Чи знаєте ви дієту допаміну L; екологаг
Всі ми виробляємо дофамін. Більш-менш, звичайно, але вона все одно грає центральну роль у нашому повсякденному житті, у будь-який час. Вона наша головна гормон нагороди, мотивації, самооцінки та звикання. Вона підвищує нашу енергію, наш гарний настрій, наше бажання рухатися, займатися спортом ... Він виробляється переважно симпатичною нервовою системою, а також кишечником.
Щоб повністю зрозуміти, що таке дофамін, його можна порівняти із вподобаннями в соціальних мережах. Кожне подобається, кожне, що я люблю, - це задоволення, від якого ми стаємо залежними. Справжня інфузія дофаміну.
Але дофамін - це не просто гормон ... У мозку він також діє як нейромедіатор, відомий «ланцюг винагороди». Отже, коли щось викликає задоволення (спорт, секс, цукриста їжа тощо), дофамін контролює.
Як би це не було зло, дофамін неетичний і не має моралі: його головна роль - викликати сильні почуття задоволення та мотивації, але також може бути джерелом звикання.
Дофамін виробляється в нашому мозку, а також в надниркових залозах, і, звичайно, в кишечнику, з певних амінокислот у білках тирозину та фенілаланіну.
То що відбувається, коли у вас закінчується дофамін? Ну, ми кульгаві, ми впали, нам бракує мотивації на все, і ми їмо жирне і солодке. У повних людей також менше рецепторів дофаміну. Тому їм потрібно більше продуктів, що викликають звикання, ніж людині нормальної статури.
На жаль, ці продукти, що стимулюють схему винагород, дуже калорійні і ще більше жирять нас. Щоб розірвати порочне коло, обов’язково потрібно створити нові звички, здатні приносити одне і те ж задоволення і активізувати ту саму схему винагороди, але зі здоровими засобами та без калорій або без них.
Ось кілька порад щодо підвищення рівня дофаміну:
- Їжте більше білків, багатих на тирозин і фенілаланін (пармезан, тріска, усі тверді сири, омари, гарбузове насіння, фісташки, мигдаль ...).
- Їжте менше вуглеводів (сочевиця, лобода, рис, макарони, хліб тощо).
- Їжте більше продуктів, багатих на омега-3.
- Припиніть вживання солодких напоїв.
- Прийняти ADM (продукти, присвячені мікробіоти), такі як ферментовані продукти, поліфеноли, клітковина ...
- Вподобайте хороші жири, що містяться, наприклад, в авокадо, насінні чіа, волоських горіхах, фундуку, лососі, тунці ...
- Отримати вправи.
- Приділяйте собі спокійний час щодня, вільний, тиші, щоб розміркувати, наприклад ...