Чи здорові дієти? Схудніть, використовуючи ці 15 порад - Ricemilkmaid
У цьому дописі Мел розповідає, як можна здорово схуднути, і дає вам 15 простих порад, які ви можете негайно інтегрувати у своє життя.
Увага увага! У цій публікації немає захованого захоплюючого секретного фокусу, що дозволяє скинути 10 «непотрібних» кілограмів за тиждень!
Швидше, те, що ви знайдете тут, є поясненням, як це робити здорові та стійкі можуть прагнути до оптимальної та здорової маси тіла в довгостроковій перспективі.
Крім того, я збираюся дати вам уявлення про те, як ви можете викрити всю суєту * t (вибачте, але я не можу придумати більш дрібне слово) дієтичної індустрії.
Отже, якщо у вас є відчуття (на прикладі цього), що вам абсолютно потрібно схуднути, то, будь ласка, подумайте ще раз, чи це дійсно необхідно. Тим не менше, ось кілька порад про те, як прагнути до здорової ваги тіла, якщо у вас є проблеми з цим.
Примітка: Говорячи про дієти, я маю на увазі тимчасову зміну дієти для схуднення.
Як працює дієтична індустрія?
Практично всі хочуть швидко схуднути в ці дні. Причини цього та те, чи все це має сенс, я зараз залишу. У будь-якому випадку, клієнти дієтичних журналів, програм та продуктів величезні.
А тепер уявіть, якби всі ці диво-лікування та дуже легкі блискавичні дієти спрацювали - клієнтська база продовжуватиме зменшуватися, поки в якийсь момент всі не стануть худими і не з’явиться історія ринку.
Однак продавцям дієти пощастило - ефект йо-йо автоматично змушує покупців знову набирати вагу. Хм, було б надзвичайно вигідно навмисно включати щось таке в раціон, так?
Що стосується дієтичної галузі, так це те, що більшість людей - навіть лікарі - тільки один надзвичайно епізодичне навчання в галузі харчування отримати.
Для мене піраміда харчування загубилася на уроці в початковій школі, але озираючись назад, це вже не була найновіша версія.
Це також причина однієї з наших найбільших глобальних проблем. Погане харчування робить нас хворими, а галузь, що стоїть за ним, забруднює планету.
Навіть у початковій школі питанням харчування, яке дійсно стосується кожного протягом усього життя, потрібно активно займатися. Поки ми не перевернули освітню систему навиворіт, а ваші діти чи онуки не стануть справжніми експертами з питань харчування, спершу для вас проведіть невеличку підготовку.
Схудніть здорово - як це працює?
Наші захоплюючі та неймовірно складні тіла щодня споживають енергію завдяки тисячам процесів. До них належать Б. серцебиття, травлення та рух. Ця енергія вимірюється в Кілокалорії (ккал).
Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж споживаєте протягом більш тривалого періоду часу, вона зберігається в жирових клітинах - один отримує.
Якщо замість цього ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте, енергія забирається з жирових клітин - один зменшується. Весь розрахунок настільки простий - зовсім не складно, правда?
Отже є два способи схуднення - Або ви споживаєте менше калорій у своєму раціоні, або ви використовуєте більше калорій під час фізичних вправ, ніж споживали = більше фізичних вправ або менше/краща їжа. Відповідно, найкращий спосіб швидко схуднути - це поєднання обох.
Однак здорове схуднення навряд чи колись працює швидко.
На все життя величезні зміни відбуваються надзвичайно швидко і легко, напевно усувається лише симптом, а не причина.
Щось подібне мстить у складній системі - як тіло - завжди із зворотним зв’язком - усунутий симптом повертається сильнішим, або ви знову набираєте вагу (Ефект Джоджо).
Здорова втрата ваги діє лише в тому випадку, якщо ви змінюєте основні речі у своєму житті та своєму харчуванні. Ярлика немає!
Схудніть здорово - як мені це зробити?
Примітка: надмірна вага = симптом. Погана дієта = причина.
Так само z. Б. Стрес є причиною, зайдіть всередину і з’ясуйте самі, але дієта - це головний винуватець. Відповідно, ви можете здорово схуднути, лише назавжди змінивши причину: свій раціон і спосіб життя.
Це вирішально для вас самих не концентруватися на зайвій вазі, але постійно його Потроху випрямляти дієту - Зосередьтеся на причині, а не на симптомі.
Є люди, які найкраще керують змінами від 0 до 100, а інші - краще від 0 до 10 до 20 до 30 тощо.
Якщо ви коли-небудь зазнали невдачі в одному з двох процесів, спробуйте інший шлях.
15 порад для здорового схуднення
Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб поліпшити свій раціон.
Ось кілька порад, які можуть допомогти вам підняти свій раціон харчування та здоров’я на новий рівень.
Як мені не змінити дієту?
Попередні окремі поживні речовини повністю ніколи не мають сенсу для здоров’я організму.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів допустимо цю помилку, наприклад, оскільки вони майже повністю виключають з раціону вуглеводи. Однак організм цього потребує, особливо для забезпечення енергією та розумової роботи терміново і як тільки ви з’їсте його знову, ефект йо-йо вражає - обіцяю!
Також немає сенсу повністю обходитися без жирів. Однак їх зниження є абсолютно виправданим, особливо це стосується здорової втрати ваги. 1 г жиру має 9,3 ккал, а 1 г білка або вуглеводів - лише 4,1 ккал. З великою кількістю жиру ви можете швидко перевищити споживання.
