Чи варто вважати калорії
Оновлено: 18 січня 2019 р
Незалежно від того, чи хочете ви втратити чи зберегти свою вагу, часто виникає питання про підрахунок калорій.
Якщо є плюси, очевидно є мінуси та кілька шкіл.
Я роками підраховував свої калорії за допомогою різних програм (Lifesum & Myfitnesspal, не кажучи вже про них); ось моя порада та мій висновок, завжди заснований на моєму особистому досвіді.
Індекс
1. Розрахунок калорій: плюси і мінуси
2. Як розрахувати наші енергетичні потреби
3. Що робити замість підрахунку?
4. Мій досвід
5. Мій висновок
1. Розрахунок калорій - плюси і мінуси
Для"
Якщо ви вирішили розпочати збалансування їжі, цікаво дізнатися, чи споживаєте ви правильну кількість їжі.
Маючи навіть приблизне уявлення про свої щоденні потреби в енергії, очевидно, може допомогти вам краще керувати своїм харчуванням. .
Перевірте, чи їсте ви занадто багато чи недостатньо
Навчіться розпізнавати, чи справді ви голодні, чи їсте ви їсти (як правило, якщо ви хочете їсти, але квота калорій перевищена, ви двічі подумаєте).
Навчіться їсти всі поживні речовини: вуглеводи, жири, білки: ви побачите на щоденному графіку, якщо ви їсте достатньо "всього" або занадто багато вуглеводів, наприклад
"Мінуси"
Ризик впасти в параноїку великий, я прожив це, але це було також і у випадку з моїми родичами та знайомими (а для деяких все ще немислимо зупинитись).
Це стає предметом постійних розмов та депривацій, і ми живемо лише за те, щоб "наша квота не була перевищена". Ви не тільки зіпсуєте своє життя, але в якості бонусу ви нап’єте всіх (так думка людей, яким все одно, але я це кажу для вашого блага:).
Станьте повністю одержимими цифрами
Неточність зафіксованих продуктів: банан реєструється 4 рази за однієї програми з 4 абсолютно різними значеннями (від 2 до 300 калорій). Як дізнатися, який з них найближчий до реальності?
Наполегливо намагайтеся їсти "нижче" добової квоти
Розрахунки потреб у додатку та на сайті абсолютно різні, вони можуть дати результати далеко від реальності. На Lifesum я міг з’їсти 1500 калорій, тоді як на Myfitnesspal 1100. Різниця в 400 калорій не є незначною; це прирівнюється до повноцінного харчування.
Співвідношення білків/вуглеводів/жирів часто є старою школою: вам все ще пропонують дієту з 50-60% вуглеводів, що далеко не ідеально, ані необхідне.
Труднощі з пошуком правильного співвідношення; кожна людина повинна знайти те, що їй підходить, і це найважче зробити. Краще йти інтуїтивно.
Навчитися їсти відповідно до голоду вже не важко; ми дотримуємося своєї квоти і ризикуємо з’їсти 1500 калорій «лише тому, що у нас ще є запас»
2. Як розрахувати наші енергетичні потреби (потреби в калоріях)?
Увага, китайська загадка в полі зору:), перейдіть до пункту 5, якщо ви хочете безпосередньо зробити висновок!
Для цього вам спочатку потрібно розрахувати ваш базальний метаболізм (МБ) .
Це мінімальна енергія, необхідна організму для виживання в спокої, тобто енергія, необхідна для забезпечення основних функцій, таких як дихання, травлення, робота мозку, підтримка температури тіла тощо ...
Організм не може нормально функціонувати в довгостроковій перспективі без цієї базової кількості калорій.