Чи змушує біг схуднути Фітнес-тренер в Інтернеті
Я щодня ходжу в спортзал і роблю дві години на біговій доріжці ...
Немає кращого способу втратити час, якщо ви хочете схуднути, адже врешті-решт ми не втрачаємо те, що має значення, а саме жир.
Це не означає, що займатися кардіо безглуздо, але ми повинні розглядати це як доповнення до дещо складнішої системи, яка починається з повноцінного харчування. Так, звичайно, адже якщо ви не регулюєте раціон, збалансовуючи поживні речовини та скорочуючи калорії, фізичні вправи, особливо кардіо, не надто допоможуть.
Тепер давайте подивимося, за допомогою двох простих розрахунків зрозуміємо, скільки жиру ми спалюємо, бігаючи. Передумова, коли ви запускаєте споживані калорії, не визначається швидкістю, з якою ви біжите, а відстань, тому з точки зору витрати калорій, наскільки ви втомилися, абсолютно неактуально. Це робота (вага х відстань), яка насправді важлива, формулу ми побачимо незабаром. Це міркування, які вам потрібно зробити, щоб перейти від мислення, в якому домінують відчуття: я втрачаю вагу, якщо пітнію, худну, якщо втомився, до більш раціонального та наукового погляду, в якому домінують тести та відтворювані цифри.
Приклад: Маріо важить 85 кг і хоче скинути останні 5 кг, які закривають живіт. Він вирішує пробігти трохи менше 80% (ліполітична зона) свого MHR (максимальний пульс) протягом години. За цей час він проїжджає 9 км. Її витрата калорій становив 1 ккал/кг/км (за формулою Арчеллі) 1х85х9 = 765 ккал. Цікаві витрати енергії на кількість щоденних калорій, але скільки жиру ми спалили під час активності?
Перш ніж почати бігати, щоб схуднути, важливо зрозуміти, що після перших результатів справжньою різницею буде стабільність.