Чи товстіють ноги від силових тренувань (спорт, схуднення, фітнес)
Привіт Отже, я (жінка, 18,1,65 см, 65 кг) всюди читала щось інше, ноги товстішають чи тоншають під час силових тренувань? Оскільки насправді для схуднення рекомендується одна чи багато програм тренувань з обтяженнями. Або це залежить лише від дієти Я тренуюся півроку. Поточний план: 5 разів на тиждень 45 хвилин витривалості та 2 рази на тиждень ноги та 2 рази верхньої частини тіла. Завжди 10-12 в 3 набори. Це завжди змінюється залежно від пристрою, але я пакую близько 60-100 кг на ньому, інакше я нічого не відчуваю, з квадратиками з гантелью, з іншого боку, лише 7 кг верхньої частини тіла стали набагато стрункішими. Моя проблема полягає в тому, що мої ноги настільки ж широкі, як і раніше, трохи більш чітко визначені, але я не можу судити, чи є ще жир чи все таке це перетворилося на м’язи, коли я їх напружую, це важко. Годуй мене здоровим, але може бути набагато краще. Я сподіваюся, хтось може допомогти мені у вирішенні моєї проблеми або відповісти на моє запитання, тому що я насправді дуже насолоджуюсь цим, але моє ноги є такий кремезний, не зовсім виглядає красиво. З повагою
5 відповідей
Це залежить від початкової ваги. Ви робите суміш тренувань на витривалість/силу, оскільки схуднення/нарощування займає багато часу. Початок є, але справа йде дуже повільно.
Якщо ваша поточна мета - це м’язові ноги, я б займався витривалістю лише як розминочний тренінг, а потім більш конкретно працював над нарощуванням м’язів для ніг, тобто більше вправ для ніг.
Ви не повинні худнути, тому ніякої спеціальної дієти, харчуйтеся збалансовано, завдяки збільшеним силовим тренуванням (загальна кількість тіла) ви споживаєте приблизно на 300-500 калорій більше в дні тренувань і швидше формуєте м’язи (вони потребують калорій).
Було б добре ходити в студію 3-4 рази, завжди пропускаючи день, щоб відновити м’язи.
Конкретно на ваше запитання; На жаль, не можна сказати точно, це залежить від того, скільки жиру є в організмі і чи хочете ви одночасно схуднути за допомогою дієти та тренувань на витривалість. Наприклад, якщо у вас зараз надмірна вага (не у випадку з вами), ваші ноги спочатку здаються товстішими, і лише коли відсоток жиру знижується, вони здаються добре тренованими і, отже, худішими одночасно.
В основному, методи навчання в змішаному співвідношенні - як ви робите зараз - більш втомливі.
Під час тренування ви рухаєтеся верхньою частиною тіла на 100 кілограмів? Це звучить як багато. Такі гирі зазвичай використовують для тренувань як людина, що має певний досвід тренувань.
З іншого боку, 7 кілограмів ваших присідань смішні. Жінки також можуть впоратися з кілограмами 60 і більше.
Звичайно, силові тренування зроблять ноги товщі. Але у жінок це йде в напрямку атлетичного та сексуального. Не міцно. Для цього слід спробувати значно збільшити свою вагу на корточках протягом тривалого періоду.
Єдиний спосіб схуднути - це відповідна дієта з невеликим дефіцитом калорій та важкі силові тренування.
Якщо жир піде, ваші ноги будуть значно худішими, навіть з більшою кількістю м’язів. Але потрібно запастися терпінням, оскільки потрібно багато часу, щоб втратити жир і побудувати м’язи ніг/сідниць.
Вам слід продовжувати нарощувати м’язи по всьому тілу, оскільки це забезпечить більш високий рівень метаболізму і, крім усього іншого, зробить ваші ноги швидшими.
Ймовірно, це займе до наступного літа.
