Чисте харчування - їжа, правила; Рецепти схуднення

Чисте харчування розкриває, про що йдеться в його назві: чиста, чиста та свіжа їжа. Але що означає чисте і чисте і чому такий тип дієти такий здоровий? Ви справді можете схуднути за допомогою нього? Ми хотіли б обговорити ці та інші питання в наступній статті та показати вам, як чисте харчування також може працювати для вас Домашні роботи.

Чисте харчування однозначно не означає, що вам доведеться їсти велику кількість сирої їжі. Навпаки: мета полягає у виборі максимально натуральних інгредієнтів та приготуванні їх свіжими та корисними. Штучні та готові страви заборонені з меню.

Насправді a досить проста концепція харчування, розглянемо кілька додаткових основних правил. Свіжа їжа замість фаст-фуду та рибних пальців - і кілограми вже падають? Якось теж логічно ...

Найкращі путівники про чисте харчування в Інтернет-магазині номер 1 !

Що таке чисте харчування і що за цим стоїть?

В буквальному перекладі чистота їжі - це чиста і чиста їжа, що однозначно означає не гігієну, а натуральність їжі. Позитив у цій дієті: дозволено все, включаючи вуглеводи! Найголовніше - готувати і готувати їжу якомога природніше. Це означає, що їжа вживається якомога в необробленому вигляді.

Природна сировина, така як овочі, фрукти, салат, м’ясо, риба та цільнозернові продукти - на першому плані раціону. Всі синтетичні добавки абсолютно заборонені. Це означає, що всі підсолоджувачі, шкідливі для здоров'я жири, цукор, барвники та ароматизатори або підсилювачі смаку є небажаними.

Ці добавки містяться майже у всіх оброблених харчових продуктах. Тож чим коротший список інгредієнтів, тим краще. Фаст-фуд та шкідлива їжа, до речі, також є у списку заборонених, але ці продукти роблять це майже скрізь.

Крім того, існує кілька здорових правил поведінки, яких слід дотримуватись у майбутньому, які насправді відносно легко реалізувати. Снідайте щодня, їжте регулярно та поєднуйте складні вуглеводи з білком під час кожного прийому їжі, наприклад, цільнозерновий рис та рибу. Отже, бачите - нічого, що ви не можете реалізувати.

Позитив у чистому харчуванні: Ви економите величезні гроші, оскільки дорогі продукти в основному переробляються. До речі, напої також враховуються в концепції чистого харчування. Заборонені також цукристі штучні напої. Починаючи з кока-коли, аж до яблучного соку, що не є 100 відсотком природним.

Снідайте по-справжньому і при цьому залишайтеся стрункими?

Найбільший міф, що стосується детоксикації

П’ять дієт, які насправді не рекомендуються

Веганська дієта: схуднути за допомогою тофу та ко

Допис, яким поділився Coconut Bowls ™ (@coconutbowls) 9 квітня 2019 року о 7:13 ранку за тихоокеанським часом

Про ризики та побічні ефекти

Але: не дозволяйте численним блогерам чи вже «успішним» чистим людям в Інтернеті зводити вас з розуму. Більшість дають можливі поради фахівців, які просто не є, і дають нежиттєві обіцянки. Краща концентрація уваги, менше головних болів, чиста шкіра, більше енергії, більше здуття живота, швидше схуднення, щоб назвати лише деякі з обіцяних ефектів.

Однак наукових доказів цих наслідків немає - тому не слід вибирати таку дієту, виходячи із міркувань здоров’я. Безумовно, головний біль або пляма шкіри може сприяти дієті з високим вмістом жиру та цукром, але ще не доведено, що чисте харчування може усунути ці проблеми.

Наш організм дуже різноманітний, і такі проблеми не завжди повинні виникати через неправильне харчування. Наприклад, надмірне вживання алкоголю або тютюну також може призвести до хронічних або постійних проблем. Тож не все завдяки дієті.

Для кого підходить чисте харчування?

В принципі, чисте харчування підходить кожному. Можливо, ви сприймаєте ажіотаж із чистою їжею як привід задуматися про якість своєї їжі та відмовитися від продуктів, що переробляються високо. Шість прийомів їжі на день рекомендується не всім, але цього не потрібно чітко дотримуватися. Кожен може вибрати те, що для нього добре, і тому чисте харчування рекомендується майже кожному.

