Чого не може бракувати у вашому щоденному раціоні - ПИТАННЯ
Дослідження показують, що багатьом з нас на короткий час потрібні шість важливих поживних речовин - вітаміни А, С, D і Е, кальцій і магній - у своєму раціоні. Разом із збалансованим планом харчування, натуральні полівітамінні комплекси, такі як лінійка NutriVision, допомагають задовольнити потреби у вітамінах та мінералах. Отже, ці необхідні поживні речовини не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.
Вітамін D відіграє важливу роль, допомагаючи організму засвоювати та використовувати кальцій для підтримки здоров’я кісток та інших функцій. Він також відіграє важливу роль у функціонуванні клітин, таких як нервова та імунна системи.
Ваше тіло виробляє вітамін D, з того моменту, коли шкіра зазнає сильних ультрафіолетових (UVB) променів сонця. Однак для багатьох людей практично неможливо виробляти достатньо вітаміну D з кількох причин - від необхідного перебування на сонці та старіння.
Понад 90% з нас не отримують достатньо вітаміну D лише з їжею. Дійсно, не дивно, якщо врахувати, наскільки важко отримати потрібну кількість вітаміну D з їжею. Такі варіанти, як лосось, тунець і молоко, забезпечують організм вітаміном D, але мало хто регулярно вживає достатню кількість цих продуктів або повинен споживати велику кількість для задоволення потреб у вітаміні D. Наприклад, потрібно шість склянок вітаміну D. молока, 200 мл, для задоволення добової потреби у вітаміні D для більшості дорослих. Більш розумно отримувати необхідний вітамін D за допомогою комбінації продуктів харчування та повноцінної дієтичної добавки, що включає вітамін D.
Кальцій підтримує міцність кісткової системи, слугуючи головним компонентом кістки, але понад 40% дорослих людей в США падають нижче необхідного споживання кальцію. Хоча майже весь кальцій в організмі знаходиться в кістках, невелика кількість крові та м’яких тканин є настільки ж важливим, оскільки він допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм, нормальне скорочення м’язів та ефективний зв’язок нервових клітин. Якщо кальцію недостатньо, організм запозичує кальцій з кісток, щоб підтримувати рівень крові та м’яких тканин. Щоденне споживання потрібної кількості кальцію допомагає підтримувати рівень кальцію в кістках і може зменшити ризик остеопорозу, розладу, що характеризується тендітними кістками, схильними до переломів. Йогурт, молоко, сир та молоко, збагачене соєвим або апельсиновим соком, є чудовими джерелами кальцію.
У міру дорослішання організм засвоює кальцій менш ефективно, і вам потрібно більше мінеральних речовин з їжі, дієтичних добавок або того й іншого. Жінкам до 50 років та чоловікам від 19 до 70 років потрібні три порції на день (або 1000 мг) для задоволення потреб у кальції. Жінки старше 50 років і чоловіки старше 70 років потребують чотирьох щоденних порцій (або 1200 мг).
Магній не викликає особливого шуму, але він є поживною речовиною як тягар. Ваше тіло покладається на магній протягом понад 300 реакцій, які включають підтримку організму у виробленні білка, енергії, вуглеводного обміну, підтримку нормального зв’язку нервових клітин, підтримку скорочення м’язів та підтримку нормального пульсу. Як і кальцій, магній сприяє зміцненню кісток; близько 50% магнію у вашому організмі знаходиться в кістках. Деякі наукові дані свідчать, що дефіцит магнію може бути фактором ризику розвитку постменопаузального остеопорозу. Більше половини світового населення (52%) не отримує необхідного магнію, мабуть, тому, що вони не вживають достатню кількість рослинної їжі, наприклад шпинату, чорної квасолі та авокадо.
Вітамін А міститься в повсякденних продуктах харчування, таких як молоко, крупи, яйця, лосось і тунець, але понад 40% людей не отримують його регулярно. Вітамін А підтримує здоров’я очей, накопичуючись в сітківці, яка відповідає за передачу зображень у мозок і допомагає зробити зір можливим при слабкому освітленні. Вітамін А також підтримує імунну систему, оскільки підтримує цілісність шкіри та оболонок травної системи, сечовивідних шляхів та легенів, щоб запобігти потраплянню мікробів у ваш організм. Крім того, вітамін А відіграє важливу роль у розвитку та діяльності клітин, що допомагає запобігати чи знищувати шкідливі бактерії та віруси та необхідний для розмноження.
Ось менш відомий факт про вітамін С: він допомагає підтримувати утворення колагену, структурного компонента судин, хрящів, сухожиль, зв’язок, кісток і шкіри. Більш відомою функцією вітаміну С є його роль в імунній системі - навички Його антиоксиданти відіграють важливу роль у захисті білих кров’яних тілець. Вітамін С також може стимулювати вироблення і функцію білих кров'яних клітин.
Майже 90% румунів не мають достатньої кількості вітаміну Е в організмі - "вашого клітинного захисника". Він працює в основному як антиоксидант, щоб захистити клітини від пошкодження внаслідок нормального щоденного обміну речовин та впливу забруднення, ультрафіолетових променів та сигаретного диму. Вітамін Е підтримує здоров'я серця і мозку, а також імунну систему. Найбільші джерела вітаміну Е включають насіння соняшнику, зародки пшениці, мигдаль, соняшникову олію та фундук.
Тепер ви знаєте, як вітаміни А, С, D і Е, кальцій, магній підтримують здоров’я, і багато з нас, найчастіше, мають надто мало цих 6 важливих вітамінів і мінералів. Докладіть зусиль, щоб жити здоровим життям, і завжди є місце для вдосконалення! На додаток до збалансованої дієти, повні полівітаміни допомагають заповнити прогалини для цих життєво важливих поживних речовин, а також багато інших, і допомагають вам почувати себе краще.