Чи змушують пробіотики худнути
Додати до вибраного GettyImages/Montage
Що таке пробіотики ?
Пробіотики - це бактерії-партнери в кишечнику. Нічого спільного з бактеріями, які атакують наше здоров’я.
Навпаки, згідно з визначенням ВООЗ, пробіотик означає "на все життя".
Ці "хороші бактерії" благотворно впливають на кишкову флору, імунну систему та загальне самопочуття.
Усі наші бактерії утворюють мікробіоти, також звані кишкова флора. Мільярди мікроорганізмів, що населяють нашу кишкову флору, дозволяють засвоювати поживні речовини, впливають на нашу поведінку в цілому (і на наш настрій), регулюють рівень цукру в крові, діють на голод і на збільшення або втрату ваги.
Але ця мікробіота може стати незбалансованою. Запитано: дієта з низьким вмістом клітковини, занадто багата білками та цукром, підсолоджувачами та добавками, але також стрес, антибіотики, гормони або кортизон.
Тоді ми говоримо про дисбіоз, коли порушується кишкова флора. Тут надходять пробіотики, щоб відновити хороший баланс кишечника.
Чи можемо ми схуднути за допомогою пробіотиків ?
Прийом пробіотиків може сприяти зниженню ваги.
Кишкова флора зумовлює стан нашого здоров’я. Тому підтримка мікробіоти дуже необхідна для хорошого засвоєння їжі.
Пробіотики сприяють зміцненню імунної системи та мають багато переваг для транзиту та загального стану здоров’я.
Їх благотворна дія на стрес, почуття голоду, ситості та зменшення здуття живота і біль у кишечнику - це чудова допомога для схуднення.
Пробіотики можуть змінити ситуацію, лише якщо вони супроводжуються зміною дієти та фізичними навантаженнями. Але майте на увазі, що в ферментованих продуктах є також пробіотики, які природно живлять мікробіоти: кефір, місо, йогурти, темпе, комбуча, квашена капуста.
Очевидно, що при ожирінні або надмірній вазі рекомендується проконсультуватися з дієтологом і збалансувати свій раціон, його спосіб життя та управління емоціями.
Який пробіотик слід вибрати для схуднення ?
Перш ніж приймати пробіотик, важливо знати, який штам мікроорганізму він забезпечує та яке його показання. Дійсно, кожен штам має різну роль.
Але той, який був найбільш вивчений і показав ефективні результати, - це Lactobacillus gasseri, який також називають L. Gasseri. Ці бактерії, що містяться в грудному молоці, сприяють зменшенню жиру в організмі.
L. Gasseri потовщує кишковий бар’єр і робить його менш проникним для шкідливих речовин. Результати особливо помітні на рівні жир на животі завдяки їх дії на транзит і здуття живота, тому хорошим рішенням є втрата набряклості живота.
Ще один важливий елемент, який слід врахувати: вибирайте живі штами. Більшість лактобактерій швидко руйнуються через кислотність слини та шлунка.
Для мають плоский живіт, ваш пробіотик повинен потрапити до кишечника живим. Тому обов’язково вибирайте шлунковостійкі капсули.
Як приймати пробіотики ?
Доцільно приймайте свої пробіотики натщесерце, ранок. Це час, коли шлунок має більш нейтральний рН і сприяє надходженню живих бактерій до кишечника.
Уважно прочитайте інструкції щодо ваших пробіотиків: деякі можна зберігати в холодильнику, а інші ні.
Нарешті, щоб бачити результати та не набирати вагу, вам доведеться регулярно поновлювати процедури, щоб забезпечити хороші бактерії кишковою флорою.
Наприклад, ви можете вилікувати 1 або 2 місяці, зокрема під час змін сезону, а потім перейти до 1 тижня на місяць.
У будь-якому випадку перед прийомом пробіотиків важливо проконсультуватися з лікарем, навіть якщо ніяких негативних наслідків для здоров’я не виявлено.