Чи змушує спорт схуднути Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
ну не кожен раз! Ця стаття дещо складна, але детально описує відповіді на ці часті опитування; на додаток до цієї статті я незабаром напишу статтю, в якій детально описує "стандартний" протокол втрати ваги.
СПОРТ ВАЖАЄ ?
Це складне і делікатне питання, яке, я сподіваюся, спричинить конструктивну суперечку.
Мій проект полягає не в тому, щоб займатись патологічним ожирінням і не заглиблюватися в глибину фізіології, а намагатися демістифікувати взаємозв'язок між фізичною активністю та вагою для здорової людини. Багато людей, які вважають розмір свого тіла надмірним з медичних чи естетичних міркувань, нечітко уявляють, що потрібно більше займатися спортом, але не до кінця розуміючи, чому.
Перша преамбула, концепція ідеальної ваги повинна залишатися медичною (вимірюється за допомогою ІМТ та% жиру в організмі), а не самопроголошуватися на основі моди чи особистої зручності.
Друга преамбула: ми дуже нерівні, коли йдеться про збільшення ваги з генетичних чи медичних причин, а також з культурних причин тощо ...
Зіткнувшись із зайвою вагою, ми спочатку думаємо про "дієту", тобто обмеження споживання. Але обмеження в харчуванні, яке нам вдається накласти на себе на довгі дистанції, здається, поступово втрачає свій ефект, і відкат з місця є класичним, навіть не переборщуючи. Давайте покрутимо теорією «калорійного гаманця»: достатньо було б зменшити споживання і збільшити витрати, щоб він схуд! Ця спрощена теорія не працює. Після години напруженого спорту ви, безсумнівно, втратили кілограм (головним чином, воду та мінеральні солі, перечитайте статтю про піт) і кілька сотень калорій, але ви швидко їх відновите, бо це викликає апетит. Навіть якщо ви спалили трохи жиру, рекордний кілограм жиру відповідає 9000 кілокалоріям, що представляє енергію, спалену за кілька десятків годин вправ !
Що відбувається з їжею, яку ми їмо? Можливі чотири шляхи: одна частина буде служити "будівельним матеріалом" для нашого тіла, інша буде метаболізуватися для виробництва енергії і, отже, служити паливом для фізичної активності, серед іншого, третя буде зберігатися у вигляді жиру, і остання частина буде виведена головним чином через травний тракт. Це третій згаданий спосіб, який створює для нас проблему.
Наші прекрасні внутрішні машини працюють не всі однаково, і навіть в індивідуальному масштабі існують норми, які можуть пришвидшити або уповільнити метаболізм, або схилити один шлях до іншого. Ця пристосованість уникає нашої волі та заважає нашим проектам. Дозвольте мені пояснити: для використання спрощеного зображення, якщо ви зменшите споживання, котел перейде в положення "Еко", щоб споживати менше, і, коли ви повернетесь до нормального споживання, визначите пріоритет зберігання.
В моєму зауваженні багато слова придумується: метаболізм. Ми можемо провести паралель із витратою транспортного засобу або ефективністю двигуна. Це цікава регулююча змінна, саме тут з’являється фізична активність. Малорухливий спосіб життя має тенденцію до зниження базального метаболізму (серед іншого тому, що він корелює з м’язовою масою, яка не дуже розвинена у сидячих людей), тоді як регулярні фізичні вправи логічно мають протилежний ефект.
Все сказано! Ще раз виключивши патологічні випадки, в яких задіяно багато інших факторів, включаючи гормональні фактори, у здорової людини є два важелі контролю своєї ваги: споживання їжі та фізична активність, але не як "витрата калорій", а як " стимулятор метаболізму "і" розробник м'язової маси ", що отримують не навіть інтенсивні епізодичні заходи, а регулярні тривалі заняття, що сприяють витривалості (марафонці стрункіші, ніж бігуни).
Якщо ваш лікар рекомендує вам схуднути і виявить, що у вас немає протипоказань, спорт сприяє зниженню ваги у поєднанні з відповідною дієтою і є перш за все важливим для збереження отриманої втрати ваги. Нам доведеться наполегливо уникати відомого ефекту йойо !
Дуже скоро я напишу конкретну статтю з простими та здоровими глуздми порадами схуднути на 3 кг за місяць, порадивши програму харчування та адаптовану фізичну активність. .
9 Коментарів → Чи спорт змушує вас худнути ?
Що робити, якщо думка про фізичні вправи змусила вас їсти більше їжі? ?
Зателефонуйте перехожим у торговий центр на північному сході Сполучених Штатів і попросіть їх уявити, як вони йдуть 30 хвилин. Тоді запропонуйте їм перекусити сухарями та шоколадними цукерками ... і ви виявите, що вони компенсують "ці вигадані зусилля", допомагаючи собі на 50% більше їжі. !
Результати цього дослідження1 на основі польового досвіду, проведеного Кароліною Верле, професором маркетингу в Греноблі Еколь де Менеджмент, Брайаном Вансінком, професором маркетингу в Корнельському університеті та Колліном Пейном, професором маркетингу в Університеті штату Нью-Мексико підкреслює, що сам факт уявлення того, що займається спортом, змушує людей думати, що вони можуть відчувати втому. Це негативне почуття спотворює їхні почуття щодо своїх калорійних потреб і змушує їх вживати більше їжі. Ця погана оцінка їх енергетичних потреб може зрештою призвести до надмірного споживання їжі. Тому автори цього дослідження встановили основну ланку "займатися спортом та харчуватися".
