Хочу подробиці про дієтичний клуб

1 повідомлення
Член з: 01.01.1970

дієтичний

51 повідомлення
Член з: 28/01/2009

ПРАВИЛО ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ


ЛІПІД (жир)/1 грам = 9 ккал

- ферментовані сири (телемеа, сир, плавлений сир тощо)
- вершкового масла
- рослинні олії
- тваринні жири (бекон, кайзер, сало)
- сметана, свіжа
- горіхи, фундук, фісташки, насіння
- жирові органи (мозок, приманки, кістковий мозок)

ВУГЛЕВОДИ (цукор)/1 грам = 4 ккал

- солодощі
- хліб
- рис, сірий, кукурудза, гречка
- макарони
- сушена квасоля, горох, сочевиця, квасоля, нут
- фрукти
- меду
- крупи (пластівці)

- м'ясо
- ковбаса
- слабкі органи (серце, нирки, печінка)
- більше
- Морепродукти
- яйце

ВРАНК + ОБІД = ЛІПІДИ + ВУГЛЕВОДИ

ОБІД + ВІЧЕРА = ПРОТЕІН (крім яйця, яке слід їсти лише вранці)

ВЕЧЕРЯ = свіжі молочні продукти + овочі

1. БАЗУ їдять щодня = фрукти + овочі + молочні продукти + м'ясо
2. Половину будь-якої порції повинні складати овочі та зелень
3. Споживайте півтора літра рідини на день (з добавкою 1-2 літри на тепло)
4. 30 хвилин маршу на день
5. НЕ поєднуйте за одним столом яйце + сир + м'ясо (ковбаси)