Чи втрачає голодування м’язи
Ефективне схуднення - це перш за все втрата жиру: ви хочете схуднути. Щоб втратити цей жир, важлива м’язова маса, оскільки чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми споживаємо. Ми також зберігаємо приємні форми, стійкість.
Будь-яка дієта чи дієта повинні прагнути максимально зберегти м’язову масу. Це одна з критик періодичного голодування: "Але ти втратиш м'язи!" ". Як ви можете бачити з мого відео, у мене м’язи працюють досить добре ... тож вам доведеться хвилюватися? ?
Якою б не була «дієта», втрата м’язів неминуча
При дефіциті калорій завжди спостерігається втрата м’язів, хоч би якою вона була мінімальною. У будь-якому дослідженні дієти та схуднення учасники ніколи не зберігають всю свою м’язову масу. Дійсно, з часом організм може використовувати м’язові білки, якщо їх недостатньо в раціоні, або у разі нагальної потреби (наприклад, тривалі інтенсивні зусилля). Зазвичай це невелика втрата, причому без ризику для здоров’я. У деяких випадках ця аутофагія є навіть позитивною !
У деяких людей, які не дуже м’язисті, якщо ми занадто довго натискаємо на дефіцит калорій, ми втрачаємо трохи м’язової маси, і фунти йдуть все рідше і швидше ... це плато, і результат не дуже переконливий лід (тонкий і м'який синдром). Якщо ви намагаєтеся програти, коли вже худі, нарощування м’язів - це чудовий спосіб запустити машину.
Хороша новина для нас полягає в тому, що протягом періоду голодування менше 72 годин організм підтримує м’язову масу і в основному використовує ваші запаси цукру, а потім жиру. Отже, з Постом ми захищені.
Як уникнути втрати м’язів
Ви розумієте, тому ми хочемо мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру для досягнення наших цілей.
Тому для тих, хто цінує свою м’язову масу, це означає:
- не постити більше 72 годин: це період, з якого організм починає по-справжньому використовувати білки як енергію
- уникайте пробіжок та «кардіо» активності з часом, неефективних та сприятливих для втрати м’язів при надмірних заняттях
- віддають перевагу ходьбі або іншим повільним процесам з часом, бажано натщесерце (даючи тілу час на мобілізацію жирових тканин, переважно використовується жир)
- практикувати вправи з бодібілдингу раз на тиждень (віджимання, витягування) або біг, але з інтервалами. Плавання - теж хороший варіант. Ідея полягає в стимулюванні м’язів, щоб тіло їх утримувало.
- споживайте достатню кількість білка: рекомендація RDA є мінімальною для підтримки м’язової маси протягом довгого часу, вона становить 0,8 г на кілограм на добу. При дефіциті калорій тим важливіше перевищення цього порогу. Передбачуваний ризик білків стосується лише людей із нирковою слабкістю (пор. Дюкан).
Знаєте, я не прихильник спорту для схуднення: саме дієта є найбільш "вигідною". Але якщо ви хочете допомогти цій втраті, то залишатися активним і включати короткі, інтенсивні фізичні вправи раз або більше на тиждень - чудова ідея для швидшого досягнення ваших цілей.
Висновок: низький ризик
Для більшості з вас це не є великою проблемою. Тіло добре побудовано і падає знову на м’язову тканину лише у випадку тривалого голодування або гострої потреби, коли в організмі немає запасів цукру. На короткочасний піст ви нічим не ризикуєте.
Якщо ви цінуєте свої м’язи понад усе або хочете набути твердості, то добре їх періодично стимулювати і стежити, щоб ваш раціон містив достатню кількість білка, щоб організм навіть не мусив про це турбуватися. рука, не потрібно "ламати м'язи".
Тому голодування можна порівняти з іншими методами схуднення, і ви можете поститись без ризику протягом короткого терміну. Якщо ви не читали розпочату програму, є ще час схуднути на кілька кілограмів до канікул !
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.