Ну, згідно з описом вашого плану тренувань, мова може йти лише про м’язи. Це завжди так (принаймні на початку). Це називається силовим тренуванням. Ви продовжуєте збільшуватися. Поліпшитись можна лише тоді, коли м’язи збільшуються. Для цього їх потрібно спочатку сформувати. Тоді ви можете втратити жирові відкладення на ногах, але в той же час набрати м’язи.;-)
О, справді? Я думав, що ти накопичуєш багато м’язової маси лише після багатьох років тренувань. Соромно, тому силові тренування не є правильним для мене, щоб отримати худорляві, визначені ноги?
Тому багато м’язової маси, думаю, це займе трохи часу. Я не знаю, як довго ви були поруч Але думайте, що тренування з обтяженнями - це не найгірше у втраті ваги. Я сам не набув жодного досвіду . Але я можу уявити, що якщо ти все більше і більше збільшуєшся з одиницями, то твої ноги стають товщі завдяки м’язам. Подумайте, що найкраще постійне тренування. Але я не професіонал.:): D
Оптимізуйте свій план харчування та спробуйте зробити вправи більш різноманітними, наприклад, АТ горизонтально або 45-90 °. Бережіть себе та свої наколінники; D. .
Наскільки мені відомо, силові тренування роблять ноги товщі.
подібні запитання
Я постійно відчуваю, чому мій розрив стегна менше після вправ, а живіт виглядає трохи об’ємнішим. LG
Гей, ти не робиш силові тренування «ширшими»? 🙄 Оскільки я хочу схуднути, і я також отримав план тренувань для фітнесу, але я боюся, що у мене будуть товстіші стегна або, можливо, надпліччя. Кажуть, що ти худнеш із цим, а ноги лише визначені, але ZBS тут дівчина. Вона також тренується, і, на мій погляд, її стегна трохи занадто товсті на мій смак. Я хотів би бути схудлим спочатку, і якщо я незадоволений, то я б змінив це за допомогою тренування м’язів. Тож зараз, чи я правий щодо свого страху, чи це фігня? Тож не буде того, щоб стегна повніли і т. Д., Що вам потрібно більше штанів?
Але якщо я так помиляюся, чому худі дівчата завжди хочуть займатися силовими тренуваннями? Тоді вони зазвичай стають трохи товщі. наскільки я знаю . 🤷🏽♀️❤ Для мене: 17р, 157см та 73кг приблизно.
я займався спортом 3 рази на тиждень майже 6 тижнів. Я двічі ходжу на біг підтюпцем і один раз тренуюся на животі. Я також харчуюся дуже здорово. але моя проблема полягає в наступному. я схудла в області талії і внизу і трохи в стегнах. але насправді я хотів схуднути переважно на стегнах. але я навіть не схуд на стегнах.
ти вважаєш, що я повинен робити силові тренування для ніг замість бігу? є кілька вправ. можливо, ви можете мені допомогти, дякую:-)
Привіт, у мене є невелика проблема, і у мене дуже дивна фігура, тобто у мене досить великий бюст, але це також робить мої плечі виглядають дуже широкими, а руки також дуже міцними, а це означає, що я теж дуже сильний загалом виглядають набагато товщі, ніж я насправді. Зараз у мене не надто плоский живіт, але я задоволений, а ноги також досить тонкі. Це трохи дратує, бо мені завжди доводиться використовувати розмір 36/38 для штанів та розмір 40 для топів, бо інакше це мені не підходить!
У вас є якісь поради, що я можу з цим зробити? Чи можете ви схуднути особливо на плечах/руках? Або якось прикрити відповідним одягом чи щось? Спасибі заздалегідь!
Увечері, я новачок на форумі. Мені 16 років, я важу 70 кг і зріст 175 см
У мене проблема в тому, що ноги/стегна просто надто жирні. Але моя верхня частина тіла просто нормальна худорлява. Тепер я хотів почати з силових тренувань, але якщо я зараз треную ноги, вони стануть ще товщі. Я навряд чи вписуюсь у пару штанів, мені завжди доводиться довго шукати, якщо потім більші і більші розміри (через ширину), а потім скоротити довжину у кравця щоб він підходив. Також я часто чую, що сідниці опускаються трохи товщі крізь стегна.
