Чи веслувальна машина спалює жир на животі ColinVerdier 🛒
Але існує безліч нових методів, які обіцяють спалювати жир і тонізувати організм швидше, ніж тренування протягом усього життя. Стара практика все ще залишається одним з основних способів цього зробити. І що краще, ніж a весляр позбутися надлишку. Хоча навряд чи хтось пам’ятає, цей пристрій набагато ефективніший за велосипед, просто порівняйте велосипедиста з гребцем.
Зменшення балів: міф чи реальність ?
Можливо, ви один з тих, хто вважає, що постійно працюючи над животом, ви можете усунути жир. Нічого не буває неправильніше! Немає вправ, які зменшують жир у животі або будь-якій іншій частині тіла. Ідея про те, що фізичні вправи спалюють жир у певній області, що називається зменшенням плям, є повним міфом. Тож, скільки б ти не робив присідань, ти не отримаєш бажаних результатів.
Однак слід пам’ятати, що веслування спалює загальний жир в організмі, тому жир на животі буде частиною цього зменшення. Тому ми можемо вважати, що цей пристрій корисний для живота, оскільки він постійно залучає серце до кожного удару веслування і є вправою спалювання жиру по всьому тілу.
Очевидно, ви не побачите цих бажаних абс, якщо не видалите шар жиру, який їх покриває. Як? 'Або' Що? Поєднуючи фізичні вправи та повноцінне харчування. Не забуваючи, що тренування повинні бути регулярними.
Як спалити калорії від веслування, якщо це міф ?
Ймовірно, це питання, яке вас зараз турбує. Повільно! Якщо зниження балів - це міф, то єдиний спосіб позбутися цього жиру - спалити якомога більше калорій, щоб швидше спалити жир.
Пам’ятайте, що веслування - дуже вимоглива вправа м’язи що ви будете дуже швидко виснажені. Настільки, що, можливо, вам доведеться сповільнити, щоб дати собі відпочити. Не робіть цього, веслуйте в одному темпі і тримайте свою позицію! Ви отримаєте всі переваги, адже саме ця комбінація постави та повторюваних зусиль робить його ефективним для розвитку м’язів.
Під час тренування ви виконуєте чотири кроки для правильного виконання вправи, які ви повинні виконати для досягнення бажаних результатів:
# 1 Улов:
У цей момент ви використовуєте м’язи попереку та ніг, щоб підтягнути «весло» до задньої частини машини.
# 2 Імпульс:
Ця частина цікава тим, що коли ви підтягнете весло до грудей, трицепси, груди, плечі, зап’ястя, приклад і прес звикнуть.
# 3 Кінець:
Ви використовуєте біцепси та косі, коли ви починаєте штовхати весло до передньої частини машини. На цьому етапі спробуйте трохи нахилити тулуб назад ручкою вниз до грудей. Ваше ядро має бути віддане контролю за його уповільненням і готове перейти до фази відновлення.
# 4 Відновлення:
На даний момент ви використовуєте прес, щоб вивести своє тіло.
Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, 30 хвилин тренувань на веслуванні спалюють від 210 до 277 калорій. Звичайно ! відповідно до вашої ваги та регулярності.
Як довго тренуватися ?
За словами фахівців у цій області, ви повинні веслувати від 75 до 150 на тиждень, залежно від того, енергійні ви чи помірні. Однак ви можете покращити свої результати за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань, щоб спалити більше калорій за менший час і набагато більше вплинути на ваш метаболізм, за словами тренера Аманди Фогель з журналу Oxygen Magazine. Вона також пропонує чергувати короткі спринти від 20 до 30 секунд на веслі з 90 до 120 секундами помірного веслування протягом 20 хвилин.
Не забувайте, що ...
Ні веслування, ні будь-яка інша машина, ні будь-яка конкретна вправа не спалить більше жиру в животі. Але це ефективніше, ніж інші форми кардіо, оскільки це активність із високою інтенсивністю. Для досягнення найкращих результатів вам слід поєднати план веслування з силовими вправами, такими як гирі, а також дієтою з контролем калорій для досягнення оптимальних результатів.
Ще одне врахування, про яке слід пам’ятати під час надсилання, - не робити це лише руками, оскільки це може спричинити травму. Пам'ятайте, що 60% веслування повинно відбуватися від поштовху ногою, 20% від зміцнення стрижня, а решта 20% - від потягу руки.
Тримайте спину прямо під час змагань; а руки і ноги з’єднані, щоб запобігти польоту сідниць перед вашим тілом.