Читати книгу dr
Навіть король може бути за демократію
Останні 4 тижні я цікаво читав перед сном, а саме книгу «Подолання жирової логіки» доктора Надя Герман, яку люди в Twitter також знають як @erzaehlmirnix. І там, де вона, на жаль, зазнає різноманітних бойових дій завдяки цій книзі, де твердження „найгірша книга всіх часів” досі є однією з „приємніших” речей. Але моє враження від цієї книги дуже позитивне.
Я хотів би розпочати з критики, але вона більше стосується видавця, ніж автора. Я купив книжку в м’якій обкладинці, і книгу дуже важко читати для моїх старих і напружених очей, оскільки шрифт, що використовується, нагадує щось на зразок «Arial Light» і дуже втомлює читання ввечері перед сном, мабуть, одна з причин чому мені потрібно було 4 тижні, щоб прочитати цю книгу. Зазвичай читаю швидше. Отже, якщо у вас також є проблеми з очима, пов’язані з віком, вам, можливо, слід перейти на видання eBook, оскільки за допомогою зчитувача eBook я можу встановити шрифт, щоб я міг його добре читати.
У твітах @erzaehlmirnix я часто читав про цю "жирну логіку". Як інженер, звичайно, я запитую себе, наскільки жир може бути логічним, але справа не в логіці жиру, а в багатьох аргументах, які ми використовуємо, щоб переконати себе, чому схуднення взагалі не виходить. Сама автор - поведінковий терапевт, який має науковий досвід з питань харчування та знає тему "схуднення" на власному досвіді, вона сама схудла від 150 до 65 кг. І в коротких і легкозасвоюваних розділах він розглядає різні вислови та напівправди на тему втрати ваги, а також пояснює ризики та побічні ефекти зайвої ваги, які викликають кивок згоди у всіх, хто постраждав.
Проте вона не робить, щоб похвалити якусь особливу “диво-дієту”, як це люблять робити багато журналів та дивовижні виробники ліків, які обіцяють велику втрату ваги за кілька тижнів, але мовчать про те, що втрачена вага зазвичай повертається із збільшенням. Метод схуднення, описаний у книзі, в основному дуже простий:
Підраховуйте калорії, коли ви приймаєте менше, ніж потребує ваше тіло, тоді ви худнете, якщо приймаєте більше, то отримуєте. Тут важливо бути повністю чесним із собою, автор показує різні дослідження, які прийшли до висновку, що ви схильні недооцінювати своє особисте споживання калорій, тобто споживаєте набагато більше, ніж ви насправді вірите. Звичайно, фізичні навантаження дійсно сприяють тому, що ви споживаєте більше, але сама автор знає проблему: якщо у вас дуже велика вага, ви навряд чи можете займатись будь-яким видом спорту, тому ви опинилися в глухому куті, ви б схудли, якби займалися спортом, але про спорт щоб зробити це, потрібно було б схуднути спочатку.
Загалом, з моєї точки зору, ця книга - дуже гарна книга, яка дає читачеві реальний виграш у знаннях. І насправді, на основі цієї книги, я почав активувати лічильник калорій у своєму додатку для здоров’я і тепер вводити, що я їжу протягом дня. І намагайтеся, якщо це можливо, бути набагато нижче «споживання», щоб насправді схуднути. Моя особиста статистика ваги показує, наскільки це добре працює:
З кількома невдачами і зараз занадто великою кількістю солодких спокус на Великдень, тенденція рухається в тому напрямку, в який я хочу. Звичайно, це непросто, якби це було просто, у мене не було б цієї проблеми. Але зараз я уникаю ходити в їдальню під час роботи, а також ввечері "о, є ще одна булка, їж, поки не стане жорстко". Короткотерміновою метою для мене є зниження ваги до 110 кг, чого я хочу досягти до літа, однак довгострокова мета знаходиться в межах норми ваги для мого розміру. Давайте подивимося, скільки часу це займе, але я впевнений, адже завдяки книзі доктора Надя Герман тепер я знаю, на що слід звернути увагу.