Чого слід остерігатися під час посту під час Рамадану; Журнал «Міст»
Перш за все, слід звернути увагу на брак рідини. У середньому люди, які поститься, повинні їсти і не пити близько 17 годин. Тому слід зосередитись на здоровому харчуванні.
На що слід остерігатись під час посту і як живитись цього місяця?
• У будь-якому випадку під час Сахуру потрібно їсти їжу. Вам не потрібно нехтувати Сахуром, щоб підтримувати свій тираж. Це також частково запобігає гіпоглікемії в організмі.
• Якщо ви їсте висококалорійну їжу занадто сахур, це може мати шкідливий вплив на ваш організм, поки ви не перервете піст. Вживання легких сніданків із ситними продуктами, такими як варені яйця, корисно для вашого організму, і ви відчуватимете менше голоду. Також про фрукти не можна забувати, ви повинні достатньо покрити потребу у вітаміні протягом дня.
• Дуже важливо: пийте воду! Ви повинні випити принаймні вісім склянок води між перервою посту та сахуром. Не можна нехтувати функціями нирок свого організму.
• Ваше тіло може реагувати у вигляді запору у перші кілька днів. Однак вам точно потрібно споживати більше фруктів та овочів. Між перервою посту і до світанку ви також можете вводити закуски між прийомами їжі.
• Фізичні вправи зміцнюють ваше здоров’я! Бажано вийти на прогулянку через дві години після переривання посту. З одного боку, це допомагає вашій системі травлення, а з іншого боку, ви можете тримати збільшення ваги під контролем.
• Зменште активність на природі під час посту. Вам слід нехтувати будь-якими вправами в спеку під час Рамадану.
• Передозування споживання калорій під час перерви призводить до збільшення ваги. Вам потрібно підтримувати баланс вітамінів у вашому організмі. Потрібно вживати дієту, багату білками та мінералами.
• Також потрібно стежити за збільшенням жиру. Під час посту слід віддавати перевагу продуктам з меншим вмістом жиру, наприклад, йогуртам, сирам, молоку тощо. Також слід звертати увагу на жирність м’ясних продуктів.
• Ви повинні звертати увагу на збалансоване збільшення енергії. Варто звернути увагу на цукристість десертів та солодких напоїв!
• Ми рекомендуємо продукти з невеликою кількістю або відсутністю добавок для швидкого голодування. Наприклад, ви можете вибрати цільнозерновий хліб або макарони з цільної пшениці.
• Те, як ви харчуєтеся, також дуже важливо. Перериваючи піст, слід їсти спокійно і достатньо пережовувати їжу. Не поспішайте їсти, це призведе до порушення роботи травної системи.
• Також слід уникати газованих напоїв, щоб уникнути шлункової секреції.
• Ви повинні звернути увагу на напої з кофеїном! Ці напої призводять до зневоднення організму.
5 важливих продуктів за місяць Рамадан
Яйце - найважливіша частина харчової піраміди. Яйця довше тримають вас ситими і містять менше калорій. Під час Сахура можна з’їсти варене яйце, і це допоможе довше залишатися ситим.
Цільнозерновий хліб також допомагає вам під час посту. Це в першу чергу наповнить вас швидше і збереже ситістю довше протягом дня.
Ви також заохочуєте молочні продукти протягом дня. Ці продукти містять більшу частку білка і довше тримають вас ситими.
Не тільки під час Великого посту, але і при схудненні, за столом завжди повинен бути салат. Якщо ви використовуєте заправку з оцту та лимона, ви можете допомогти своєму травленню. З іншого боку, слід уникати всіляких соусів. Якщо ви не хочете набирати вагу під час посту, ви обов’язково повинні цього уникати.
Кориця належить до групи дивовижних спецій. Це дозволяє регулювати рівень цукру в крові, і одночасно прискорюється метаболізм. Ви можете поєднувати корицю з молоком, чаєм, водою або навіть йогуртом.