Чит-шрот - це обманний день, дійсно ефективний під час дієти
Включення чітмішів у ваш план харчування допоможе швидше схуднути ?
Дієта уздовж часто є важким завданням.
Втома, голод, розчарування ... і так далі ...
Всі ці фактори складаються.
Тим більше, що в певних випадках неможливо стояти окремо.
Я маю на увазі святкування кінця року або інші випадки (вихідні), коли їжі достатньо.
У таких ситуаціях (крім випадків, коли ви не проти прозвучати як асоціальні), ви не можете ухилятися від їжі.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Перше питання, яке слід задати собі:
Чи можемо ми уникнути ожиріння під час "шахрайських днів" ?
Відповідь - так, за умови, що ви можете контролювати себе і не піддаватися своїм пригніченим імпульсам.
Але якщо ви великий харчувач і не можете керувати собою (як і я), чи можливо хоча б мінімізувати приріст жиру? ?
Ви можете собі уявити, що відповідь ТАК, але ви хочете знати, як !
Я підкажу вам трохи для початку:
Все залежить від стратегії, а не лише від кількості, яку вживають.
В основному це тип макроелементів, який ви віддасте перевагу.
Ви не вірите мені ?
Тож нехай біологія висловлюється.
Перш ніж подавати вам відповідь на тарілці, я повернусь до деяких основних підстав.
Якщо ви трохи стежите за останніми новинами щодо фітнесу та тренувань з обтяженнями, ви не пам’ятаєте, що для схуднення рекомендується обдурювати страви..
Ось короткий підсумок причин їх рекомендації:
- Збільшення базального обміну приблизно на 10% протягом наступних 24 годин після обману
- Підвищений рівень лептину, гормон, відповідальний за апетит і втрату жиру (ми повернемось до цього моменту більш докладно)
- Зарядка запасів глікогену
- Збільшення вироблення гормонів щитовидної залози Т3 і Т4 відповідає за регулювання обміну речовин
Ви, мабуть, скажете мені, що до тих пір це все добре.
І я з вами згоден:
Поки це одноразова обманна їжа (бажано зупинитися після дуже інтенсивного тренування або протягом дня).
Це міф чи реальність ?
Що насправді відбувається в нашому тілі ?
А що, коли ми обідаємо кілька разів, як наприкінці року ?
І як уникнути ожиріння ?
Перш ніж відповісти на ці запитання, давайте повернемося до наслідків шахрайства та надамо деякі подробиці (та точність).
Починаючи з першого пункту:
10% прискорення метаболізму протягом 24 годин:
Кілька досліджень, які об’єднуються, показують, що прискорення метаболізму залежить від морфології людей.
Фактично прискорення метаболізму знаходиться в межах від 3 до 10%.
Цифра 10% стосується людей, які "від природи худі".
Тепер припустимо, ви один із тієї еліти, і ваш метаболізм збільшується на 10%.
Розрахунок втрати калорій через збільшення обміну речовин складає лише кілька сотень калорій.
Що навряд чи виправдовує проковтування страв, еквівалентних тисячам калорій.
Ви б це зрозуміли: збільшення обміну речовин корисно лише у тому випадку, якщо ваша обманна їжа є розумною.
Тепер давайте вирішимо другий неточний момент:
Підвищений рівень лептину:
Лептин - це гормон, який контролює апетит, метаболізм, мотивацію, лібідо та цілий ряд інших речей.
Проблема в тому, що лептин поступово зменшується, коли ваше тіло відчуває дефіцит калорій і що ви спалюєте жир.
Досить нормальний, оскільки він виробляється переважно жировою тканиною (тобто жиром).
Звідси інтерес до обманної їжі, який змінює тенденцію, і що, отже, принесе вам користь.
Однак, як тільки ви відновите дієту, ваш лептин знову почне падати.
На жаль, якщо ви все життя готуєте обманні страви, ви не втратите вагу.
Рішення полягає в тому, щоб зробити 2 або 3 "міні" обманних страви на тиждень.
Отже, це підхід до тестування.
Якби це спрацювало у мене, можливо, у вас.
Одноразова обробка їжі на тиждень не може бути вирішальною для проблеми лептину.
Обманне блюдо - це швидше спосіб зняти стрес і розчарування, спричинені позбавленням.
