Чи з’їдаю я достатньо Суперкот
Коли я розповідав вам про це тут і там, я вирішив на початку року знизити свою загальна кількість калорій. Справді, я тривалий час стояв у застої і набрав трохи забагато м’язів на свій смак.
Я намагався залишатися на рівні 1700 ккал на день протягом декількох місяців. Вже це було дуже важко прийняти, навіть у повному ув'язненні. Я не уявляю шкоди, коли ресторани та виходи знову починаються ...
Потім я дуже швидко зрозумів, що відбуваються якісь зміни ... Я був на кшталт «Ме, моєму тілу потрібно звикнути», за винятком того, що воно зовсім не звикло. „Симптоми” тривали від початку до кінця.
Тож я прийшов до висновку, що 1700 ккал для мене замало і що мені довелося повернутися до 1800 року. Як я прийшов до цього висновку ?
Слідуйте за мною за тим, що ми називатимемо «Подорож до серця голоду».
Скільки калорій їсти щодня ?
Вже з чого почати ?
Щоб дійти до цієї цифри, я використав один із багатьох калькуляторів, доступних в Інтернеті та в різних додатках, наприклад, цей.
З тих пір я використовую Fatsecret, але все одно. Коли я повернув свою інформацію, виявилося, що, щоб мати невеликий дефіцит калорій, я повинен з’їсти 1800 ккал. Я використовую один і той же додаток для підрахунку всього, що я з’їв.
Не потрібно йти занадто низько, це було б марно і навіть мало б результату.
За винятком того, що, як я тут пояснив, на початку року я загалом набрав ваги, включаючи м’язи. Тож я подумав, що пора спробувати трохи потягнути вниз і подивитися.
І я міг би також сказати вам, що це взагалі не вдалося.
Симптоми недостатнього прийому
Так що трапилося ?
Перший симптом є найбільш очевидним, я вдарився об плиту.
Постійний голод
Гаразд, це не проблема на 100 ккал менше. Це керівництво, яке це включає, але ми побачимо це нижче.
Я відчував абсолютно безперервний голод. Від сходу до заходу сонця, Я завжди був голодний. Яким би гідратним я не був, я приймав закуски, які іноді були збалансованими, іноді ні, я міг їсти ВСЕ ЧАС.
Спочатку я думав про себе, що це стресова ситуація (робота тощо). Але через деякий час це все одно починає тривати довго. Якщо, покидаючи стіл, голод все ще є, все одно є велике занепокоєння.
Отже, перший симптом: (справжнє) відчуття недостатньої їжі.
Кричуща нестача енергії
Другий симптом відчувається дуже швидко: неймовірний брак енергії. Хоча ми погоджуємось, у моєму випадку "відсутність енергії" є відносною.
Але тим не менше, у мене взагалі не було такої ж витривалості протягом дня. Повернувшись додому з роботи, навіть роблячи коротші дні, ніж зазвичай, мене розмили. Тип, який укладає мене спати і нічого не робить.
Так само, як і щодо голоду, я сказав собі, що це може бути пов'язано з більш напруженою роботою. Можливо, це зіграло так, але все ж !
До цього ми повернемось пізніше, але це також має збочений ефект, оскільки навчання відразу менш якісний. І рідше, раптово.
Постійні мігрені
Останній симптом: У мене боліла голова. Весь час, від сходу до заходу сонця. Я намагався краще зволожити, вирізати екрани, нічого.
Постійне носіння маски не допомагає, ми погоджуємось. Дихати диханням 10 годин на день не дуже приємно. Але навіть на вихідних мігрень була там.
Тож якщо підсумувати: я був голодний, боліла голова і мене били. Або я був перевтомлений, або погано їв.
Перше рішення здалося мені менш вірогідним, я скоріше подивився на друге.
Чому їсти занадто мало - це непродуктивно
Але що трапляється, коли ти знижуєш калорії занадто сильно порівняно з тим, що ти можеш зробити ?
Я не збираюся тут говорити про біологію (= застій, якщо калорії дійсно занадто низькі). Дійсно, 1700 ккал - це цілком непогано, я думаю, і це не те, що поставило мене в середину проблеми в абсолютному вираженні.
Вірніше управління цими калоріями що змушує нас потрапити в замкнене коло.
Де це йде не так: прогалини
Дійсно, якби я з’їв 1700 ккал якісної та збалансованої їжі, я думаю, у мене не було б жодних проблем.
Але факти є: у мене соціальне життя, колеги, і я не люблю позбавляти себе. Тож час від часу є “відхилення"або якийсь"шпаргалки“.
Одні заплановані, інші ні. Незважаючи на це, в обох випадках я не надто це тримаю.
Насправді, я не намагаюся щодня отримувати загальну калорію. В іншому випадку, якщо з’їсти гамбургер, це означало б, що я майже нічого не їжу решту дня.
Ні, я прагну до середньомісячне. Таким чином, при правильному харчуванні в інші дні відмінності швидко забуваються.
КРОМЕ ТОГО. Я також знизив калорії. Але меню бургерів, піци, шокобони, вони завжди мають однакову кількість калорій і однакові порції.
Отже, статистично, щоб знизити загальну щомісячну кількість калорій, беручи до уваги дні читши, я виявив, що в інші дні їв менше.
Мої 1700 ккал фактично стали 1600 ккал тому що саме це знадобилося, щоб очистити 2000 ккал днів.
Ви бачите, що безлад іде? І це ще не все !
Ми відчуваємо, що у нас є місце, крім ні
Ми прийшли, щоб сказати: “Добре, я їм мало, щоб компенсувати надлишок”. Є. Але раптом, коли колега приходить зі своїм печивом, ти кажеш собі: "Я в порядку, я нічого не їв опівдні, я широкий".
КРІМ зовсім не! Це завжди про середні показники тощо ... Але коли ви берете в зуби 400 ккал просто перекусивши, скажіть собі, що вам залишилося 1200 ккал на сніданок, обід і вечерю (і так, ми прагнемо до 1600, щоб наздогнати чіт)). Не багато.
Отже, ви в основному витрачаєте свій час ні нічого не їсти де ви повинні їсти, щоб надолужити ***, яке ви збираєтесь їсти по сусідству.
І це підтримує остаточну точку порочного кола: позбавлення
Ми позбавляємо себе, ми голодні, ми тріскаємось, починаємо спочатку
Ну так. Тому що я виявив, що "їжу" Супи Ройко як полуденний обід (нагадування: Я роблю роботу, яка вимагає ресурсів. Ройко - це не так).
За винятком того, що мозок, Ройко це приносить йому бла-бла-задоволення. А що трапляється, коли ви розчаровані? Ми тріскаємось !
Замість того, щоб з’їсти три шокобони, ми робимо половину упаковки.
Тож уже було важко встигати за "звичайними" шпаргалками, я дозволяю вам уявити, якщо крім цього неподалік є неконтрольовані вислизання.
Як ми компенсуємо ковзання? Ми їжте ще менше до справжніх страв. І тому ми думаємо, що у нас є запас, у нас його немає, ми їмо ще менше, ми тріскаємося тощо ...
Коротше кажучи, це замкнене коло є тортурами, а крім того, воно особливо контрпродуктивно.
Остаточні результати: незбалансоване харчування та пропущена мета
В кінці місяця, що це ?
Виявляється, я їв, як би не було. Чергуючи «зовсім нічого» з крекерами, виготовленими з найнездоровіших у світі продуктів, наповнених цукром та жиром.
Мало клітковини, мало овочів, мало корисного білка. Все це для «поглинання» «порожніх» калорій.
І раптом воно завжди підтримує одне і те ж коло: оскільки ці продукти не дуже ситні, я весь час був голодний. Моє тіло не мало того, що йому потрібно, воно було втомленим тощо ...
Ви знаєте, що найгірше ? Моя загальна калорійність, майже на кінець місяця, становить 1790 ккал (або майже, оскільки місяць ще не закінчився).
Все це ні за що. Бо це дурно !
Немає енергії для тренувань
Отже, загальна кількість калорій у мене така ж, як і у мене, але переважно з тістечок та інших продуктів, які зовсім не є поживними. Приголомшливо !
А крім того, оскільки у мене взагалі не було енергії ... я погано тренувався !
Силою волі мені вдалося потрапити на сеанси (звичайно, вдома). Але у мене не було енергії, я взагалі не виступав.
Існує також ефект "обмеження" (мені важче тренуватися вдома, ніж у тренажерному залі), але все ж у мене не було сил ...
Як виправити
Одного вечора я поклав руку на цю проблему. Не тільки це було не нормально, але це також було дурним.
Я, людина, яку роками попереджали і виступаю за дієту "добробуту", потрапив у цю безглузду спіраль.
Я навіть не уявляю шкоду людям, які не мають такої культури і які прагнуть набагато менше з точки зору калорій. От і все, "дієта" ... Я заплутався, як синій !
Зрозумівши, що ця людина насправді вже не я, я усунув її тильною стороною долоні на ніч.
Я замовив ліванське меню, повне хороших речей (хумус, ікра з баклажанів, рис, табуле…). Я завантажився на щастя, клітковину та білок. Без надлишку, просто їжа, нормальна.
І я повертаю своє життя "раніше".
Харчуйтеся добре при 1700 ккал: не для мене
Висновок усього цього: 1700 ккал - це не для мене. Не в цифрах, я не думаю, що організм голодує при 1700 ккал.
Але я настільки звик, що моя "здорова" дієта дозволяє мені обробляти шматочки, що зменшення кількості занурює мене в некеровану спіраль безперервного зменшення калорій.
Людина, якій вдається з’їсти 1700 ккал “природним шляхом”, я не маю проблем. Для мене це мене не влаштовує, тож забудьмо про цю ідею.
Підвищте кількість калорій і відновіть нормальну дієту
Наступні ? Зовсім нічого, раніше я повертаюся до свого раціону. Справжні страви, звичайно здорові та контрольовані, але ситні.
Справжні страви, які не залишають мене на підлозі протягом дня. І які дозволяють мені готувати всі обманні страви, які я хочу, без проблем.
Заняття спортом ?
Ця ідея почалася з збільшення м’язів що я виявив непривабливо у верхній частині тіла.
Перший пункт вже, прийняти це: це не має значення, це ще більше відображає мою практику.
Другий момент, змінити тренування. Замість того, щоб робити звичайне тренування для верхньої частини тіла, я просто піду на легшу вагу. І краще орієнтуватися на працюючі м’язи.
За допомогою кращої дієти я міг би також зміцнити себе для HIIT, що дозволить мені продовжувати спокійно спалювати калорії.
Коротше, все це, щоб показати вам, як легко зійти з рейок. Я знав, що роблю якусь фігню, але так продовжував кілька тижнів (ну, заради науки теж). Остерігайтеся, слухайте ...