Чи занадто багато 1800 ккал на день при втраті ваги (калорій)
Перетворення продуктивності приблизно 2300-2500 ккал
3 відповіді
В принципі, ви втрачаєте вагу в довгостроковій перспективі, якщо ви спалюєте більше калорій (наприклад, за допомогою фізичних вправ), ніж споживаєте:) Отже, якщо ви споживаєте щонайменше 300 ккал під час фізичних вправ на додаток до вашої базової швидкості метаболізму 1500 ккал, яку ви вже споживаєте на день, вам слід ви худнете;)
Що ви використовували для обчислення рівня основного метаболізму та метаболізму? Насправді існують дуже неточні методи, і я навіть не ставлю найточніші з них на золоті ваги. Важливо = Оборот продуктивності зростатиме виключно через спорт, тому вам слід переконатись, що ви встановили достатню кількість стимулів, а це означає досягати своїх меж.
Підрахунок калорій - це настільки ж нісенітниця, адже більшість продуктів, а точніше, продуктів містять певні інгредієнти, які змушують організм переробляти 200 калорій, іноді 400 калорій, оскільки метаболізму доводиться боротися занадто сильно.
Незалежно від того, що ви їсте або коли вам доводиться вирішувати щось їсти, подумайте, що найближче до природи чи її природній формі.
Наприклад, сніданок - що є більш природним
Омлет з цукіні цибулею і помідорами
або порошкоподібні млинці з Нутеллою
? Тоді ви повинні усвідомити, що омлет кращий для вашого метаболізму, ніж млинці
Так само, як правило, слід уникати молочних продуктів, зернових та промислово обробленої їжі, як описано вище, ви можете отримати більше інформації про них на форумах "Палео".
Найефективнішим і найздоровішим способом схуднення все ж залишаються фізичні вправи. Коли ви нарощуєте м’язи, ми говоримо про набрану активну масу, а це означає, що у вашому тілі більше м’язів, і більше м’язів споживає більше енергії у повсякденному житті, тобто без тренувань, що додається як споживання енергії. Якщо споживається/спалюється більше енергії (тобто калорій), ніж ви з’їдаєте протягом дня, ви втрачаєте вагу.
Звичайно, це також допомагає в короткостроковій перспективі, якщо напружена тренування збільшує вашу потребу до такої міри, що ви відчуваєте дефіцит енергії, і ваше тіло використовує наявні жирові запаси.
AAAABBER, при правильному харчуванні все відбувається набагато краще і швидше, оскільки калорії не те саме, що калорії, а здорове харчування допомагає тілу нарощувати м’язи, покращувати обмін речовин, а при поганому харчуванні те, про що я писав вище, є тому навчання більше нагадує "обмеження шкоди".
Погляньте на наші відео в розділі Інтернет - фітнес - відео. Звідси, там ви отримуєте безкоштовні відео для тренувань, і електронне повідомлення нам дає цілу 9-тижневу програму:)