Крім того, цілісні продукти ніколи не можна замінити окремими компонентами. У кожній натуральній їжі тисячі і тисячі природних життєво важливих речовин ідеально працюють разом.
Виділення окремих речовин та їх прийом у капсулах ніколи не може принести такої ж корисної користі для здоров’я, як корисна натуральна їжа.
- Фрукти та овочі> вітамінні добавки
- Бобові> Білковий порошок
- Фруктоза (цукор) у фруктах> ізольована фруктоза (цукор)
- Куркума> Куркумін у вигляді таблеток
- тощо.
І як вже було описано вище, не намагайтесь обійтися без цього, а замінюйте смачні нездорові речі на, можливо, навіть більш смачні корисні речі.
До речі: якщо ви ніколи не знаєте, які продукти ви повинні завжди мати вдома, щоб вигадувати здорові веганські рецепти, можливо, вам слід поглянути на мій остаточний веганський список покупок. Просто натисніть на картинку, зареєструйтесь на розсилку, і з’явиться список покупок безкоштовно тріпотіла прямо до вашої поштової скриньки!
Веганська дієта може творити чудеса для здорового схуднення. Ви можете дізнатись, як уникнути всіх труднощів, переходячи сюди в блозі - сміливо оглядайтеся навколо!
Чи була підказка, яку ви вже могли реалізувати? Хочете щось додати?
P.S.: Тут ви знайдете інший малюнок на тему "Здорове схуднення" для ваших дощок на Pinterest. Найкраще зберегти його негайно і легко знайти знову пізніше!
Про Мел
Мене зачаровує цілюща сила, якою може володіти дієта та спосіб життя. Своїми внесками я хотів би показати вам, що може зробити вас хворим, а що може зробити вас здоровим і здоровим, тому я відповідаю за питання харчування тут, у блозі Ricemilkmaid. Переглянути всі повідомлення від Mel
10 думок на тему: "чи дієти здорові? | Здорове схуднення за допомогою цих 15 порад "
Привіт Мел!
Мені майже соромно писати одне і те ж кожного разу, коли я коментую допис від вас чи Козіми, але: Чудовий допис! Дійсно - ще раз наповнений до кінця доброю та важливою інформацією, і я можу без вагань підписатися на кожну пораду щодо здорової втрати ваги.
Звичайно, складно встановити ієрархію, але фізичні вправи та приготування їжі на власній кухні зі свіжими інгредієнтами - це, безумовно, два найважливіші фактори. 🙂
Дорога Дженні, ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів кожного разу, тому, будь ласка, продовжуйте писати нам! 😛 Щиро дякую за ваш відгук та вашу думку! 🙂 LG, Мел
О, я роблю майже все 🙂
Алкоголь давно припинили, і тварини більше не мусять страждати через мене
Дорога Віві, я дуже рада це почути! 🙂 Так тримати! І велике спасибі за ваш відгук! 😉 LG, Мел
Шановна Анні! Який корисний та захоплюючий коментар! Дякуємо мільйону, що поділилися своїм досвідом тут! Ваші поради дійсно багато чого варті! Я сподіваюся, що люди знову прокрутять сюди після прочитання статті, тому що ви називаєте деякі моменти, які також важливі для мене, але які я не міг внести до статті заради ясності. Незабаром я точно напишу статтю про тісну фіксацію особливо здорової їжі (орторексія - можливо, я навіть для цього). Тому, будь ласка, поверніться і залиш мені коментар! А також щодо духовного стану та розслаблення ви називаєте дуже важливі аспекти, які слід далі досліджувати тут.
Знову дякую! Бажаю вам чудового сонячного дня та подальших успіхів та розваг із вашим розслабленим ставленням до харчування! LG, Мел
Я також переслав цю публікацію в сім'ї. Це ще раз було добре сприйнято 🙂
Моєю особистою родзинкою виявилося невелике, майже непомітне посилання: додаток “Щоденний десяток”! Це здається для мене грою, де я хочу щодня вибивати найвищий бал? Я дякую вам обом за це теж! Протягом останніх 3 днів я лише свідомо їв фрукти, ягоди, горіхи тощо. Оглянувши ретроспективу, це, як правило, було більш імовірним, коли щось було доступно.
Хуху Ян, велике спасибі за ваш коментар, ми раді.
Чудово, що вам сподобався додаток. Незабаром у мережі з’явиться ще одна детальна стаття, можливо, ви знайдете ту чи іншу програму, яка вам допоможе. 🙂
Дорогий мій Ян! Дякуємо за ваш коментар! Я дуже рада почути, що наш вміст насолоджується не тільки вами, але і вашою родиною! Чудова мотивація продовжувати рух. Дякую за це! LG, Мел
Я спробував один раз рисову дієту.
Рисова дієта - це дуже ефективний спосіб схуднення. На жаль, я відмовився через два тижні, оскільки ця дієта стала для мене занадто одноманітною.
Тим не менше, я за цей короткий час схудла майже на 1,5 кіло.
Можливо, наступного разу я використаю ваш внесок як мотивацію для вашого успіху та уважніше розгляну інші мої звички життя.
Залиште коментар скасувати відповідь
Хто тут пише?
Привіт, ми Cosima & Mel, і ми зробили це своїм бізнесом, щоб полегшити здоровим людям почати веганське, стійке життя.