Як носити взуття на високих підборах без шкоди для здоров’я
П’яти болять м’язи і суглоби стоп. Проблеми з м’язами збільшують ризик падінь та травм. Віддалені наслідки не кращі: деформація стоп, біль у спині, нездорова хода.
Семмі Марго з Британського королівського товариства фізіотерапевтів бачить, що приносять п’яти щодня: синці, розірвані зв’язки, мозолі та колбочки, травми коліна та стегна та проблеми з хребтом. І перерви, звичайно, бо не вдалося утримати рівновагу.
Зрозуміло, що не всі носять особливо небезпечні шпильки і що це дуже шкідливо у світі. Але щоб зменшити шкоду від п’ят, ви допомагаєте ногам.
1. Виберіть зручні підбори
Не всі підбори обов'язково травмують ноги.
Наприклад, якщо у вас 4-сантиметровий каблук і 1 см від цієї висоти - платформа, то фактичний каблук обертається на 3 см. І це краще, ніж 4-сантиметрові шпильки.
Вибирайте широкі масивні підбори, на яких легше балансувати. У правильному взутті каблук вдаряється об землю, а потім вага м’яко перекладається на м’ячі ніг.
2. Перевзутися
Туфлі на підборах вкорочують і перевантажують литкові м’язи. З іншого боку, м’язи гомілки розтягуються. Порушується рівновага в розвитку м’язів, і це збільшує ризик отримання травм.
Тому не носіть високі підбори щодня. Як кросівки або балерини на абсолютно плоскій підошві: ноги звикають до одного положення. Найкраще перевзуватися, щоб ноги були не в однаковому положенні.
3. Виконайте вправи
Для підтримки здоров’я м’язів стоп робіть невеликий цикл вправ 3-4 рази на тиждень. Не потрібно спеціально розподіляти час, більшість вправ можна легко інтегрувати у повсякденну діяльність.
Наприклад, має сенс стояти носками на нижній сходинці драбини і опускати підбори. Так розтягуватимуться м’язи гомілки. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім станьте на носки.
Корисно згадати звичайну розминку, яку ми робили в школі з фізичної культури: ходьба на п’ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи.
А коли ви розслабитесь, накрутіть пляшку води або масажний м’яч.
Актриса та шанувальник здорового способу життя Гвінет Пелтроу опублікувала цілий комплекс спеціальних вправ, які допоможуть оговтатися від п'ят.
Розтяжка м’язів стопи
Перша вправа допомагає проти молоткоподібної деформації пальців, защемлення нервів, маршових переломів та утворення кісткових наростів.
Для початку витягніть праву руку до лівої ноги і з’єднайте пальці так, ніби вітаєте власну ногу. Великий палець руки буде вільним, а решта чотири помістіть між пальцями ніг. Ви повинні залишатися в цьому положенні протягом 30 секунд. Потім потягніть пальці вниз і випряміть верх стопи протягом 5 секунд. Зробіть 10 повторень.
Розтягування розгинача стопи
Ця вправа запобігає болю в м’язах гомілки після великих навантажень.
Вставай на коліна Покладіть рулон під ноги рушника, щоб підняти подушечки ніг якомога вище. Повільно опускайте стегна на ноги, поки не відчуєте напругу в передній частині стопи та гомілки. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Повторіть це двічі.
Розтягування м’язів малогомілкової кістки
Ця вправа бореться з порушенням пропорцій у розвитку м’язів гомілки та стопи, зі змінами в суглобах. Для цього вам потрібен ремінець або шнур, який не буде розтягуватися.
Ляжте на спину, оберніть ногу навколо кульок ніг. Підніміть пряму праву ногу і нехай ліва лежить витягнутою на підлозі. Витягніть пальцями праву ногу і скрутіть ногу всередину. Тримайте ремінь лівою рукою. Спробуйте потягнути праву ногу так, ніби хочете торкнутися пальців лівого плеча. Ви повинні відчути напругу в литках. Потримайте 30 секунд.
Повторіть вправу двічі для обох ніг.
Розтягування гомілки
Допомагає запобігти запалення ахіллового сухожилля, підошовний фасцит і розтягнення зв’язок.
Встаньте в атакуючому положенні, руки притисніть до стіни. Ліва нога зігнута, права нога пряма. Злегка поверніть праву ногу так, щоб носок був звернений всередину. Не відривайте п’ят від підлоги, спирайтеся на праву п’яту. Стегна повинні бути паралельні стінці, права нога - прямою. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Потім наблизьте праву ногу до стіни і зігніть її в коліно. Переконайтеся, що носок все ще звернений всередину, а каблук не відшаровується від землі. Натисніть і утримуйте ще раз протягом 30 секунд.
Зробіть ту ж вправу на іншій нозі.
Розширення великого пальця
Запобігає запалення сухожиль.
Покладіть великий палець у кут або на край стіни так, щоб він був звернений вгору. Решта пальців і ніг повинні знаходитися на підлозі. Не притуліться до стіни просто кінчиком пальця, а більшою частиною поверхні. Нога повинна бути зігнута в коліні.
Потрібно розтягнути м’яз, який називається довгим згиначем великого пальця ноги. Він проходить від пальця через стопу до литки. Цей м’яз працює, коли ми піднімаємося на носки або встаємо на п’яти, танцюємо або стрибаємо.