Чи змушує спорт Марі Клер худнути?
Додати до обраного CSA-Архів - istock
Плавання, біг, кручення педалей або стрибки не розплавляють зайвих опуклостей. Ця помилка важко вмирає, тому що ми плутаємо біологію та арифметику. Якщо споживання калорій перевищує витрати енергії, голка ваги, безумовно, нахиляється в неправильному напрямку. Але зворотне не так очевидно.
Займаючись спортом, тіло здебільшого втрачає воду
Коли ви зважуєтесь після години зумби, диво, здається, спрацювало. Відлетіло кілька сотень грамів. Але будьте обережні, це лише приманка. Дійсно, "вага, втрачена внаслідок таких фізичних зусиль, в основному відбувається через потовиділення", - зазначає Флоренс Пужоль, автор дієтології "Я їм, і я добре" (Ред.
Іншими словами: намистини не спорожніли. Організм майже нічого не втратив, крім води (і мінеральних солей), яка буде негайно відновлена під час регідратації.
Для підтримки спортивної активності організм починає, витягуючи паливо із запасів глікогену, що знаходяться всередині м’язів та печінки. Він не атакує жирову масу лише після. Якщо ви не професійний спортсмен або не пробігли Паризький марафон, жирова тканина майже не зменшується.
Фізичні вправи: міраж спалених калорій
Калориметричні лічильники обладнання для тренажерного залу, які вказують кількість спалених калорій на тренажері, є дзеркалами жайворонків. Коли на їх екрані відображається "- 120 калорій", ми кричимо про перемогу, оскільки втрата здається величезною. Але насправді це незначно, еквівалент фруктового йогурту приблизно.
Всупереч поширеній думці, спорт не спричиняє великих витрат енергії. Один кілометр (км) ходьби лише "на грилі" в середньому становить 65 Ккал. Щоб скинути кілограм на місяць, вам доведеться пройти 138 км за 30 днів або більше 4,5 км на день! Виклик, який мало хто з нас готовий прийняти.
Біг під тиском у помірному темпі (8 км/год) витрачає 80 Ккал на кілометр. Щоб позбутися кілограма жиру, потрібно було б бігати ... дванадцять годин поспіль.
Так само дві години плавання в енергетичному плані дорівнюють лише яблучному терпкому, а дві години їзди на велосипеді - це біль під шоколадом. Очевидно, з огляду на ці кілька цифр, що спорт рідко призводить до схуднення.
Переїзд змінює відношення до їжі
Як продемонстрував доктор Тімоті Хрух з Університету Луїзіани, після шести місяців між жінками з покриттям, які займаються 1, 2 або 3 години на тиждень, і тими, хто цього не робить, різниці у вазі було мало. Кількість калорій розсіюється не тільки дуже мало, але й "жінки, як правило, компенсують зусилля, надані дещо більшим споживанням їжі", пояснює дослідник.
Насправді фізичні вправи викликають збільшення секреції греліну, гормону, який керує апетитом. Алеспорт також збільшує вироблення серотоніну, гормону спокою. Як результат, це розсіює психічну напругу і заспокоює конфліктні стосунки, які багато хто має з їжею. Тяга зникає, тому ми перестаємо набирати вагу. Це вже це !
Спорт і втрата ваги: непрямий довгостроковий ефект
Регулярні фізичні навантаження з часом покращують ємність легенів і роботу серцевого насоса. Це також поступово нарощує м’язову масу. З часом, навіть якщо накип не рухається ні на йоту, жир з часом тане, тому що чим більше у нас м’язів, тим більше витрачається енергія в стані спокою. Потім починається тривала втрата ваги ... за умови, що ви запаситеся хорошим білком і покладете педаль на колесо цукру.