Чи товстить фруктовий салат Блог
Фрукти мають дуже хорошу репутацію, коли мова заходить про здоровий та збалансований раціон харчування, і є вибором продуктів для збереження здоров’я. Смачний, освіжаючий і барвистий фруктовий салат - ідеальне літнє задоволення! Чи можу я це їсти, не турбуючись про свою фігуру? Безумовно, так.
На сніданок, післяобідній чай або десерт давайте подивимося, як поєднати найлегші фрукти у смачному салаті для схуднення !
У чому користь фруктового салату для мого раціону ?
Фрукти містять у різних кількостях залежно від їх типу вітаміни, мінерали, клітковину та багато інших корисних речовин, які особливо ефективні для підтримки вашої форми. Як частина дієти та щоденне звернення уваги на свою фігуру, фрукти є цінними союзниками, оскільки багато хто споживає мало енергії, ефективно борючись з почуттям голоду.
Фруктовий салат в кінці обіду допомагає почекати до вечора, не закушуючи. Крім того, рослинні волокна, які вони містять (особливо ті, що називаються розчинними), знижують глікемічний індекс продуктів. Тому суміш фруктів ідеально підходить для схуднення, роблячи мені користь !
Який асортимент фруктів для схуднення ?
Перевага фруктового салату над шматочком пирога на десерт - це вже хороший рефлекс, щоб прогнати зайві кілограми. Але ми все одно можемо піти далі! Що стосується споживання енергії та кількості цукру, не всі фрукти створюються рівними. Яким фруктам я віддаю перевагу, щоб зробити найлегший салат можливим? Ось невеликий список найменш калорійних для поєднання в моєму салаті для схуднення:
- малина (58 ккал на 100 г): багата клітковиною, вона допомагає боротися з целюлітом і зміцнює шкіру
- яблуко (54 ккал на 100г): завдяки волокнам (пектинам), які він містить у великій кількості, воно зменшує засвоєння жирів і цукрів в організмі. Це також прекрасний пригнічувач апетиту.
- ківі (50 ккал на 100 г): фрукт, необхідний для заповнення енергією, але без набору ваги
- диня (38 ккал на 100 г): повний води, цей фрукт ідеально підходить для охолодження влітку, не побоюючись за свою форму
- грейпфрут (33 ккал на 100 г): він також містить пектини, які зменшують накопичення жиру
- кавун (30 ккал на 100 г): як і диня, він містить багато води, і ним можна насолоджуватися в будь-який час доби, не турбуючись, оскільки він надзвичайно легкий
- лимон (30 ккал на 100 г): їжа, що спалює жир, ефективність якої вже не доведена, лимон багатий клітковиною і допомагає очистити організм, виводячи токсини, тому ви можете покласти кілька крапель його соку в салат для схуднення
Для порівняння, банан містить 90 ккал на 100 г.
Маленька порада, щоб максимально збільшити достоїнства вашого фруктового салату
Приготуйте власний салат без додавання цукру або збитих вершків, зі свіжими сезонними фруктами, бажано органічними. Таким чином, ви можете насолоджуватися своїми фруктами, не видаляючи шкірку (часто дуже багату поживними речовинами), якщо її їсти і не боячись залишків пестицидів.
Супермаркети продають фруктові салати з консервів, але уникайте! Вони дуже калорійні, ніж домашні, завдяки дуже солодкому соку.