Чим замінити вечірню тягу до їжі - Щоденне лікування
Нічого поганого немає в перекусі на ніч, просто виберіть, що їсти.
Важко встояти перед трохи попкорну, проводячи вечір на Netflix. І іноді ми маємо тягу до морозива, не знаючи, чому. Насправді, наша харчова тяга означає більше, ніж ви можете подумати; вони сигналізують про дефіцит, нестачу поживних речовин або вітамінів.
Коротше кажучи, немає нічого поганого у перекусі ввечері, але дієтологи сходяться на думці, що така закуска не повинна перевищувати 200 калорій і ніколи не їсти менше 45 хвилин перед їжею. Лягайте спати.
Отже, ось що 5 найпопулярніших харчових тяг і чим ви можете їх замінити:
Ви пропустили б через мішок чіпсів ? Замініть його мигдалем або йогуртом та гранолою.
Коли ви жадаєте картопляних чіпсів, це ознака того, що вам бракує хороших жирів, включаючи омега-3. Тому ми намагаємося споживати більше риби, авокадо, горіхів та оливкової олії. Тяга до солоного може також означати нестачу молока або його замінників. Тому ми замінюємо чіпси мигдалем або йогурт гранолою.
Ти б набив своє обличчя цукерками ? Їжте свіжі фрукти або сухофрукти.
Тяга до цукру означає відсутність зерна і виникає головним чином, коли ви пропускаєте їжу, вживаєте алкоголь або повертаєтесь із спортзалу. Тому ідеальним є включення у свій раціон трохи більше цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. Щоб заспокоїти тягу до солодкого, ви їсте свіжі фрукти або сухофрукти.
У вас велика шоколадна тяга ? Виберіть 65% чорний.
Немає нічого подібного до шоколаду! Дієтологи не проти тяги до шоколаду, якщо це 65% темного шоколаду, який містить потужні антиоксиданти, а також багато вітамінів і мінералів (магній, цинк, вітамін B, залізо тощо) і що ми обмежуємось лише лише кілька квадратів.
Ви закінчили б цілу миску попкорну ? Скоріше піддайтеся банану, змоченому в натуральному арахісовому маслі, або рисовому коржі
Коли ви відчуваєте бажання з’їсти попкорн, який є як солодким, так і солоним, можливо, вам не вистачає глюкози та натрію - двох речовин, які швидко виснажуються під час фізичних вправ. Потім ви можете вибрати банан, змочений натуральним арахісовим маслом, або рисовий пиріг.
Ви б їли морозиво прямо з банки ? Виберіть здорову версію: заморожений йогурт.
Хоча це велике кліше, правда, ми, як правило, впадаємо в морозиво, коли перебуваємо в ПМС, через низький дефіцит серотоніну та/або вуглеводів. Дієтологи пропонують їсти за вечерею більше м’яса та цільних зерен, щоб компенсувати. В іншому випадку, як перекус пізно ввечері, ми обираємо заморожений йогурт, менш жирний і менш калорійний, ніж морозиво.