Чи вживаю я достатньо калорій Дієта та дієти - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Я важу 130 кіло і я близько 178 см. Я в повному розпалі (і я роблю 40 хвилин кардіо щодня), і я чоловік x)
і ось моя дієта:
Обід
2 яйця 300 калорій
1 банан 90 калорій
Обідати
150 грам білої курки 180 калорій
150 грам коричневого або білого рису 220 калорій
200 грам овочевих 100 калорій
Фруктовий калорійний перекус 90 калорій
Вечеря
150 грам фаршу 240 калорій
150 грам коричневого або білого рису 220 калорій
200 грам овочевих 100 калорій
Вечірня закуска Фрукти калорій 90 калорій
Всього: близько 1600 калорій
Тож чи я їм достатньо ?
Будьте обережні, ніколи не опускайтеся нижче свого ПЕД.
Щоб схуднути повільно, але впевнено, ви зменшуєте свій DEJ на 10%, а активність - на 10%
Ви їсте лише рис? Немає іншої крохмалистої їжі? Слідкуйте за вмістом білків/ліпідів/вуглеводів. Всі вони важливі. Нічого не слід виключати, але обмежте споживання білого цукру (цукровий напій, цукерки, промислова їжа тощо)
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Детокс, як укладати калорії
Я їв FAZ
Я завжди голодна, багато їм, але худну
я їжу занадто багато ?
Рис - це не цукор, а крохмаль, який містить вуглеводи. Будьте обережні, щоб не заплутати. 100 г білого рису містить 0,1 г цукру і 28 г вуглеводів. Поряд із 100 г кола буде містити 11 г цукру.
Тіло потребує вуглеводів так само, як і білків та жирів. Надмірна вага часто є проблемою кількості. Ми можемо їсти рис, але обгрунтовано та розумно. Монодієта не є здоровою, оскільки вона обмежує різноманітний внесок у поживні речовини. Ось чому важливо змінювати свій раціон і їсти всіх.
Vinvent975: було б непогано прийти і поспілкуватися з тими, хто докладе зусиль, щоб відповісти на ваші запитання.
Так, вибачте, я не міг відповісти раніше
Тому я не просто їжу рис, я іноді їм картоплю (не багато) батат, цілу пасту, білий рис і коричневий рис
Я також вживаю будь-який інший вид м'яса, рибу, курку, індичку, яловичину та деякі інші види м'яса
Крім того, я з'їдаю майже щоразу близько 150 г м'яса, 150 г крохмалю та 100 г заморожених овочів.
Я не приймаю багато заморожених овочів, тому що я ненавиджу овочі, і якщо я покладу більше, я не зможу закінчити свої страви
Крім того, я також вкладаю приблизно 1 цибулину та 4 гриби в кожну їжу, тому що я це люблю
Також можна подумати про бобові культури:)
Мій тато. Десяте Різдво без вас.
Хай живе прогулянка та RenFO.!
31 грудня 2020 р .: 66100 K
29 січня 2021: 67 300 тис
Мало того, що ви їсте недостатньо, але ваш раціон занадто незбалансований Занадто багато крохмалю та м’яса, немає овочів чи фруктів, молочних продуктів? Жир? Ви ризикуєте серйозними недоліками. Ви відвідували лікаря ?
Я бачив, що ви вже розміщували повідомлення такого ж типу у вересні 2017 року. Ви завжди їли так ?
Чесно кажучи, на цьому рівні потрібно спостерігати за лікарем та дієтологом. Форум зовсім не допоможе вам. Це не просто проблема калорій. Організм потребує певних поживних речовин (вітамін, мікроелементи, мінерали).
Особисто я не вживаю багато овочів, але їжу мінімум. Це важливо для здоров’я. Чи розрахували ви ваш DEJ та ваш DER за посиланням, яке я вам дав ?
Отже, я не знаю, чи був я надзвичайно чітким. Але, я не думаю, що мені терміново потрібно звертатися до лікаря.