Ці спостереження за механізмом мислення "спорт/харчування" набувають повного значення в кампаніях проти ожиріння, де двома основними осями є "заняття спортом" та "контроль споживання їжі". Існує багато причин, чому програма схуднення не вдається, але одна з них може полягати в тому, що люди переоцінюють свої щоденні потреби в калоріях, хоча б лише плануючи фізичні вправи.
Отже, рекомендації полягають у тому, що особа, яка розпочала програму схуднення, не повинна планувати свої спортивні заходи на день під час їжі, щоб уникнути передбачення та компенсації своїх майбутніх зусиль ... вживаючи більше їжі !
http://www.espacedatapresse.com/fil_datapresse/consultation_cp.jsp?idcp=2716594
Завжди зверху до документа ... вітаю у своєму блозі
До зустрічі
Олів'є
Це правда, що часто новачок у «спортивних фізичних навантаженнях» вважає, що для схуднення потрібно давати собі достатню кількість, але жодні зусилля не повинні бути низькими або середньої інтенсивності, особливо, коли ця діяльність відбувається з порожнім шлунком.
Важливо також зазначити, як ви це описуєте вище, що втрата ваги може затриматись у випадку відновлення активності, оскільки у людини з’явиться м’яз, який для нього буде «важким», а потім ефективно схудне. Випадки кожного з них не порівнянні, все залежить від багатьох факторів у різних предметів.
Деякі з моїх членів дивуються, що не худнуть, але бачать, що їх штани повинні бути щільніше в поясі з поясом, щоб він уже десь "виграв" .
Отже, до спортивних костюмів та кросівок, щоб займатися спортом та харчуватися збалансовано, бо ці два ідуть парами.
відмінна стаття, дидактична та поінформована. Я скептично ставився до посту, але механізм, який ви описуєте, мені здається правильним, тому ... молодець для вашого блогу.
Я збираюся побачити знамениту статтю про -3 кг за місяць (гул. Після цих періодів надлишку це + лише актуально!)
давай, і не забудь потурати собі, втративши ці 3 "маленьких" кілограми; сердечно та дякую за ваш коментар; J.J.M
У мене є кілька запитань щодо цього принципу «посту»:
а) Якщо тіло насправді опинилося в пастці і змушене використовувати свої жирові запаси, чи не повинно воно також залучати м'язи, щоб забезпечити тіло енергією, необхідною для ходьби, розминки та початку тренувань натщесерце, поки ви не досягнете ідеального пульсу для вживання жиру ?
б) Чи достатньо гликогенних запасів, що були напередодні, у печінці для покриття цих початкових потреб? ?
в) Якщо ми втрачаємо жир поступово, ми також спостерігатимемо втрату м’язової маси ?
Заздалегідь дякую за пораду.
Перш за все, молодці і дякую за це запитання, очевидно, поставлене фахівцем, який добре знає свої речі (тренер? Staps? Doc?); Я відповідаю пункт за пунктом:
1. Я підтверджую ваші міркування, але, думаю, можу виправдати свою пораду, оскільки розминка, як я кажу, тиха, щоб не потрапити в інший енергетичний шлях, крім ліполізу; Це дозволяє мені бути чітким: будьте обережні, 5 хвилин розминки повинні бути тихими і прогресивними, і мова не йде про те, щоб ваш рот був перекошений. Я хотів би додати, що якщо наш спортсмен або навіть не спортсмен звик практикувати подібні зусилля натщесерце, вони набагато швидше досягнуть свого "гормонального стану", звикнувши до цієї гормональної адаптації.
2. так, я думаю, але ці резерви не здаються мені необхідними, оскільки відпрацьовані зусилля вимагають ліпідного ланцюга, якщо вправи виконуються, як я раджу.
3. Я повертаюся до nv, переконавшись, що якщо вправи виконуються в ліпідному секторі, білковий сектор не буде використовуватися або використовуватись дуже мало; звичайно, якщо вправа виконується на квартирі, якщо біг на вулиці, без нахилу бігової доріжки, якщо тренуєтеся в приміщенні, і без занадто великих передач, якщо тренуєтеся на домашньому тренері.
Нарешті, я зауважу, що цей протокол у поєднанні з харчовою логістикою працює досить добре, коли людина переконується, що її зусилля регулярні.
З повагою, JJM
Шановний Жан Жак,
Дякую за цю точну та детальну відповідь.
Я не тренер і не лікар, а практикуючий контактний спорт. З цією метою для мене важливо оптимізувати свої тренування, харчування та час відпочинку, щоб знайти баланс між підвищенням працездатності, мінімізацією травм та самопочуттям. Добре знання метаболічної системи, а також фізіологічні реакції дозволяють мені розумно тренуватися.
Я багато працюю над часом реакції та силою удару. Посилання, яке дає вам уявлення: http://www.youtube.com/watch?v=07fHaka3eXs
Якщо у вас є якісь поради (як любителю боксу) щодо збільшення потужності та швидкості штампування, мені було б дуже цікаво.
Щодо техніки натщесерце, я застосовуватиму її протягом місяця із розрахунку 3 - 4 сеанси на тиждень і повідомлятиму вам результати.
ОК Недім; на жаль, я дуже, дуже недоступний, і я навіть не маю часу піклуватися про "своїх" спортсменів, як хотів би; для "страйку" розрізняють силу-силу, яка працює в muscu, і "швидкість": насправді весь сезон роботи у владі повинен закінчуватися невеликим сеансом швидкості ++, наприклад, сеансом тіней або електронними подушечками, або сумка; важливо лише супроводжувати силу зі швидкістю виконання; добра тобі, удачі тобі; ddM.