Чи знаєте ви 4 основні причини, чому ви постійно голодні?
Ви хочете почуватись добре Це дуже людська потреба. Якщо у вашому минулому їжа відігравала ключову роль у цьому, сьогодні ви, ймовірно, будете регулярно вживати її, щоб регулювати свої емоції.
При емоційному харчуванні існують різні програми, через які проходить ваша підсвідомість, щоб змінити ваш настрій завдяки їжі. Потрібно лише щось з’їсти.
Тому ви постійно голодні.
Якщо у вас поганий настрій - ви голодні.
Коли вам потрібна увага або розслаблення - ви голодні.
Якщо ви боретеся зі своїм життям - ви голодні.
Якщо після їжі ви сидите на дивані - ви голодні.
Для того, щоб з’ясувати власні закономірності, ви повинні зрозуміти, що саме відбувається. Чому ти постійно відчуваєш голод? Чому ви їсте, коли насправді ситі? Які причини вашого постійного голоду?
Ви можете розшифрувати власну харчову поведінку, якщо знаєте про емоційні зв’язки, що стоять за цим.
1 | Витіснення, знеболення та знеболення
У якийсь момент у вашому минулому ви відчули, що приємний смак відволікав вас від неприємного відчуття і таким чином нібито давав вам полегшення.
У ситуаціях, коли ти переживаєш стрес або страх, твій розум працює не оптимально. Тоді ваша підсвідомість переконуєсь, що ваші основні потреби задоволені. Це корисний об'єкт у природі.
Однак у цьому випадку це також означає, що позитивний досвід прийому їжі пов'язаний із зменшенням неприємного відчуття. Ваша підсвідомість зберігає своєрідну програму терапії для вирішення болючих ситуацій.
Якщо в будь-який час виникнуть подібні обставини, він негайно запропонує їжу як можливе рішення. Тоді ви завжди відчуваєте голод - вірніше, апетит чи тягу.
Для встановлення такого зв’язку немає необхідності в радикальній події. Як правило, достатньо невеликих, багаторазових переживань. Однак у довгостроковій перспективі вони добре тримаються - постійне падіння;-).
- Коли Т. плакала в дитинстві, вона спочатку отримала печиво. Це її відразу відволікло, вона стала солодкою на смак, і їй сказали, що "зараз все було добре".
- С. має стресові будні. Між дітьми, домашнім господарством та роботою, що працює за сумісництвом, вона регулярно зношується і відчуває, що її контролюють інші. Харчування зазвичай відбувається рефлекторно і між ними. Якщо вона дратується на роботі або у її дітей поганий настрій, їй потрібно негайно щось з’їсти, щоб повернутися першою.
- Після обіду в їдальні Х. завжди помічає, як їй сумно, бо ця родзинка її робочого дня закінчена. Потім вона отримує десерт, який їсть за партою, щоб їй більше не довелося відчувати це почуття.
Часто, будучи дорослими, у складних ситуаціях ми все ще вдаємося до продуктів, які використовувались для заспокоєння або відволікання нас у дитинстві. Тоді хворобливі почуття на даний момент вже не можна відчути. Цей вид терапії є повним успіхом для вашої підсвідомості.
Здоровий глузд, добрі наміри та правила охорони здоров’я не можуть протидіяти цьому короткостроковому ефекту.
Якби ви в дитинстві навчилися відчувати свій страх, визнавати його та спостерігати, як він потім стихає сам по собі, це, можливо, могло б стати вашим улюбленим больовим лікуванням.
2 | Емоційні заміни та виправлення недоліків
Дуже легко сплутати полегшення болю з бажанням виправити дефіцит у житті та використовувати їжу як замінник позитивних почуттів.
Ця програма більше стосується замінника життя, прожитих повною мірою. Те, що ви їсте, і кількість може відображати ваші нездійснені цілі в житті. Можна сказати, що це спроба втамувати почуття голоду за допомогою їжі.
Повідомлення вашої душі шукають канал, щоб привернути увагу. Їжа тоді, за бажанням, стає єдиним засобом догляду за собою, втіхи або заміни тієї частини життя, яка приносить радість і легкість.
Часто з цим асоціюється відчуття лише функціонування чи не того, щоб внести цінний внесок у світ. Бути в пастці в колесі хом'ячка або не вибрати правильну роботу чи професію в першу чергу.
- К. незадоволена своєю роботою - насправді завжди. Вона знає, що може змінитись лише сама або залишити ситуацію. Але їй не вдається застосувати цю теорію на практиці, і вона постійно захоплюється власними зразками. З їжею вона віддає собі оцінку, якої вона щодня сумує.
- Наскільки пам’ятає Т., її мати не емоційно реагувала на неї. Вона завжди була зайнята собою і вже переповнена власним життям. Однак, на відміну від своїх друзів, Т. завжди дозволяли перекусити стільки, скільки вона хотіла. Солодощі стали її заміною любові.
- А. раніше мав спокійне життя. Вона багато робила з друзями, як тільки дозволяла погода, вона була поруч і читання було її улюбленим джерелом сили. Оскільки вона закінчила навчання, має постійну роботу та регулярний дохід, її дні були повністю структурованими. Її єдиний вихідний - це обід і вечеря на Netflix. Їжа стала заміною веселощів та радості у їхньому житті.
Часто цю причину емоційного харчування також приймають за нудьгу. Але їсти з нудьги зазвичай є інші, набагато глибші причини. Коли ти приходить відпочивати, робляться найважливіші справи, і тобі нічого не залишається, щоб відволіктися, твій внутрішній голос стає помітним.
