ЧИ ВИ ЗНАЄТЕ, СКІЛЬКО ПОВИННІ Схуднути Doctor Info Ro
Якщо ви набрали немало зайвих кілограмів і маєте надлишкову вагу, втрата лише невеликого відсотка від вашої загальної ваги телепортує вас у справжній всесвіт користі для здоров’я. Серед них ми перераховуємо лише зниження артеріального тиску, поганий рівень холестерину в крові та рівень цукру. Все це, звичайно, призведе до набагато менших ризиків, пов’язаних із захворюваннями серця. Крім того, експерти вважають, що такого виду схуднення набагато легше досягти та підтримати, тому довгостроковий успіх майже гарантований.
Довідкове значення вашої ваги
Подібно до того, як 36,5 градусів Цельсія - це нормальна температура людського тіла, і вага має свої нормальні межі, в межах яких добре поміститися. За словами Томаса Ваддена, директора Пенсильванського центру з ваги та розладів харчування, ці межі становлять від 10% до 20% від загальної ваги. Це свого роду референтне значення, і при його підтримці вражаюче поєднання гормонів, хімічних речовин та сигналів голоду з мозку. Все це сприяє підтримці нормальної ваги, яка потрапляє в діапазон, про який ми говорили раніше, і який допомагає нам не перевищувати цей максимум. Однак еталонне значення включає не лише взаємодію генетичних факторів. Харчові звички та тренувальні звички також сприяють його утвердженню.
Якщо ви переїдете, ви порушите всю свою систему внутрішнього регулювання та збільшите своє контрольне значення. Звичайно, набагато простіше збільшити це значення ваги, замість того, щоб рухати його. Ваше тіло буде прагнути нахилятися до нових кілограмів і ваги і ефективно скидати контрольне значення для захисту нової ваги. Однак неможливо встановити більш низьке значення за допомогою змін у режимі харчування та тренувань.
10-процентний розчин
Деякі дослідники кажуть, що збереження 10% втрати ваги протягом шести місяців до року допоможе вашому організму пристосуватися до меншої ваги і, отже, зможе скинути контрольне значення. Пояснення полягає в тому, що коли ви втрачаєте кілька кілограмів одночасно, всередині вас відбувається справжній бій, і певні гормони, такі як грелін (гормон голоду), збільшать його вироблення і будуть голодувати вас ще більше, оскільки організм спробує захистити нормальне значення ваги.
Тому, замість того, щоб втратити велику вагу за короткий проміжок часу, рекомендується намагатися втратити 10% загальної ваги якомога повільніше, змінюючи свої харчові звички та пов’язані з фізичними вправами. Тоді добре спробувати зберегти свою нову вагу протягом декількох місяців, перш ніж намагатися схуднути ще більше. Мало того, що ваше тіло звикне і встановить еталонне значення ваги на нижчому рівні, ви також дасте собі більше шансів звикнути до нової дієти, нової їжі та менших порцій.
Хоча 10% вашої ваги може не задовольнити вас, коли мова заходить про схуднення, дуже добре усвідомлювати, що це набагато здоровіший і корисніший метод порівняно з багатьма різкими дієтами. ви слухалися дотепер, і в результаті, можливо, навіть вибрали собі кілька зайвих кілограмів. Подумайте, що ви зможете поліпшити свій сон і у вас буде навіть більше енергії, тому варто хоча б подумати про такий підхід.
Цей товар переглядали 38760 разів.