Чи вживання їжі з курки щодня допоможе вам схуднути Посібник з рецептів рецептів
Слідкуйте за додаванням натрію
Люди іноді їдять курячі грудки без шкіри, намагаючись схуднути, оскільки в них відносно багато білка і мало жиру. Однак просто додавання курячих грудок до того, що ви вже їсте, не призведе до втрати ваги. Щоб побачити поступову втрату ваги, вам потрібно їсти курячі грудки замість іншої калорійної їжі та знизити загальне споживання калорій.
Їжте курку і худніть
Основною причиною, чому курячу грудку іноді рекомендують для схуднення, є вміст білка. Кожна порція білого курячого м’яса порцією 3 унції забезпечує 25 грамів білка. Огляд 2015 року, опублікований в American Journal of Clinical Nutrition, показав, що страви, що містять щонайменше 25 грамів білка, можуть допомогти людям підвищити рівень насиченості, тим самим уникаючи їсти набагато пізніше протягом дня та покращуючи споживання. вага.
Скоротіть калорії, щоб схуднути
Щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно виключити зі свого раціону 500 калорій на день, щоб компенсувати 3500 калорій у цьому фунті. Порція смаженої курячої грудки в 3 унції містить приблизно 170 калорій. Це приблизно на 70 калорій менше, ніж така ж кількість смажених курячих крилець або смажених стейків з яловичини та 130 калорій менше, ніж порція смаженого смаженого ребра на 3 унції. Ви заощадите 110 калорій, вибравши курячу грудку над тушкованою яловичою грудкою або ребрами свинячої корейки на дачі та 160 калорій над тушкованими свинячими ребрами. круглий стейк Як бачите, просто переключення м’яса на курячу грудку, мабуть, недостатньо для швидкого схуднення; вам, ймовірно, доведеться внести інші дієтичні зміни.
Що їсти з курячою грудкою
Одним із способів з’їсти більш збалансовану, низькокалорійну їжу є рівномірний розподіл тарілки між цільнозерновими - або крохмалистими овочами, такими як картопля або кукурудза - фруктами, некрохмалистими овочами, такими як брокколі або зелена квасоля, та джерелом білка, який у цьому справа - куряча грудка.
Загалом, при спробі схуднути спробувати їсти переважно продукти з низькою енергетичною щільністю. Щільність енергії - це кількість калорій на грам у їжі. Їжа з низькою щільністю енергії є більш ситною, ніж їжа з високою енергією, оскільки ви можете з'їсти більше за меншу кількість калорій, а це означає, що у вас менше шансів бути голодними між прийомами їжі. Супи, приготовані з фруктів, овочів та бульйонів, містять багато клітковини або води, що робить їх менш щільними за енергією, тоді як смажена їжа, жирне м’ясо та солодкі страви, як правило, містять багато жиру або цукру, що робить їх щільнішими.
Альтернативи щоденної курячої грудки
Якщо ви віддаєте перевагу яловичині, а не курці, вам не доведеться переходити на їжу курки; просто виберіть виріз нежирної яловичини. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition у 2003 році, показало, що люди, які втрачають приблизно однакову вагу, дотримуючись низькокалорійної дієти та займаючись спортом, їдять нежирну курку або яловичину. Пісні відрізи свинини включають відбивні з корейки, вирізку та смажену свинячу корейку без кісток. Інші корисні джерела білка, які потрібно вживати під час схуднення, включають індички без шкіри, гомілки, квасоля та інші бобові, яйця, морепродукти та помірну кількість горіхів.