лінії і підтримують форму. Вони містять в середньому 80 ккал, 20 грамів білка і лише 1 г ліпідів на 100 г, тоді як жирна риба, така як лосось або сардина, містить в середньому в десять разів більше жиру і вдвічі більше калорій. На відміну від жирної або солодкої їжі, ця риба, як правило, кваліфікована, і це правильно нежирна риба, робити зовсім не набирати вагу.
Крім того, риба є надзвичайно корисною їжею для здоров'я, оскільки вона абсолютно не містить цукру і забезпечує значну кількість мінеральних речовин (магнію, фосфору, калію, кальцію, заліза тощо), а також вітамінів (A, D, E, Б), який організму необхідний для оптимального функціонування.
Чи можу я їсти Біла риба до кожного прийому їжі ?
Загалом дієтологи рекомендують максимально урізноманітнити свій раціон. Насправді кожна їжа забезпечує свою частку корисних поживних речовин для організму, тому не соромтеся звертатися, наприклад, до «Списку нежирного м’яса для схуднення» !
Але ви також повинні знати, що головна перевага Росії Біла риба також має недолік: маючи дуже низький вміст ліпідів, він також містить відносно мало омега-3, який необхідний для нормального функціонування серцево-судинної системи.
Тому рекомендується їсти жирну рибу раз на тиждень або напівжирну рибу (калкан, тунець) двічі на тиждень. Однак ми можемо їсти Біла риба як часто, за бажанням, за умови, що ви варіюєте види та походження.
Як приготувати його, не зменшуючи його користь ?
Якщо я хочу продовжувати Біла риба по всій своїй харчовій цінності, я обов'язково повинен зупинити свій вибір на натуральній кухні і заборонити будь-яку форму жиру. Ви повинні знати, насправді, що смажений паніровний хек, наприклад, більше не містить 1% жиру і 20% білка, а 11% жиру лише для 8% білка, а також 15% вуглеводів замість 0% і 200 ккал замість 80 !
Найкращий спосіб схуднути завдяки безлічі різновидів біла риба полягає в тому, щоб насолодитися їх природним смаком, можливо, прикрашеним вичавкою лимонного соку або трохи розмарину. Однак ніщо не заважає вам змінювати задоволення: сира або приготована на пару риба, смажена на грилі або варена риба на овочевому бульйоні ... є багато, що може виразити вашу творчість. !