Друг сказав, що я повинен схуднути спочатку, приблизно 7-10 кг, або до того часу, коли мені це сподобається. Що ви про це думаєте? Я знаю, що буду худнути на верхній частині тіла і виглядати трохи худорляво, але оскільки після цього я буду робити силові тренування, це слід було б розібратися. Якщо я спочатку займуся силовими вправами, це тільки погіршиться, або жир відразу осяде на моїй нижній частині тіла. Будь ласка, допоможіть, що готує.
Я ходив до спортзалу близько місяця і вже бачу перші невеликі успіхи. Моя проблема полягає в тому, що ріст м'язів робить мене "товщі", і оскільки я зазвичай ношу вузькі штани, деякі з них мені вже не підходять ^^
Я хотів запитати, скільки часу потрібно, поки я не стану справді стрункішим на регулярних тренуваннях (3 рази на тиждень із адаптованим до мене планом тренувань), тому що моєю проблемою завжди були мої ноги, які не жирні, але я думаю, було б непогано якби вони були стрункішими. і вони тепер також товщі = /
Було б дуже добре, якби хтось міг мені допомогти. Дякую:)
На малюнку ви бачите, що у мене більше шлунка, ніж ніг, тим часом у мене трохи вужче - це стара картина, а ноги товщі, але це не велика зміна, але я хочу, щоб фігура груші була у мене вузький живіт і товстіші ноги. Фітнес-студія і, чесно кажучи, не знаю, наскільки цілеспрямовано я повинен тренуватися, я б попросив когось у тренажерному залі, але вони самі цього не уявляють. Боюся, якщо я продовжу поперечні тренування, що мої ноги також стануть занадто тонкими, було б дуже приємно отримати хороші поради та написати все хороше, що може мені допомогти, тому що я дуже хочу продовжити наступний тиждень, дякую:)
Привіт, я живу дуже здорово і займаюся спортом 3 рази на тиждень, але зараз у мене проблема, що сідниці та стегна стали досить жирними. Хотілося б, щоб ноги і сідниці були твердими, але не такими жирними. Я також дуже зосереджений на м’язах живота. Я просто не знаю, як я міг це зробити, аби все не стало товщі.
Будемо вдячні за корисні поради:-)
Я хочу схуднути, важити 58 і хочу схуднути приблизно на 6-7 кілограмів, кожен раз перед тренуванням я роблю 15-20 хвилин кардіо, іноді також 25, тоді я займаюся лише тренуванням ніг протягом 10 хвилин, тому що у мене не так багато часу, тому що мені доводиться працювати відразу після цього. Я помітив, що мої ноги підтягнуті, ніж раніше, але якось просто підтягнуті, стегна все ще дещо товстіші, я зазвичай тренуюся на ножному пресі, поки він не згорить, звичайно, роблю перерву, поки хворі м'язи не зникнуть, але що я роблю не так? Що стосується харчування, я також звертаю увагу на те, що я вже багато не їжу, і якщо тільки багато в обід, то навряд чи щось крім фруктів згодом.
