Чи варто зважувати свою їжу
Їжа є найважливішим аспектом для тих, хто займається бодібілдингом і навіть спортом загалом. Не хвилюйтеся з цього приводу, це ризикує не прогресувати. Очевидно, що для того, щоб добре поїсти, потрібні додаткові зусилля вдома і деякі жертви. Однак чи варто йти далі ? Чи варто зважувати свою їжу ?
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Чому дієта важлива ?
Силові тренування та спорт загалом спрямовані на поліпшення певних фізичних показників. Для цього необхідно підпорядкувати організм вимогам, які знаходяться на межі його можливостей, щоб змусити його адаптуватися. Таким чином, він буде будувати нові м’язові волокна, щоб бути готовим до наступного випробування. Це основа навчання.
Але для того, щоб тіло насправді продовжувало свої будівельні роботи, йому потрібні відповідні матеріали. Золото, ви можете забезпечити його лише правильним харчуванням. Очевидно, що новачок, який так чи інакше їсть, завжди трохи покращиться, тому що його організм зовсім не звик до тренувань, і він знайде частину необхідних поживних речовин у їжі, яку пропонує йому новачок.
Однак тіло, адаптувавшись і, отже, наростивши м’язи, йому дуже швидко доведеться забезпечити його потрібними поживними речовинами, оскільки його потреби зростуть. Їсти анархічно, починаючи з цього моменту, не обов’язково сприятиме прогресу. У більшості випадків настане застій.
Їжа стане важлива частина роботи для нарощування м’язів. Йому потрібно буде забезпечити достатню кількість білка для побудови клітковини, вуглеводів, щоб підтримувати його у своєму завданні та продовжувати правильно тренуватися, а також ліпіди, особливо для виробництва гормонів.
Чи варто зважувати свою їжу ?
Це може здатися екстремальним, але зважування їжі - це єдиний реальний спосіб точний контроль поживних речовин, які ви потрапляєте у свій організм. Уявіть, що вам потрібно 3000 ккал для набору м’язової маси, як ви дізнаєтесь, що ви насправді їсте їх протягом дня, не зважуючи їжу? ?
Так, я знаю, що нудно зважувати !
Деякі відповідуть, що досить їсти все більші і більші пайки, поки не помітите збільшення ваги на вазі протягом тижнів. Очевидно, що це рішення, але, роблячи це, ви все одно не будете знати, скільки білка, вуглеводів та жиру ви споживаєте. Це не буде ідеальним варіантом і залишиться небезпечним.
Якщо ви коли-небудь з'їсте 150 г рису, ще 100 г і ще 300 г, споживання вуглеводів буде зовсім іншим, а результати прогресу будуть абсолютно хаотичними. Гірше, якщо ви набираєте масу, ви, не усвідомлюючи цього, ризикуєте набрати більше жиру, ніж будь-що інше. І якщо ви зробите розріз, ви можете втратити багато м’язів даремно.
Сенс зважування їжі полягає в наблизитися до ідеальної дієти для свого організму для того, щоб отримати найкращі результати і не робити великих помилок, які витрачали б ваш час.
Немає нічого більш розчарувального, ніж закінчити масовий приріст, набравши занадто багато жиру і знаючи, що для його втрати знадобиться довгий зріз, що означатиме жертвування великою кількістю м’язів, м’язів, які ви могли б зберегти, зваживши їжу. Ваші кількамісячні зусилля значною мірою зашкодять.
Чи варто все зважувати ?
В принципі так, навіть якщо певних продуктів потрібно стежити більше, ніж інших, і є дуже прості поради, щоб уникнути необхідності щоразу виймати вагу.
Перш за все, краще добре зважуйте крохмаль і бобові які є найбагатшими джерелами вуглеводів. Вживання недостатньої кількості вуглеводів може призвести до втрати енергії, поганих тренувань та застою м’язів. Їжте занадто багато його може сприяти непотрібному набору жиру. Зазвичай можна виміряти ці продукти за допомогою мірної чашки, це йде дуже швидко. Очевидно, що коли мова йде, наприклад, про макарони, масштаб буде дуже важливим.
Білки менш хвилюють, оскільки в їх споживанні є межа. Крім того, вони, як правило, продаються на вагу у підносах, тому ви можете придбати все, що вам підходить, не виймаючи ваги під час їх приготування.
Щодо ліпідів, олії, як правило, вимірюють ложкою, це дуже просто. З іншого боку, насіння олійних культур, таких як мигдаль або фундук, необхідно зважувати. Вживання занадто мало жиру може вплинути на ваш прогрес. Занадто багато, і споживання калорій може вибухнути і призвести до збільшення жиру.
Там, на цьому рівні, ми повинні зважити!;)
Нарешті, овочі зазвичай можна їсти за бажанням, якщо ви не споживаєте їх з дуже високим вмістом вуглеводів. Бо в іншому випадку споживання калорій у них зовсім незначне. У фруктах більше цукру, але це все ще досить низько порівняно з крохмалем, і якщо ви не їсте тонн з них, їх зважування теж не обов’язково.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.