Чи знали ви, що м’язи старіють? Клініка шкіри

Якщо ви не займалися спортом до 30 років, зараз саме час, адже в цьому віці починається атрофія м’язів.

Втрата м’язів починається у віці 30 років, коли щороку втрачається 0,5-1%. Він прискорюється приблизно у віці 50 років, а у віці 85 років досягає 55% втрати м’язової маси.

Саркопенія пов’язана з віком і описує важкий стан втрати м’язів при астенії, що перешкоджає повсякденній діяльності, труднощам при виконанні простих рухів, підвищеній резистентності до інсуліну, крихкості кісток та підвищеному ризику переломів. Іноді є тонкі ознаки саркопенії: повільніша ходьба, часта втомлюваність м’язів і навіть втрата інтересу до фізичних вправ. Також ще однією ознакою є втрата ваги (втрата м’язів) без дієт.

Ми вже знаємо, що з віком відбувається розсмоктування кісток, і цього можна попередити, приймаючи вітамін D і регулярно виконуючи фізичні вправи. Якщо до цього додається зменшення м’язової маси, справа стає ще більш складною.

Причинами саркопенії можуть бути:

Зменшення фізичної активності з віком та зменшення споживання білка
Зниження нервового сигналу до мозку через старіння нейронів
Вікові гормональні порушення

Регулярні вправи з обтяженнями збільшують силу м’язів ТІЛЬКИ за 2-3 тижні. Вони можуть бути корисними в будь-якому віці. 2-3 тижні бездіяльності зменшують силу та м’язову масу, а також накопичуються періоди низьких фізичних навантажень або відсутність їх. Ці вправи регулюють рівень гормонів у крові та допомагають ефективніше використовувати білок у дієті.
Виконання силових тренувань «тренування на опір» 45 хвилин 3 рази на тиждень протягом 3 місяців, збільшує м’язову силу на 30%. Інше дослідження показало, що пацієнти у віці 70 років, які практикували цей вид вправ протягом 4 років, наприкінці цього періоду проведена біопсія м’язів показує, що вік м’яза становить 28 років.

Дієта, що містить щонайменше 30 г білка під час кожного прийому їжі або 1 г/кг/тіло/день, добавки з креатином і вітаміном D.

Іноді потрібні добавки з гормонами росту, тестостероном, антидіабетиками, гіпотензивними засобами (залежно від патології, що розвинулася з часом).

Більшість досліджень проводили для кращого розуміння остеопорозу, і саркопенії приділяли менше уваги, але ці дві хвороби тісно пов’язані між собою.

Новизна полягає в тому, що ми повинні піклуватися про себе з молодого віку 30-35 років, формувати здорові харчові звички та регулярні фізичні вправи, оскільки було виявлено, що саркопенія, хоча і вважається хворобою людей похилого віку, має свій початок. з того часу, коли я був молодим.

Саркопенія є наслідком поганого харчового стану та малорухливого способу життя у дорослому віці та навіть у дитинстві.

Хороша новина полягає в тому, що естетичні аспекти, спричинені саркопенією шкіри лівої шкіри (руки, сідниці, живіт), і нерівний вигляд фігури можна запобігти, беручи до уваги наведені вище поради. У кабінетах фізіотерапевта або лікарів-естетиків є також терапевтичні засоби, які швидко відновлюють м’язову силу та тонус, такі як пристрої для силових пластин та терапія ударною хвилею.