Худніть здоровою за допомогою 3-годинної дієти!
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Вам було неможливо утриматися від смаколиків, приготованих до свят. Що робити? Ви вдаєтеся до екстреного рішення - 3-годинної дієти.
Як це працює
Цю програму схуднення започаткував Хорхе Круз, відомий фітнес-тренер, і секрет здорового схуднення полягає в стимулюванні метаболізму. Щоб дієта працювала, необхідно їсти кожні 3 години і чергувати 3 основні прийоми їжі з 3 перекусами.
Сніданок слід приймати через годину після пробудження, а вечеряти за 3 години до сну. Якщо ви будете їсти трохи і часто, тілу буде де витягувати свої щоденні енергетичні потреби, щоб нормально функціонувати, а калорії замість того, щоб зберігатися, будуть «спалені», що призведе до «танення» зайвих кілограмів. Рекомендується, щоб кожен основний прийом їжі не перевищував 400 ккал.
Рекомендовані продукти в раціоні
Недостатньо їсти у визначені години, але також має значення, з чого складається ваше щоденне меню. Дозволено їсти лише нежирне м’ясо та рибу, нежирні молочні продукти, несолодкі напої, фрукти та овочі. Що стосується макаронних виробів, рекомендується обмежитися однією порцією на тиждень і однією скибочкою цільнозернового хліба на день. Категорично забороняється смаження, випічка та кондитерські вироби, кислі соки, компоти, варення та заправки для салатів. Ви можете замінити їх запеченими або смаженими стравами та якомога більшою кількістю свіжих фруктів.
Приклади меню на ваш вибір
- Миска вівсянки в поєднанні з знежиреним йогуртом
- Варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, помідор або перець
- Свіжий фруктовий салат
- Сендвіч з грудкою з індичиною на грилі та нежирний сир
- Яблуко
- Рука з ядрами волоського горіха або фундука
- Простий маленький йогурт
- Склянка натурального фруктового соку
- Чаша овочевого або яловичого супу
- Риба на грилі, прикрашена овочами, приготованими на пару
- Овочевий салат і куряча грудка з лимонною заправкою
- Салат з тунцем
- Невеликий фруктовий салат
- 2-3 кубики чорного шоколаду
- 4-5 цільнозернових печива
- Кілька сирих мигдальних горіхів