Іноді вона приносить із собою несвідомі туги та нездійснені мрії. Запитання на кшталт: Що я все ще хочу робити зі своїм життям? Це життя, яким я хотів прожити?
Якщо ви приготуєте собі щось для швидкого поїдання, ви будете зайняті і зможете замовкнути їх. Втішає те, що насправді все йде не так, як ти спочатку думав.
Але ви також можете спробувати відповісти самі на ці питання. Дізнатися, чого не вистачає у вашому житті. А потім внесіть зміни невеликими кроками і знову йдіть в іншому напрямку.
3 | Захист від зовнішнього світу
Раніше люди жили в замках, а навколо кожного міста будували стіну та рів. Це має забезпечити захист від потенційних зловмисників. Сьогодні ми ближче один до одного і стіни здаються зайвими. Прагнення захиститися у певних ситуаціях та життєвих періодах залишилось.
Якщо вам важко розмежуватись словесно чи емоційно, існує ризик, що ваше тіло доведеться зробити це за вас. Інші ознаки включають страх бути пораненим, почуватись емоційно незахищеним та сильним бажанням гармонії та внутрішнього спокою.
Як ви засвоїли важкі етапи у своєму житті до цього часу? Ви схильні сидіти в критичних ситуаціях і відмовлятися від участі або чітко висловлюєте свою точку зору?
Якщо ви не бажаєте залишати зону комфорту, кожне рішення чи зміна є драмою і відчуває загрозу життю?
Потім перевірте, яку роль у цьому контексті відіграє їжа.
- Після розлуки з останнім хлопцем К. не хоче, щоб хтось надто зближувався з ним. Вона не хоче переживати це знову і несвідомо наділа товсту шкіру.
- К. постійно переживає стрес з матір’ю, оскільки вона критикує спосіб життя. Їй терміново потрібно з’ясувати це з нею, щоб звільнитися від цього тягаря. Щоразу, коли її думки йдуть у цьому напрямку, вона отримує шалену тягу. Коли вона нагодувала себе, думки зникли, і вона лінується вживати заходів. Вона залишається у своїй зоні комфорту.
- Щоразу, коли М. доводиться приймати нібито важливе рішення, купувати щось більше чи підписувати контракт, вона тисячу разів зважує всі ризики. Вона не отримує подальшого шляху і знаходить притулок у їжі. Через це вона забуває про свої виклики.
4 | Звички та ритуали
Ви, звичайно, прийняли харчові звички з дитинства, які існують і сьогодні. Спеціальні заходи також відіграють важливу роль. Деякі страви можна було придбати лише у вихідні, святкові дні, дні народження або коли відвідували спеціальні гості.
Тоді мати доклала багато зусиль, щоб все приготувати з любов’ю, і вам не дозволяли перекусити або навіть підійти до бажаних смаколиків.
Якщо деякі страви є лише в особливих випадках, вони автоматично заряджаються емоціями. Потім згодом розвиваються звички, за допомогою яких ви можете знову і знову переживати це особливе почуття.
На сімейних святах М. завжди багато їли. Хтось пишався тим, що міг собі це дозволити і не мусив скупитися на їжу. Багато їсти - це те, що зв’язувало сім’ю. Багато іншого не було.
Бабуся К. все ще була дуже присутнім у повоєнний час. З часом її улюблена приказка за назвою стала переконанням для К .: "Завжди доводиться їсти трохи більше, щоб мати що додати в погані часи". Вона звично їсть великі порції. Це дає їй відчуття безпеки.
Мати Е померла рано. Після цього вона завжди гуляла з батьком по неділях, а згодом у ресторані був шніцель з картоплею фрі. Через кілька років помер і її батько.
Більшість людей, з якими я працюю, мають більше однієї з цих програм. Чим довше ви їх практикуєте, тим більше вони вкладаються у ваш розум. Відчуття голоду якось весь час розвивається з часом.
Чому важливо знати, які з цих причин викликають вашу тягу? З яких причин ви постійно голодні?
Тому що це єдиний спосіб зрозуміти, що означає ваш апетит і які почуття за ним стоять.
І: Якщо ви хочете щось змінити самі і шукаєте альтернативи їжі в довгостроковій перспективі, рішення для уникнення болю відрізняються від тих, які ви хочете замінити ритуалом.
Ваша схема харчування - це обмін інформацією про ваші страхи, туги та потреби.
Деякі візерунки змінюються самі по собі, як тільки ви це бачите. Якщо ви повністю розумієте шаблон, він може навіть вирішитись сам.
Складність, однак, часто полягає у перегляді власних програм уникнення та несвідомих страхів. Вони, як правило, знайомі вам роками і почуваються незамінною частиною вас самих.
Ви можете розпочати з розрізнення вашого фізичного та емоційного голоду. Ви ніколи не зможете їх повністю відокремити, адже їжа завжди пов’язана із задоволенням. І це повинно залишатися таким.
Тим не менш, допомагає дізнатися, чи ви справді голодні, чи маєте емоційні потреби. Тоді в цей момент вам може бути набагато краще подати перерву, відпочинок або трохи глибокого вдиху на свіжому повітрі, ніж під час їжі.
У будь-якому випадку, ключ до зміни харчових звичок полягає в тому, як ви справляєтеся зі своїми почуттями.
У цій статті я описав, чому дієти та зміна дієти не є рішенням у довгостроковій перспективі, а навпаки, посилюють ваш виклик і на що слід звернути увагу, якщо ви хочете постійних змін.
Хочете запам'ятати цю статтю? Потім закріпіть на Pinterest.