Чим замінити салат у дієті Тонона Блог
салат є одним із стовпів основи дієти Тонона. Вийміть його повністю і замініть іншим продуктом, продовжуючи втратити вагуефективно, представляє справжню проблему, оскільки рідко трапляються такі низькокалорійні та ситні продукти. Тим не менше, рішення існують.
Ефективна заміна продуктів для схуднення
Ви розпочали свою дієту і ще не досягли цільової ваги, і ви вже набридли зеленим, волокнистим листям. Або ще гірше - ви твердо вирішили досягти успіху на тунцевій дієті без зеленого салату, бо ти її ненавидиш, і вона тобі це повертає.
Не панікуйте і готуйтеся записати список покупок. Мета полягає в тому, щоб зберегти меню за типом дієти, замінивши салат і його 15 ккал на 100 грам овочем з еквівалентними властивостями: близько 20 ккал на 100 грамів, багато води і клітковини, дуже мало жиру і вуглеводів.
Звичайно залишаючись на овочевих полицях, давайте спочатку вивчимо ті, що залишаються в тій самій категорії, що їх можна їсти сирими.
Пекінська капуста - відмінна альтернатива: всього 13 ккал на 100 грам, він легко споживається і приносить таку ж свіжість.
Мангольд і шпинат - це інші листя, споживати або в сирому вигляді, у молодих пагонах, або у вареному, для контрольованого калорійного балансу відповідно 19 та 23 ккал на 100 грам.
Чому б не вибрати рататуй ? Без жиру це дозволено, оскільки баклажани, кабачки, перець і помідори варіюються від 18 до 24 ккал на 100 грам.
Згадайте також супи або овочі на пару: взимку гарбуз і грибів досягає 22 ккал на 100 грам, а навесні спаржа та їх 18 ккал ідеальні, якщо їх смакувати без соусу!
А в інший час тарілка огірка, Зелена квасоля і редька, важитимуть в середньому 20 ккал на 100 грамів цих 3 інгредієнтів у однаковій кількості.
Як повернутися до основ Тонон ?
В ідеалі, спробуйте обмежити цю заміну кількома прийомами їжі і якомога швидше повернутися до типового дієтичного меню, щоб не порушити його ефективність. Для цього перша дієва порада - пограти з приправами: спеціями, лимонний сік, трави всіх видів, такі як чебрець, цибуля цибуля і петрушка, ароматизований оцет, імбир, часник . тощо ...
Різні смаки та смаки можуть знову і знову обмежувати втому від вживання одного і того ж зеленого овоча. Просто завжди виганяйте сіль і олії.
Перевірте всі види зеленого листя
Остання порада: змінювати сорт салату щодня дозволить вже 200 днів дієти! З цими кількома прикладами у вас є більше ніж достатньо, щоб протриматися хороший тиждень
- масляний салат (русявий або коричневий) із солодкуватим і талим смаком
- айсберг та його хрустка, хрустка текстура
- тонкий горіховий смак дубового листя або салату з баранини
- гострий смак сукрину
- легка гіркота ескаролу абоендівія
- перечна сторона тревізо