Чит-день; День відпочинку - фітнес-магніт ©
У напружений тиждень тренувань важливо, щоб спортсмен мав день відпочинку або День відпочинку щоб організм міг відновлюватися. У день відпочинку не потрібно думати про тренажерний зал і про те, які частини м’язів потрібно тренувати сьогодні. Але є й інші запитання: як я повинен їсти в нетренувальний день? Тепер знову застосовується старе правило, що ефективне тренування з нарощування м’язів складається з 30 відсотків тренувань та 70 відсотків здорового харчування. Але що робити, якщо вставлено День відпочинку чи День обману? Чи повинен спортсмен приймати протеїнові коктейлі у день відпочинку, навіть якщо він не робить фізичних вправ? Спортсмен може робити все на одному День шахрайства їсти те, що він хоче? Далі ми хочемо розібратися з цією темою та пояснити вам, що ви повинні споживати в День відпочинку та коли ви можете інтегрувати Cheat Day, не ставлячи під загрозу ваш успіх у навчанні.
Дієта в день відпочинку
Однією з головних причин силового спортсмена взяти день відпочинку є відновлення м’язів. Зараз виникає питання про те, яке харчування спортсмен повинен приймати в день відпочинку, не загрожуючи росту його м’язів. Відповідь проста: у нетренувальні дні слід вживати таку ж кількість білка, як і в тренувальні. Вуглеводів слід трохи зменшити, тому що тілу потрібно менше енергії без тренувань. Прийом менше вуглеводів у день відпочинку також служить для підтримки рівня інсуліну на низькому рівні, одночасно максимізуючи жировий обмін. Таким чином, у День відпочинку Ви також можете поглинати більше жиру через їжу, а це означає, що страви у нетренувальний день можуть також складатися з фаршу, лосося, яєць, сиру або йогурту з високим вмістом жиру, наприклад. Дефіцит калорій в день відпочинку повинен становити 10-20 відсотків "нормальних" витрат енергії на тренувальний день. Наприклад, якщо ви споживаєте 3000 ккал на тренувальний день, то споживання калорій слід зменшити приблизно до 2400-2700 ккал у нетренувальні дні.