У мене кілька кілограмів занадто багато (близько 68 на 1,70, ш, на початку 20-х років), і тому я знову (знову) почав займатися спортом у серпні (був за кордоном на роботі до серпня). Я роблю поєднання витривалості (їзда на велосипеді 60-120 хв, біг підтюпцем або крос-тренажер 60-90 хв у погану погоду) та силові тренування (безкоштовні вправи + обладнання). Насправді у мене відчуття, що я правильно тренуюсь і щодня рухаюся щонайменше годину. Я роблю сили 2-3 рази на тиждень, витривалість інші дні. Тим не менше, я відчуваю, що ще не дуже схудла. Навпаки, я відчуваю себе досить товстим. Звичайно, я помічаю, що я наростив м’язи, але шар жиру зверху все ще є і якийсь надзвичайно впертий. Ось чому ixh здається більш компактним, ніж до ixh. Моя дієта насправді нормальна. Їжте багато фруктів та овочів, картоплі, молока та йогуртів. Ні солодощів, ні безалкогольних напоїв, нічого м’ясного, ні фастфуду, рідко трохи темного шоколаду. На жаль, я хороший користувач кормів, але ніколи не з’їдаю більше 2000 ккал. Швидше 1500. Я п'ю лише воду та чай, 2-3 літри на день. Ви знаєте, як я можу втратити більше жиру? Чи є краще тренування або вправи/їжа для спалювання жиру? М’язи насправді не повинні бути такими великими.
Дякую і шкодую за роман: D
З лютого я регулярно відвідую фітнес чотири рази на тиждень. Півгодини кардіо, потім тренування м’язів, живота та особливо ніг. На початку я важив близько 62 кілограмів при зрості близько 1,74 (самка), тепер я зважився після довгого часу і зараз важу 69 кілограмів. Я ніколи не хотів важити 70 кілограмів:( Деякий час дієта складалася переважно з рису та овочів/вівсяних пластівців, кварку, фруктів тощо. Чи я роблю щось не так? Як я втрачаю жир? Насправді, моє тіло не відчуває товщі, але я не можу робити 7 кілограм м’язів. вважаю, що побудували.
Хто-небудь має для мене якусь пораду чи підказку? Я розчарований
Талія 70 см, низ 99 см, стегно 57 см
Тому я регулярно відвідую спортзал 4-5 разів на тиждень, щоб схуднути. (моя мета - схуднути на 10 кілограмів)
Зараз пропонуються різні курси, включаючи курси спінінгу. Мені дуже подобається крутитися, хоча це виснажує, і це займає близько 1 години.
Нещодавно я читав в Інтернеті, що спінінг призводить до нарощування м’язів і що ноги в результаті насправді не стають «стрункішими» - але, можливо, навіть трохи товщі - чого я насправді взагалі не хочу .: o
Можливо, хтось знає про це більше, і хтось може дати мені поради щодо стрункіших ніг? (стегна, литки тощо)
Чи справді спінінг робить "товстіші ноги" (або жоден стрункіший) ?
Буду дуже вдячний за корисні відповіді!
Я намагаюся схуднути здоровим способом (здорове харчування + фізичні вправи)
Оскільки я регулярно використовую свій крос-тренажер (принаймні 3-4 рази на тиждень, завжди між 70-90 хвилинами), я помітив, що мої ноги стають товстішими і мускулистішими:( Насправді, я думав, що це не настільки екстремальний спосіб спорту на витривалість є, але це дуже помітно, і ви це дуже добре відчуваєте! Коли я тоді бігав бігом, ноги здавались не такими мускулистими.
Що я можу зробити, щоб уникнути нарощування такої кількості м’язів?
Я чоловік, мені 17 років, ріст 170 і проблема в тому, що у мене товсті ноги і живіт, але руки і плечі дуже вузькі. До цього я займався спортом, але я насправді не займався цим, і моя дієта теж не була такою чудовою. Зараз я хочу по-справжньому пройти силові тренування, зайнятися кікбоксингом і звернути увагу на свій раціон. Моя мета - отримати гарне, чітке, дещо мускулисте тіло (див. Малюнок 1). Зараз мені дуже незручно в тілі, бо мої ноги такі жирні. Якщо я нарощую зараз, то я також накопичую жир збоку. І коли я вперше худну, руки ще тонше стають. Що я повинен зробити ? Чи накопичу я багато жиру, якщо з’їм лише на 300-400 Ккал більше, ніж мені насправді потрібно ?