ВПРАВИ В ОФІСІ - Doctor Info Ro
Ми занадто пригнічені щоденними турботами, стрес стукає у наші двері і вільний час ледве існує. Поки ми не можемо насолоджуватися вихідним у вихідні, нам доведеться пережити тиждень роботи. Чи не відчуваєш ти іноді оніміння? Більшість людей, які працюють в офісі, скаржаться на біль у спині або навіть ногах.
Є кілька вправ, які можуть допомогти нам позбутися напруги, накопиченої через кілька годин перебування в офісі. Перш за все, дуже важливо, щоб кожну годину, яку ви проводите сидячи, вставали і робили перерву. Мозок не може надати постійну ефективність, тому перерва у 10 хвилин щогодини більше, ніж вказано.
Повертаючись до фізичної втоми, ці кілька вправ допомагають нам розслабити наше тіло, але їх недостатньо, щоб позбавити вас від фізичних вправ і тренувань вдома після робочого графіка, якщо ви хочете отримати чудові та видимі результати.
Напевно, ви вже багато разів чули, що бажано спускатися сходами, а не віддавати перевагу ліфту. Це звучить як гра, але спуск по сходах рухає нашу кров. Ми всі чекаємо обідньої перерви, але за цей короткий час занадто мало людей рухається або гуляє. Більшість воліють залишатися в приміщенні. Рекомендується (особливо якщо дозволяє погода) погуляти.
Поясню кілька легких, доступних вправ, які заспокоїть і розслаблять, щоб продуктивність і настрій на роботі були позитивними.
Розтяжка для рук і хребта
Витягніть одну руку вперед, а іншою потягніть пальці назад. Потримайте 30 секунд. Повторіть з іншою рукою. Ця вправа допоможе вам розслабити руки (особливо якщо робота передбачає письмо на комп’ютері або від руки).
Зведіть руки перед грудьми, лікті тримайте піднятими паралельно землі і натискайте, підтримуючи напругу в руках. Повторити 10 разів.
На хребет найбільше впливає тривалий час, проведений сидячи. Отже, поверніть ліворуч і візьміться за краї стільця руками. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, потім змініть сторони.
Витягніть обидві руки вперед, складіть долоні разом і зігніть шию. Після годин у тому ж положенні розтяжка необхідна.
Складіть руки разом і підніміть їх над головою так, щоб відчути розтягнення і трохи напругу в хребті трохи нижче шиї. Ця вправа також рекомендується дітям, які часто мають свіже положення в шкільній лаві. Це зміцнює м’язи, які підтримують наш хребет, і ослаблення цих м’язів у верхній частині призводить до зігнутого (горбистого) положення тіла.
До цієї вправи ви можете додати деякі зовнішні елементи, а саме пляшку води. Сидячи, з тією ж пляшкою води (яка може важити півкілограма) ми повертаємось вперед, тримаємо її руками перед грудьми і знову піднімаємо лікті паралельно землі. Ми повертаємо все тіло вліво, потім вправо.
Вправи для нижньої частини тіла
Піднімайте по одній нозі за раз і затримуйте кілька секунд. Перед тим, як встати, потрібно змочити ноги. Якщо ви встаєте з кабінету без мінімальної фізичної підготовки, просидівши деякий час нерухомо, ви можете відчути слабку силу в ногах, ви відчуваєте, що вони не можуть вас підтримати.
Як вправу, що включає все тіло, я рекомендую те, що я називаю "напівпідйом". Стоячи вниз, з витягнутими попереду руками, ви злегка піднімаєтесь, доки майже не піднімаєтеся до ніг, але не повністю, а відкиньтесь на стільці. Це свого роду коліна, але на кріслі. Порівняно з повними фізичними вправами, ви не відчуваєте однакової ваги, стоячи, і це легше. Насправді всі вправи можуть здатися порівняно легкими, але їх ефект великий.
Цей товар переглядали 36760 разів.