Чи товсті люди швидше нарощують м’язи (спорт, тіло, фітнес)
Гей, я вирішив займатися більше спорту в найближчі кілька місяців, особливо багато силових тренувань, тому все, що з цим пов’язано;-) Тільки один повинен сказати, що я відносно худий за ІМТ, я навіть трохи не маю ваги (зріст: 187 см Вага: 68 кг Вік: 17 Стать: чоловік) Тепер моє запитання: Чи будую я менше м’язів за такий самий час, ніж, наприклад, чоловік мого віку з нормальною вагою або надмірною вагою? Мій колега стверджує, що ви можете правильно нарощувати м’язи, лише якщо у вас є певна маса тіла, це правда? А що ще, якщо ви більше займаєтесь спортом у цьому напрямку, чи варто значно змінити свій раціон? Я, мабуть, буду їсти дієту з підвищеним вмістом білка, але швидке харчування та інші речі добре? Зрештою, я не хочу худнути, хочу нарощувати м’язи. Велике спасибі за корисні відповіді:-D
2 відповіді
Ні, ваш приятель не помиляється. Худа людина може нарощувати м’язи так само, як жир або нормальна вага. Все, що важливо - це фізичні вправи, відновлення та дієта. Коли три наріжні камені правильно скоординовані, відбувається оптимальний ріст м’язів. Незалежно від віку. Нарощування м’язів набагато легше у молодому віці, але давайте ігноруватимемо причини, і вони не такі важливі;)
З точки зору зростання м’язів і зростання. Товста людина має тут невелику перевагу. Завдяки своїй вазі він має відповідні основні м’язи. Це теж зрозуміло. Він повинен рухатися набагато більше ваги, ніж тонкий. Ось чому ваші м’язи з самого початку більші та міцніші. Ось чому в кінці дієти вони часто виглядають більш м’язистими. Ще однією перевагою є їх дієта, ну, припустимо, надлишок калорій. М’язи особливо добре ростуть у разі надлишку, і вони швидше утворюють жир завдяки відповідній поведінці або обміну речовин. Худі зазвичай мають той недолік, що вони їдять недостатньо. Якщо ви зможете отримати це під контролем, ваші м’язи будуть рости так само, як і будь-хто інший. Решта - адаптація тренінгу на основі вашого досвіду та реєстрація тренінгу. Скажіть навчальну систему із щоденником навчання, який показує, який метод приносить вам найкращий прогрес.
Що стосується харчування. Правда той, хто їсть як лайно, теж схожий на лайно (вибачте за різкі слова, але це так). Однак фаст-фуд не обов’язково означає, що це погано. Сандвіч або шашлик у метро, як правило, найкращий вибір. Готову піцу чи тому подібне швидше ні. Важливим є належний запас поживних речовин усіх видів. Чим універсальніші, тим краще. Саме тому ідеальним є регулярне різноманітне харчування. Крім того, мінімальний вміст білка 1 г на кг ваги тіла, а м’язи добре забезпечені. Тепер бракує лише невеликого надлишку калорій і нарощування м’язів може початися. Якщо ви належите до тих людей, які можуть їсти, що хочуть, і не товстіють, то для вас є лише одне рішення. Їжте, їжте і їжте ще раз. Поки їжа не сочиться з щелепи. І для цього вам не потрібні серйозні дієтичні зміни. Ви можете їсти те, що вам подобається. Просто сформуйте відчуття того, що потрібно їсти, скільки, а що трохи менше.