З розумним використанням чіт-шрот може допомогти при втраті ваги
Але так, як це подано, ви можете впасти на це і зловживати цим, що буде працювати проти вас.
Зазвичай, одноразова їжа не дуже проблематична щодо збільшення ваги.
Проблема…
чи це у певних випадках, таких як святкування кінця року...
кілька прийомів їжі слідують одне за одним, і в підсумку ми перевищуємо свої енергетичні потреби.
Цей надлишок калорій потім зберігається у вигляді жиру.
Нам пощастило, можна мінімізувати це сховище.
Тут виникає природа кожного поглиненого макроелементу, коли перевищується обмеження нашої енергії.
Зберігання макроелементів, оскільки жир коштує калорій.
Тут нам доведеться грати, щоб мінімізувати збільшення ваги.
1) Ліпіди:
Енергія накопичення ліпідів дорівнює нулю або майже нулю.
2) Вуглеводи:
Вуглеводи зберігаються у вигляді жиру лише у тому випадку, якщо у вас є повні запаси глікогену у м’язах та печінці.
Якщо так, у вашому організмі відбуватиметься таке явище: ліпогенез De Novo (DNL)
Це перетворення (або синтез) жирних кислот з вуглеводів.
Енергетична вартість DNL становить приблизно 25%, тому 1 з 4 калорій з вуглеводів буде використано для ліпогенезу.
Тепер повернемось до першого пункту: DNL виникає лише тоді, коли ваші запаси глікогену насичені.
Тому цікавомають рівнинні резерви для того, щоб мати запас до виробництва жиру через DNL.
3) Білки:
З біохімічних та методологічних причин жодне дослідження (наскільки мені відомо) не змогло кількісно визначити енергію накопичення, пов'язану з білками.
З іншого боку, здається, що білки є слабкими попередниками по відношенню до синтезу жирних кислот.
Є ще одна конкретна причина надати перевагу білку при переїданні:
Це T.E.F (термічний ефект їжі) або T.I.D (термогенез, викликаний дієтою).
Не панікуйте, триграму зрозуміти досить просто:
Конкретно, T.E.F - це енергія, яку вам буде коштувати травлення (поділ макроелементу на дрібні частини).
ТЕФ для кожної поживної речовини такий:
- для білків: 20-30%
- для вуглеводів: 5%
- для ліпідів: 2%
На кожні 100 калорій від білка T.E.F спалює приблизно від 20 до 30 калорій.
Тому цікаво мати певну частку білка в стравах, які ми вживаємо під час шахрайства.
Ну, я знаю, все це може здатися складним і нудним запам’ятовувати, ось чому я склав для вас невеличку стратегію, щоб мінімізувати збільшення ваги під час особливих випадків.
Отримайте максимум користі від своїх обдурених страв:
Щоб ваші обманні страви були справді ефективними, дотримуйтесь цих трьох правил ...
1) Уникайте позбавлення себе перед великим днем
Як правило, простий народ починає позбавляти себе до Дня Д.
Це погана стратегія.
Позбавлення себе вище за течією зменшить вашу провину під час їжі.
В результаті ви будете думати, що оскільки ви на деякий час позбавили себе, то ви заслуговуєте «подути» живіт.
Поки якщо ви підходите до обманної їжі з нормальним підходом, ви не перестараєтесь так сильно що якщо ти підеш на край.
2) Спорожніть запаси глікогену
Як бачили раніше, перетворення вуглеводів у жирні кислоти відбуватиметься лише тоді, коли запаси глікогену насичуються.
Вам просто потрібно спорожнити їх, щоб мати можливість заповнити їх і мати місце перед собою.
Якщо ви не дуже атлетичні, голодування або періодичне голодування до дня обману є чудовим рішенням.
В іншому випадку я раджу вправляйтеся дуже інтенсивно перед обманкою.
3) надайте перевагу білку в переїданні
З причин, згаданих вище, у цьому випадку з високим рівнем T.E.F, краще переборщити з білком, щоб мінімізувати втрату ваги.
Тим більше, що білки забезпечують відчуття насичення.
Це призведе до обмеження споживання ліпідів і вуглеводів.
Їжа або обманний день дійсно необхідні, щоб не зіпсуватись під час дієти
На жаль, правда про нього псується через усну передачу та дезінформацію.
Тепер ви знаєте, що відбувається в нашому організмі і що робити.
Використовуйте це з користю !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: