Чи знаєте ви, коли пити білковий коктейль 【2021】
Чи знаєте ви, яке одне з найпопулярніших запитань ми отримуємо через соціальні мережі чи коментарі до наших публікацій?? Якби ми змогли уточнити, коли найкраще приймати протеїновий коктейль. Спробуємо це пояснити в наступних рядках.
Можливо, ви один з тих людей, які швидко гуглить все, що ви хочете знати, дозволяючи захопитися думками, які ви знайдете ... Ось деякі думки, які ви знайдете в мережі мереж ...
- Є ті, хто радить вам його взяти після тренування.
- Або додати його до сніданок як тільки ви встанете з ліжка.
- Що ніч, це цікаво, оскільки пропонує повільну асиміляцію ...
Скільки нам потрібно білка?
Ми знаємо, що вас найбільше цікавить. Однак спочатку потрібно знати, чи потрібно вам приймати додатковий білок.
Спочатку ми спробуємо вказати, скільки брати, щоб задовольнити наші харчові потреби.
Існує багато різних думок щодо потреб у білках. Чому? Не існує такого поняття, як абсолютно точний метод, і потрібно взяти до уваги щось важливе: організм дуже мудрий і плавно пристосовується до великих і низьких білкових навантажень.
У цьому сенсі ми розділимо сидячий, люди, які повинні проковтнути 0,83 г/кг білок, щоб підтримувати азотний баланс (який в основному визначає, набираємо ми м’язи чи ні). Чому? Оскільки якщо тренування інтенсивні, це спричиняє значний стрес для організму, звідси і необхідність збільшувати кількість білка.
То чому ви зазвичай приймаєте все більше і більше? Бо розуміється, що все надлишкове іржаве. Отже, споживання 2,5-3г/кг в сила/сила спортсменів, не завдаючи шкоди, може покращити продуктивність.
Більшість рекомендацій для спортсменів опір знаходиться між 1,7-2г/кг оскільки прийом більше 2 г/кг не приносить жодних поліпшень. Однак ми рекомендуємо вам завжди споживати 2г/кг вага тіла.
Коли приймати?
Спробуємо дати йому відповідь. Хоча з часом та навчанням попередній спосіб мислення змінився. Іншими словами, це вже не так важливо приймати.
Однак одне повинно бути дуже чітким, і це те, що на відміну від енергії, у вигляді глікогену або жиру, білок не має запасу в організмі для накопичення, за винятком того, що ми маємо в тканинах тіла.
І зрозуміло, що руйнування тканин - це все-таки не те, що ви шукаєте, ще менше з точки зору фізичної форми.
А як щодо надлишку білка? Оскільки він не може зберігатися, може трапитися так, що його частина перетворюється в енергію, а в деяких випадках, або навіть зберігати як жир якщо енергетичний шлях пройдений, що також зазвичай не шукається в контексті придатності.
Після того, що ми побачили, наша рекомендація полягає в тому, щоб досягти рівня оптимальний білок, їх потрібно приймати всередину в різних прийомах протягом дня або у вигляді їжі, або у вигляді добавок, щоб забезпечити організм амінокислотами якомога довше.
І після тренувань
Ну ні, цього не повинно бути
І саме про це говорив наш колега Серхіо Еспінар у своєму дописі про необхідність тремтіння після тренування (тут). У цій статті ми побачили, як максимізується синтез білка за допомогою силових тренувань та амінокислот не було необхідності приймати всередину в перші години після тренування.
Час прийому білків менш цікавий, ніж вуглеводів, оскільки часовий інтервал більший (5 годин проти 2-3 годин для вуглеводів).
Висновок
- Розрахуйте свої потреби в білках.
- Розділіть його на 3-4 години протягом усього дня.
- За потреби використовуйте добавки.
Я представляю вас як два приклади з того, що я роблю:
Молоді
06:00 годин: Білковий коктейль (тут ми могли б вибрати гідролізований білок типу) натщесерце
10:00 годин: білковий коктейль
14:00 годин: Тверда їжа з білком
18:00 год: Тверда закуска з білком
22:00: Тверда вечеря з білком
Середній тренувальний день
08:00: Сніданок + Білковий коктейль з молоком (тут ми могли брати безпосередньо казеїн)
11:00: Тверда їжа з білком
13:00 годин: Навчання
14:30: Білковий коктейль (тут ми могли б вибрати гідролізований білок)
15:30: Тверда їжа з білком (менша кількість)
18:00 год: Тверда закуска з білком
21:00: тверда вечеря з білком
23:30: * Якщо мені доведеться досягати своїх 170 г білка на день, я ставлю багатофазний асиміляційний шейкер.
Джерела
- Книга про білки Лайла Макдональда в м’якій обкладинці - 20 листопада 2007 року Лайла Макдональда (автор)
- Основи силових тренувань та кондиціонування
Пов’язані статті
- Білок на рослинній основі - відкрийте для себе найкращі джерела білка на рослинній основі як альтернативу
- Suero Protein Концентрат сироваткового білка
- Чи краще приймати білок або амінокислоти?
Скільки брати - 90%
Коли приймати - 98%
А в області після тренування - 100%