Чіт-день, чому перерви в дієті роблять вас худішими
Ви чітко дотримуєтесь свого режиму харчування та фітнесу, але все одно не хочете скидати кілограми, як планували? Тоді вам слід подумати про День шахраїв і бути менш суворим до себе, адже заплановані перерви в дієті знову запускають метаболізм і є хорошим способом подолання плато з дієти. Тут ми розповімо вам, чому це насправді працює, і як найкраще інтегрувати Cheat Days у свій план дієти!
Що таке обманний день?
Англійське слово Зрада означає обман, обман або обман - і ось що День шахрайства, той, так би мовити Чит день, перебуваючи на дієті є. Як правило, це означає: шість днів на тиждень ви харчуєтесь строго відповідно до дієтичного плану (наприклад, орієнтованого на білки та з низьким вмістом вуглеводів), і в один день ці правила викидають за борт і їдять до душі. Тоді на стіл дозволяється піца, гамбургери або шоколад, які ви б інакше відмовились їсти. З одного боку, це має особливо мотиваційний ефект і допомагає насправді дотримуватися дієти, оскільки насправді не потрібно відмовлятися від їжі, але Cheat Days також мають абсолютно позитивний вплив на обмін речовин і можуть допомогти вам схуднути.
Вам слід також поглянути на це: Огляд найкращих дієт
Ось чому Cheat Days допомагають схуднути
Це навіть було науково доведено: один Навчання в коледжі Скідмор у Нью-Йорку може це довести. Причина в тому адаптивний термогенез, що вимикає наш метаболізм, оскільки у нас менше калорій і, отже, енергії, доступної під час дієти. Наш метаболізм адаптується, так би мовити, переходить на задній план і раптом проходить з набагато меншою кількістю калорій. Втрата ваги стає ще складнішою, оскільки організм переходить у «режим виживання» і не хоче відмовлятися від жодних запасів жиру, оскільки ніяка нова енергія не може надходити так швидко. Якби ми продовжували їсти "нормально", ефект йо-йо був би запрограмований.
І саме тут наступає День шахраїв: Це запобігає тому, щоб тіло пішло на другий план і звикло до низькокалорійного споживання під час дієти. У Cheat Days ви, так би мовити, вбиваєте двох зайців - ми розпалюємо свій метаболізм і даємо йому зрозуміти, що йому не потрібно боятися "голоду", і ми винагороджуємо себе за свою дисципліну і пригощаємось чимось. Це підтримує високу мотивацію та допомагає зберігати наполегливість. Але не варто перестаратися і в День шахраїв.
Обходитися без вуглеводів, цукру, молочних продуктів і переважно фруктів протягом десяти тижнів? Спочатку це звучало як погане
Cheat Day не означає обжерливість: так працює справжнє шахрайство
Навіть у День шахрайства, ви не повинні набивати все в собі розкуто. Мова йде про потурання собі. Додаткова піца або гамбургер, шоколад або клейкий ведмедик абсолютно можливі, але якщо ви перестараєтесь і перевищите загальний споживання калорій на тиждень за один день, ви не повинні дивуватися, якщо в підсумку не втратите вагу. Той, хто в іншому випадку харчується дієтою, багатою на білки і з низьким вмістом вуглеводів, повинен отримувати зайві калорії в День шахрайства з вуглеводами. В основному все дозволено, але насолода не повинна закінчуватися обжерливістю. Якщо ви ситі, вам також слід припинити їсти в День шахраїв.
Альтернативами Cheat Day є також так звані Cheat Meals. Замість цілоденної дієти перерви люди просто «обманюють» індивідуальними прийомами їжі. Однак тут є великий ризик переборщити і постійно вставляти обманні страви, коли це вам підходить. Тож на початку розумніше дотримуватися Cheat Days, щоб тримати обман в порядку. Що також виявило дослідження в коледжі Скідмор у Нью-Йорку: Харчова поведінка випробовуваних змінилася на краще через кілька тижнів. Засіб: На початку тестового етапу випробувані вдарили його надмірно в День шахрайства, але через деякий час це змінилося - вони звикли до здоровішої їжі і більше не жадали такої кількості цукру та зайвих калорій. Вони часто задовольнялися додатковим десертом або не в повній мірі використовували шахрайський день. Ознака успішної зміни дієти, яка повинна бути метою кожної людини, яка хоче схуднути, щоб зберегти вагу назавжди.
Ви хочете спробувати дієту? Наш тест показує, яка дієта вам підходить: яка дієта підходить мені?