Чи змушує фізична активність схуднути на 10000 кроків

Одне з перших речей, про яке слід знати, це те, що вас не слід обманювати вагами і тим більше не зважуватись після тренування. Це пов’язано з тим, що втрата ваги, спричинена фізичними вправами, пов’язана, головним чином, із втратою води та вуглеводів, а не жиру. Під час фізичних вправ організм людини починає з споживання енергії, яку можна швидко мобілізувати: цукор, що міститься в крові та в м’язах. Таким чином, час від часу фізичні навантаження не дозволяють належним чином мобілізувати запаси жиру.

змушує

Щоб почати спалювати жир, слід зосередитися на активності з помірною інтенсивністю. Тобто діяльність, яка призводить до того, що серце піднімається до 50-70% від максимального пульсу, який можна виміряти за допомогою пульсометра. Наприклад, швидка ходьба, легка пробіжка або заняття на велотренажері принаймні три рази на тиждень. Щоб бути ефективним, тривалість вправи повинна перевищувати 40 хвилин, а ідеальним буде розподіл часу. Секрет полягає в чергуванні фаз напруги та перерв, наприклад, швидка ходьба 10 хвилин, потім 5 хвилин звичайної ходьби, швидка 10-хвилинна ходьба тощо.

Нарешті, фізична активність - це не все, ви також повинні збалансовано харчуватися, зменшувати споживання жиру, зменшувати кількість раціонів і уникати перекусів. Зверніть увагу на принцип винагороди, який полягає у тому, щоб доставити собі трохи задоволення після тренування. Скажімо, ви вирішили трохи побігати, приблизно півгодини зі швидкістю 8 км/год. Чоловік вагою 70 кг витратить 290 Ккал. Якщо він вирішив придбати шоколадний фарш під час проходження пекарні, усі зусилля будуть витрачені даремно, оскільки тістечко різко перевищить 300 Ккал. Не ідеально, якщо ви хочете трохи схуднути.