Як би там не було. Я просто подряпав поверхню. Насправді я мав би сказати вам набагато більше, але це вбило б вас, і, правда, матеріал наповнив би книги. Тож якщо у вас є які-небудь запитання, запитайте або дізнайтесь більше інформації самостійно на відповідних спортивних сторінках або в хорошій книзі;) У будь-якому випадку, я бажаю вам багато успіхів і підтримуйте високу мотивацію, адже це ваш драйв і без драйву ви ніколи не досягнете своєї мети ^^
Давно ви не отримали настільки детальну та корисну відповідь, повагу та подяку за це, але ви можете запитати, наскільки ви знайомі з нею?:-D І оскільки я можу сказати, що ви дуже добре знаєте свій шлях, у мене є до вас конкретне запитання, і це скільки ваги слід починати з гантелі та штанги? Я знаю, що це, безумовно, все дуже індивідуально, але у вас є деякі дані від мене, можливо, ви можете дати мені приблизний напрямок:-)
Спочатку складіть собі повний план тіла. Ви можете знайти кілька хороших в Інтернеті. Ви можете перетворити їх на вправи з гантелями. Чому? Тому що для кожної вправи є альтернатива. Будь то з вагою вашої тіла або з гантелями;)
Починати слід з силової витривалості. Це означає, що ви повинні вибирати свою вагу, щоб ви могли зробити близько 20 чистих повторень. Як ви це робите Просто візьміть свої ваги і протестуйте їх. Вирівняйтеся з найслабшою рукою і використовуйте це як свою початкову вагу. Дотримуйтесь свого плану витривалості на наступні 6 - 8 тижнів. Потім ви переходите на тренування з гіпертрофії (тобто 8-15 повторень з 4 підходів) і змінюєте план тренувань або міняєте місцями вправи кожні 6 - 8 тижнів. Спробуйте щось нове і та і. Варіантів багато. У будь-якому разі, зробіть це так спочатку. Оскільки із силовою витривалістю (20 Вт · год на вправу в 3 та більше сетів) ви готуєте м’язи та сухожилля до подальшого тренування. Ви вивчаєте послідовність рухів, і ваші м’язи стають витривалішими. Що піде вам на користь. Ви повинні вдосконалюватися з кожним тижнем. Будь-яка кількість повторень, кількість сетів, вага або відступи. Немає значення що. Головне, щоб ти збільшував себе. За допомогою щоденника тренувань ви фіксуєте свій прогрес і розпізнаєте плато.
Звідки я взяв свої знання? Зовсім просто, я хотів щось змінити на собі і почав тренуватися. Спочатку без плану і зрозумілого, поки я не купив книгу Павла Цацуліне "Воїн із Накс" з інтересу. На перший погляд, я був розчарований, бо книга не давала чудових вправ та вказівок, на які я сподівався. Я хотів бути незалежним від фітнес-манії і перш за все незалежним від тренажерного залу і особливо від тренажерів. При уважнішому читанні я виявив і це. Тож я читаю все більше і більше. Зараз я прочитав, можливо, десять книг, а також сотні статей та відео про фітнес, силові тренування, схуднення, харчування та бойові мистецтва. Тож багато об’єднується. Крім того, ваші знання дуже добре закріплюються, коли ви пояснюєте речі. Ну, я не ідеальний, але я щасливий, коли можу допомогти людям тут. ^^
Я також почав силові тренування кілька місяців тому і мав зайву вагу.
Я досить інтенсивно тренуюсь у фітнес-центрі три рази на тиждень, і я вже схуд на 12 кг.
Я навіть зміг легко наростити свою м’язову масу.
Тому що, якщо ви хочете схуднути, ви зазвичай втрачаєте жир і м’язи, але за допомогою хороших силових тренувань ви можете досягти незначної втрати м’язів або навіть незначного нарощування.
Будь-яка людина може наростити м’язову масу, лише худнути і нарощувати м’язи одночасно (майже) неможливо, найкращий спосіб наростити м’язи - це важка для білків дієта (20-30 г білка на основний прийом їжі) та силові тренування два-три рази на тиждень. Перерви також дуже важливі, оскільки ніколи не слід два дні поспіль інтенсивно тренувати один і той же м’яз, інакше ви досягнете протилежного. Наприклад: тренування в понеділок, перерва на ВІД, тренування на СР, перерва на ЧТ, тренування на FR, перерва на SA, а в неділю ви можете додати тренування на витривалість, якщо для вас це не надто багато. (Ви помітите це через два-три тижні).
Сподіваюся, я міг допомогти:)
Ого, дякую за відповідь, яку ви точно змогли допомогти, я думаю, я візьму тижневий план, який ви налаштували на серці, звучить дуже добре:-D