Чи змушує похід схуднути Які реальні витрати енергії; TREKKINGZONE
Вічні дискусії: чи піші прогулянки змушують вас худнути, так чи ні? Перш за все, ось що ви повинні знати: кількість спалених під час походів ккал (кілокалорій) залежить від ваги тіла, інтенсивності занять та обміну речовин (1) туриста або мандрівник. Ці витрати енергії (ДЕ) також залежать від статі. Фунт за фунт чоловіки витрачають більше енергії на пересування, ніж жінки. Ви також повинні рахуватися з віком. До 20 років наші витрати енергії збільшуються, стабілізуються між 20 і 40 роками і поступово зменшуються за однакові зусилля. Також важливо враховувати сукупний вертикальний падіння, знаючи, що спуск також споживає енергію. Таблиця А ілюструє вплив швидкості ходьби на ЕД як функцію її ваги. У кращому випадку ситний сніданок + добре политий ковбасний пікнік компенсує реальні витрати енергії на денні походи середнього рівня. А в гіршому випадку така дієта, яка перевищує 3000 ккал/день, ризикує набрати вагу під час виходу равликів. !
Порада: хороша дієта в день походу повинна дотримуватися правила 421 GLP: 4 частини вуглеводів - 2 частини жиру - 1 частина білка. Напередодні залийте суперпаливо макаронами (al dente!), Рисом, сочевицею тощо. Це паливо займе 12 годин, перш ніж перетвориться на глікоген, ваш запас енергії потрапить у жорсткий режим.
Гідратація повинна бути рясною, щоб компенсувати загальні теплові витрати (м’язи та потовиділення), і це до, під час та після навантажень (особливо ДО почуття спраги - мінімум 5 - 6 ковтків/20 млн рекомендується).
Найрозумнішим буде годуватися за програмою походу та за власним метаболізмом, щоб знайти правильний баланс, уникаючи при цьому віджимань. Не дивно, ви худнете, коли відбувається спалювання жиру і заміщення з однаковою м’язовою масою. Чесно кажучи, недільний похід не є ідеальним. Скандинавська ходьба буде набагато ефективнішою з точки зору витрат енергії та роботи серцево-судинної системи. Існує кілька калькуляторів витрати енергії. Ось інструмент, згаданий клубом Randobuxaciens, за який ми дякуємо.
Клацніть на посилання та введіть свій вік, вагу, стать, пройдену відстань, сукупну різницю у зрості; потім запустіть обчислення.
ІДЕЇ, ОТРИМАНІ НА ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ
Який вплив ваги ходунка та ваги його пачки на витрати енергії? Іншими словами, чи злегка навантажений кремезний ходок витрачає більше енергії, ніж худорлявий колега з важчою пачкою? ?
Витрати енергії на ходьбу пов'язані лише з:
- в Загальна вага (вага ходунків + вага мішка)
- на швидкості ("параболічна" крива з мінімумом у напрямку
4 км/год і максимум нижче 1 км/год і вище 8 км/год - таблиця В )
- характер місцевості (рівна, підйом, спуск)
Результат: при постійній загальній вазі (мішок + носій) "жирний" маломускульний витратить менше енергії, ніж спортсмен (вплив основного обміну). Насправді м’язи споживають 40% від загальної кількості, тоді як жирова тканина - лише 3%.
Який вплив має вага сумки ? По суті, між різницею в 5,7 або 10 кілограмів на тому ж маршруті, які різниці між витратами калорій і водою? Отже, на відстані 40 км із рюкзаком вагою 5 кг ви витрачаєте 1500 ккал і 2 літри води. Якщо ви вирішите завантажити до 7 кілограмів, з суворо енергетичної точки зору, 1 кг мішка становитиме максимум 0,5% від загальних витрат протягом доби! Так не багато.
ЕД під напругою розпадається на кілька параметрів:
- основний метаболізм (мінливий залежно від статі, морфології та співвідношення маси жиру/нежирної маси)
- харчовий термогенез (терморегуляція та травлення)
- фізичні навантаження (пропорційні інтенсивності та загальній вазі)
(1) Базальний обмін речовин:
- фіксований для даної особи
- вище для чоловіків, ніж для жінок
- вище для спортсмена, ніж для сидячого
- це становить від 45% до 70% загальних витрат енергії (в середньому 60%)
Термогенез їжі по суті залежить від температури.