Схуднути за тиждень
Вам не потрібно голодувати або багато займатися спортом. Навіть дрібних повсякденних хитрощів достатньо, щоб за тиждень позбутися того чи іншого кілограму для самопочуття
Отримайте поради щодо харчування та фізичних вправ з Інтернету
Новий тиждень, нове щастя: щонеділі ми плануємо харчуватися здоровіше і робити більше вправ на наступний тиждень. Щоб цього разу це справді працювало, ми маємо для вас пораду на кожен день, яку дуже легко реалізувати - щоб наприкінці тижня ваші улюблені штани більше не щипалися
Понеділок:
Понеділок - наймотивованіший почати дієту. Це також доведено численними дослідженнями. Скористайтеся цим стимулом для мотивації, встановивши будильник на 45 хвилин раніше, ніж зазвичай, і за цей час ви можете бігати на коліна або ходити в спортзал. Тоді приготуйте здоровий сніданок, такий як грецький йогурт з ягодами або цілий кошик хліба з трав’яним кварком та вареним яйцем. Тут ми розповімо вам, як ви також можете заощадити калорії за сніданком.
Почніть також у понеділок, склавши план на весь тиждень. Подивіться, коли наближаються ділові зустрічі чи дні народження, які можуть зірвати ваші дієтичні плани, і подумайте, як підходити до цих зустрічей. З’їжте дещо до дня народження, щоб не штурмувати фуршет і не пропустити десерт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Смачно і корисно: йогурт зі свіжою чорницею
Вівторок:
Що стосується схуднення та дієт, пошук Google дає нескінченну кількість результатів, але ви зустрінете багато підказок, які не дуже ефективні. Натомість зосередьтеся на веб-сайтах або блогах, які вас надихають і які ви вважаєте цінними. Шукайте рецепти, дієтичні прийоми та фітнес-вправи, які можуть вам сподобатися. Тут ви можете побачити, якими спортивними жінками ви можете надихнутися, наприклад.
Середа:
Через два дні сили ви можете відчути втому і нестачу енергії в середу. Використовуйте час, щоб зосередитись на своїй початковій меті. Зайдіть до овочевого магазину за рогом або на ринок і купіть свіжих продуктів протягом другої половини тижня. Ще одне завдання, яке потрібно перевірити сьогодні: зважтеся. Дослідження з Корнельського університету показує, що вага досягає максимуму в неділю, тоді як ваги найменше показують у п’ятницю. Тому в середу ви отримаєте хороше середнє значення, яке можна використовувати як орієнтир.
Найкраще зважуватися по середах
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Четвер:
Згідно з дослідженням Університету Джона Хопкінса, мотивація відвідувати тренажерний зал різко падає після четверга. Тому вам сьогодні обов’язково слід включити невеликий фітнес-сеанс. Щоб ви дійсно скористалися цим, бажано домовитись про зустріч з другом або забронювати та оплатити курс, який ви хочете відвідувати заздалегідь.
П’ятниця:
Ми найменше важимо в п’ятницю вранці, наука це доводить. Тож дістаньте улюблені вузькі джинси з шафи як нагадування про те, що тиждень ще не закінчився. Протягом тижня дієти часто дотримуються 85 відсотків, тоді як на вихідних у нас на 40 відсотків більше "шахрайських днів". Наша порада: снідайте вранці так само здорово, як і зазвичай, а ввечері уникайте ні хлібного кошика, ні напою, ні десерту.
Субота:
Дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння», підтверджує, що ми їмо по суботах на 236 калорій більше, ніж в будь-який інший день тижня. Побалуйте себе сьогодні: виходьте на обід зі своїми друзями або виходьте назустріч коханій людині Вечеря - це найменш калорійні страви в ресторанах.
Неділя:
Ви любите лежати на дивані в неділю і дивитися серіали? Завжди пам’ятайте, що найменша фізична активність - у неділю. Це підтверджує опитування Університету Джона Хопкінса. Натомість плануйте щось активне сьогодні. Зробіть тривалу прогулянку, стрибніть на велосипеді або поплавайте кілька разів у басейні. Після цього нічого не робити - це все веселіше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie