Чи змушує білкова дієта ввечері схуднути Блог
“Їсти багато білка? Але це зробить мене товстим », - думаєш ти. Неправда і правда. Для спортсменів, які мають коробки з білковим порошком, вони дійсно сприяють набору маси. Білки також є чудовими елементами для хорошого схуднення.
Вся справа в знанні, які продукти їсти. Насправді такі відомі зірки, як Кім Кардашьян та Наомі Кемпбелл, прийняли білкову дієту для досягнення тіла мрії.
Схуднути за допомогою білкової дієти ввечері
Коли звучить слово “білок”, багато хто відразу згадує білкові коробки для спортсменів. Але в цьому типі дієти справа насправді не в цих продуктах. Білкова дієта складається з продуктів, багатих на природні білки.
Хоча часто кажуть, що краще не їсти білок на ніч, оскільки ви ризикуєте набрати вагу, ця дієта все одно дозволить вам спалювати жир вночі і худнути. Як? 'Або' Що? Ви будете їсти їжу, яка забезпечить вам більше калорій (ви перейдете від 1700 ккал до 2000 ккал і більше) і дасть вам швидке відчуття ситості.
Увечері цей стан посилює метаболізм, коли ви спите. і тоді ви спалите калорії використовуючи енергетичні запаси жиру та вуглеводів у вашому організмі. Так ви скинете жир і отримаєте більше м’язів.
Крім того, білкова дієта ввечері покращує кровообіг, оптимізує імунітет і покращує розвиток м’язів у стані спокою. Цей тип дієти має протипоказання під час годування груддю, оскільки може спричинити деякі недоліки у жінок, а отже, і у дитини.
Види білкового меню на вечір
Як вже було сказано вище, білкова дієта ввечері сприяє схудненню, оскільки це збільшує обмін речовин. Щоб дати вам уявлення про те, що слід вживати вночі на цій дієті, ось кілька типових меню:
- Скумбрія нарізана шматочками, домашні кулі з томатів, зелена квасоля на пару, варена паста.
- Філе лосося, сочевиця, лобода, салат з брокколі, 0% білого йогурту.
- морепродукти, скибочка м’яса кролика у фользі, пюре з брокколі, трав’яний чай.
- Омлет з тунця, варений перець, помідор, фрукти на ваш вибір.
- скибочка курки, лобода, салат з ендівії з волоським горіховим маслом, зелений чай.
Щоб допомогти вам скласти свої рецепти, ось перелік продуктів, багатих білком: яйця, м’ясо та дичина, молоко та молочні продукти, риба та молюски, птиця, бобові та фрукти та овочі.
Яка білкова дієта?
Дієта Дюкана, більш-менш високобілкова дієта, є найбільш відомою. Він полягає у вживанні натуральної їжі, і то за бажанням. За ним можуть стежити всі, хто хоче схуднути і не має проблем зі здоров’ям, таких як діабет або захворювання серця та нирок.
Паралельно з цим методом Дюкана, існує дієта Коена: вона полягає в тому, щоб їсти все, але в зменшеній кількості. Для схуднення не потрібно їсти без м’яса або без цукру. Ви можете час від часу пригощатись мінімальними солодощами.
Білкова дієта також може бути включена у вегетаріанську програму.
Скільки триває дієта ?
Втрату ваги можна помітити через 1 тиждень, якщо слідувати порадам дієтологів. Через 2-3 місяці, ви можете втратити від 5 до 10 кг, залишаючись здоровим.
Для досягнення цієї мети рекомендується вживати 1,5 г білка/кг ваги/добу (приклад: 102 г білка/добу для 68 кг людини). Тому ви повинні конкретно визначити кількість їжі, яку ви приймаєте.
Щоб отримати швидкі та ефективні результати, пам’ятайте, що поєднуйте білкову дієту із регулярними фізичними навантаженнями. Тренування з обтяженням вранці або ввечері дозволить спалити більше жиру.
Хоча це збільшує споживану мозоль, білкова дієта має надзвичайні ефекти для схуднення. Відгуки чоловіків і жінок, які прийняли цю дієту, це довели. Деякі свідчать, що за 2 тижні схудли на 5 кілограмів, вживаючи ввечері продукти, багаті білком. Хто каже, що це просто додає нам ваги ?