Наприклад, ви можете використовувати регіональну та сезонну їжу як добавку - це робить ваш раціон ще здоровішим! Але навіть якщо ви плануєте їсти готовий продукт або оброблену їжу лише раз на тиждень, ви вже зробили великий крок у правильному напрямку. Ми знаємо, як важко може бути зміна деяких дієт!

Для деяких різні інтернет-спільноти можуть стати мотиваційною підтримкою для того, щоб довше тримати проект чистого харчування.

Що дозволено, а що заборонено?

Сніданок - це ОБОВ’ЯЗКОВЕ! Їжте, як так званий кайзер, вранці, а вранці їжте особливо різноманітно. Свіжий хліб з непросіяного борошна, свіжі яйця, мюслі і, перш за все, багато сирих овочів, таких як фрукти.
Поєднуйте складні вуглеводи та нежирний білок. Наприклад, рис і риба ідеально поєднуються.
Їжте достатньо корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти та натуральні олії.
Три літри ВОДИ на день так само необхідні, як і щоденний сніданок. Насправді мається на увазі вода, а не інші змішані напої чи енергетичні напої.
Свіжих фруктів та овочів скільки завгодно - щодня!
Приготуйте їжу ввечері, щоб взяти її на роботу наступного дня. Так, дієта також повинна проводитися поза власними чотирма стінами.
Безалкогольних напоїв та солодких напоїв абсолютно уникати. Енергетичні напої, так - але тільки якщо ви робите інтенсивні тренування з обтяженнями.
Уникайте продуктів з добавками.
Не використовуйте штучні підсолоджувачі, такі як аспартам.
Немає готових страв, немає сміття та фаст-фуду.
Біле борошно та цукор у їжі - також табу.
Слід уникати насичених, так званих “поганих” жирів.
Уникайте дієтичних продуктів
Їжте 6 менших прийомів їжі протягом дня. Це краще для травлення.
Алкоголь та сигарети насправді є табу і принаймні дуже обмеженими.
Слід уникати висококалорійної їжі, наскільки це можливо - цього не завжди можна уникнути, знаючи повноцінно.

Чому чисте харчування є таким здоровим!

Наша їжа зазвичай заморожена, підігріта або сушена. Але чи знали ви, що це означає, що більша частина поживних речовин втрачається з їжею? І саме тут надходить чисте харчування - поживні речовини та вітаміни важливі для схуднення та збереження здоров’я. Тому: готуйте їжу якомога сирішою.

Звичайно, є також їжа, яка неїстівна або навіть шкідлива в сирому вигляді. Тому ми повинні приймати певні втрати поживних речовин під час приготування. Особливо вітаміни, на жаль, дуже вразливі і втрачають до 70 відсотків свого початкового вмісту під час приготування. Наприклад, картопля, яка насправді багата вітамінами А і С, втрачає дуже велику частку з них під час варіння.

Звичайно, сира картопля неїстівна. Тому при чистому харчуванні вода для готування картоплі, у воді якої все ще містяться вітаміни, не викидається, а переробляється на суп.

На щастя, є також численні інгредієнти, для споживання яких не потрібно нагрівання.

Чисте харчування - чудодійний засіб для схуднення?

Чисте харчування - це не нова дієта, а отже, на жаль, не нове диво-засіб для схуднення. Звичайно, ви схуднете лише після того, як з’їсте свіжий салат замість меню Біг Мак із картоплею фрі, але це більше стосується стійких і довгострокових змін.

А це означає, що ви не втратите 50 фунтів лише за 2 тижні з ним. І все-таки ви можете схуднути в довгостроковій перспективі за допомогою чистого харчування, за умови дотримання правил та продуктів харчування та навчитися їх готувати.

Як бачите, за допомогою цього нового методу ви також не обійдете предмет фізичних вправ та фітнесу. Для того, щоб схуднути успішно, вам потрібен добре функціонуючий метаболізм для кожної дієти, який зазвичай можна стимулювати лише великими фізичними вправами та спортом.