Чисте харчування - чит-дні та проект «Правило 80-20» Здоровий спосіб життя
Сьогодні я хотів би звернутися до теми, яка поляризує світ чистого харчування та фітнесу. Деякі клянуться своїм "Шахрайські дні", інші не можуть нічого з цим зробити і харчуватися Правило 80:20. Мене кілька разів запитували про мою думку щодо так званих Днів читів, і я хотів би нарешті поділитися ними з вами сьогодні.
Шахрайський день - що це?
У перекладі "Cheat Day" означає щось на зразок "Cheat Day". Кого ви тут "обманюєте", очевидно: ви самі. Є багато людей, які обрали один день тижня своїм "Днем обману" (переважно на вихідних) і їдять у цей день все, що хочуть - в гіршому випадку - нездорові речі з ранку до вечора.
Як я з цим справляюся?
Я твердо вірю, що не буду дотримуватися свого здорового способу життя із заборонами. Якби я ніколи більше не нав'язував собі з'їсти шматок пирога або більше ніколи не замовляв піцу, я б давно провалився. Звичайно, як вже було написано в цій статті, мені також дуже, дуже подобається домашня піца з тіста з цвітної капусти, лободи або пшона. І тістечка зі здоровими (здоровішими) підсолоджувачами або альтернативами цукру. Але, звичайно, бувають дні (переважно для мене неділі), коли я абсолютно не бажаю готувати. Потім замовляється піца або ми їмо в ресторані. Або я зустрічаю друга в кафе - звичайно, там теж є шматок пирога. Оскільки я подолав свою залежність від цукру, час від часу це було цілком нормально, і, на щастя, це знову не збиває мене з дороги.
Я сам завжди роблю винятки, коли мені це подобається, а не тому, що це "День обману". На мою думку, взагалі не погано їсти щось нездорове між тим, поки «основна дієта» є здоровою, а «винятки» не виходять з-під контролю. Баланс повинен бути правильним. Я сам дуже добре їзжу на ньому.
Правило 80:20
Заплановані шахрайські дні - дні, коли я з'їдаю все (нездорове), що мені хочеться їсти, зі мною не існує. Я харчуюся здорово, тому що мені це подобається і тому, що мені це подобається. Звичайно, я також люблю нездорову їжу (хто ні?!), Але я їжу її раз у раз, коли мені хочеться. Особисто мені просто не підходить планувати їсти нездорово цілий день, і я не думаю, що це довгостроково здорово.
Ось чому я схильний їсти за правилом 80:20. Правило 80:20 говорить, що 80% раціону є чистим, а 20% - ні. Чи це співвідношення 80:20 або більше, як 90:10 - я не знаю. Чесно кажучи, мені насправді все одно, і це все одно змінюється з дня на день або з тижня на тиждень. Іноді на тиждень випадає два шматочки торта, іноді - жодного на тижні. Я не рахую калорій або поживних речовин, я покладаюся на своє тіло. Це показує мені, коли я їв занадто нездорово. При болях у животі, млявості, печії та розладі травлення. Але це трапляється дуже рідко.
Мій висновок
Я рішуче виступаю за свідоме потурання виняткам. Зрештою, здорове харчування повинно приносити задоволення, а не в кінцевому підсумку бути примусом. Заборони («Я більше ніколи не можу замовити піцу у службі доставки» або «Я більше ніколи не можу з’їсти шматочок торта в кафе!») Ні до чого не ведуть - навпаки: вони гарантують, що ми не витримаємо. Чисте харчування - це не короткочасна дієта, а довгострокова зміна раціону. Якщо основа правильна, і ви харчуєтесь здорово, ви можете час від часу лікувати себе винятком. У мене немає запланованих днів обману - але точно є дні, коли я також їм нездорові речі.
Мені цікаво почути вашу думку - як ви ставитесь до Cheat Days та правила 80:20?