Я перероблю тобі те, що я з’їм повністю за день без винятку
Обід 9:00
2 яйця
1 яблуко (або порція фруктів, неважливо)
(Можливо, у скибочці цільнозернового хліба не відмовлять, якщо я побачу, що вранці я надто голодний)
Перекус (якщо я голодний, тому що часто взагалі не відчуваю голоду)
Вечеря 13:00
Ложка оливкової олії
150 г м’яса (курка, риба, індичка, яловичина тощо)
150 г крохмалю (рис, картопля, солодка картопля, повна паста)
100г заморожених овочів
Перекус
1 порція фруктів
Вечеря 18:00
Ложка оливкової олії
150 г м’яса (курка, риба, індичка, яловичина тощо)
150 г крохмалю (рис, картопля, солодка картопля, повна паста)
100г заморожених овочів
А ввечері я з’їдаю банан. (До речі, я живу в Квебеку, тому ми говоримо вечерю замість вечері xD)
Ось воно, і я вказую 2-3 речі
-Я з'їдаю мало для своєї основної маси, але я ніколи не буваю надмірно голодним, як тільки я занадто зголоднію, ну я з'їдаю щось)
-Бобові, я не думав про це, це правда, що я міг би взяти їх, згодом я не знаю, чи подобається мені це
-І вибачте, але вже що овочі мене вбивають, я не збираюся додавати ще 50 г або 100 г овочів, інакше я ніколи не хотів би їсти T_T
Подібні теми
я їжу занадто багато ?
Що їсти після гострого дивертикуліту ?
Я вживаю лише білки яєць та 0% йогурту
І тоді ні, я не роблю тієї ж дієти, що і раніше (ця була лише на рисі з курячої риби)
До того ж, щодо молочних продуктів я насправді не знаю, куди йти? щось інше, ніж знежирене молоко ?
Між іншим
мій ПЕД становить 2892 кал/день
мій DEJ становить 4352 кал/день
Ви не лікар. недоліки відчуваються в довгостроковій перспективі, коли вже пізно. Шкода вже є. Тоді, якщо ти вважаєш, що робиш найкраще, навіщо приходити і задавати питання? Непогано те, що я кажу. Я щиро вірю, що якщо ви хочете зробити все можливе, вам потрібне медичне спостереження. Ви схудли на цій дієті ?
Анорексик ніколи не скаже вам, що вони голодні. Ви не анорексичні, але це лише для того, щоб показати, що коли ви обмежуєтесь, напади не є хорошим показником. Тіло вчиться бути задоволеним тим, що має. Розум теж може грати. [/ B]
Овочі вас не вбивають. Вони допомагають вашому організму. Потім, все залежить від смаку, текстури, способу їх приготування. У воді, я вважаю, це блювота. Приготування їжі з іншим соусом може бути в захват. Можливо, ви страждаєте диссоральністю їжі або неофобією:
Дитино, ти був таким ?
Це виглядає дуже схоже, особливо на сорту. І з того, що я бачу, ви все ще робите однакову вагу між серпнем минулого року та сьогодні. Це те, що є проблема.
Якщо немає непереносимості лактози або алергії на молочний білок, всі молочні продукти корисні. Забудьте про знежирене та 0%. Краще справжній у невеликих кількостях, ніж "фальшивий", до якого ми додаємо цукор.
Ось вам і відповідь. 1600 кал - це на 1292 калорії нижче вашого ПЕД. За винятком того, що ви не повинні їсти нижче 2892 кал. Нам доведеться переглянути це. Ви можете перерахувати його на певних рівнях (кожні 5 або 10 кілограмів втрати), щоб краще скорегувати свій раціон.
Повторюю, ти хворіє на ожиріння. Важливим є медичне спостереження, яке допоможе вам зменшити вагу. Дієтолог може бути корисним, якщо ви знайдете обізнаного, якому довіряєте.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
1- Ні, я не приймаю себе за лікаря. Я поставив це питання, щоб отримати думку людей, деякі можуть подумати, що цього достатньо, інші подумають, що це занадто багато (Ваша порада мені дуже допомагає, тільки я не думаю, що мені потрібно звертатися до лікаря).
https://www.youtube.com/watch? v = X_JxOsE5GsI Перегляньте це відео, хоча я НІКОЛИ не брав підказки з його дієти, він споживає приблизно еквівалент того, що я вживаю, і мені здається, що він проконсультувався зі своїм дієтологом ( Хоча ми, звичайно, не одне тіло)
2- Я повна протилежність анорексику, ти бачиш? Я відчуваю голод, як тільки наївся недостатньо. Я вже намагався їсти менше цього, 180 г м'яса на день, але я побачив, що моєму організму потрібно більше, тому я налаштувався.
3 - Але чому, оскільки я б не любив овочі, це була б психологічна проблема. Скільки б я не читав вашу статтю, вона мене не влаштовує. Я не люблю овочі, як не люблю піцу.