Поради спокусливого тіла від тренерів голлівудських знаменитостей
Правду про привабливе тіло слід шукати не в книзі рецептів знаменитостей, а в спортзалах, тобто у тренерів. Хочете надихнутися їхніми виступами? Дізнайтеся у тренерів найвідоміших американських акторів, як підтримувати ідеальну форму.
Трейсі Андерсон
Вона є особистим тренером Мадонни та Гвінет Пелтроу. Трейсі каже всім, що:
- Якщо все, що ви можете зробити, це лише 15 хвилин вправ щодня, то ви ніколи не втратите вагу;
- Уникайте одноманітності. Раз на тиждень міняйте тип вправ. Остання персоналізована програма тренера, яка включала 90 днів тренувань та одну годину інтенсивних вправ щодня. Трейсі каже, що якщо ви хочете виглядати чуттєво, вам потрібно тренувати групи підтримки м’язів.
- Якщо ви не хочете збільшувати м’язову масу під час тренувань, вибирайте ваги не більше 1,5 кілограмів. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.
Останнім особливим виступом тренера став бій Брітні Спірс із 20 кілограмами, які вона втратила, поєднавши пілатес, класичний танець та балет. Секрет полягав у тому, що кожні 10 днів навчання для Брітні змінювалося.
Гуннар Петерсон
Він є особистим тренером акторів Анджеліни Джолі, Брюса Вілліса, Кім Кардашьян та Дженніфер Лоес. Гуннар вважає, що будь-яке навчання слід розглядати як курс лікування:
- Ви повинні бути дуже серйозними, як тільки почнете відвідувати тренажерний зал. Ведіть себе так, ніби перед вами вибір між життям і смертю;
- Займіться спортом у першій половині дня. Найнепотрібніші тренування, каже Петерсон, - це ті, які проводяться ввечері. Увечері м’язи не будуть розвиватися через недостатню кількість поживних речовин. Займіться спортом кожен робочий день тижня, а у вихідні - лише один раз.
Рамона Браганца
Вона є особистим тренером Джессіки Альби та Холлі Беррі. Рамона закликає людей робити наступне, якщо вони хочуть схуднути:
- Підходьте до спорту дуже творчо. Поєднуйте фітнес, боротьбу, бокс, йогу, здорове харчування та інші практики, які приносять тільки користь організму.
- Складайте строгий план схуднення щотижня. Регулярно працюйте і вірте в результат. Щодня оцінюйте свою відповідальність за досягнення своєї мети.
- 15 хвилин занять спортом щодня щось значать, але їх недостатньо. Навіть мінімальні зусилля повинні супроводжуватися результатами. Однак прагніть до більшого, не зупиняючись.
- 0,5 літра простої води, за півгодини до тренування і стільки ж після тренування.
- Сніданок повинен бути калорійним!
Джанетт Дженкінс
Вона є тренером співачки Пінк. Джанетт розповідає всім, кого тренує:
- Хочеш мати спину настільки привабливу, як моя? Тоді я приймуся до роботи і не буду вас так шкодувати! Будьте наполегливі і суворо дотримуйтесь правил схуднення. Для ідеального тіла Пінк відвідує тренажерний зал 5 разів на тиждень.
- Не чекайте негайних результатів!
- Приділіть особливу увагу основним м’язам. Якщо вони ослаблені, ви ризикуєте отримати травму навіть у повсякденних ситуаціях.
Харлі Пастернак
Він - особистий тренер Ріанни. Золотими правилами Харлі є:
- Зручне взуття щодня. Зручне взуття - це перша умова підтримувати форму.
- Гуляйте якомога частіше. Регулярні прогулянки ефективні для схуднення.
- 5 днів на тиждень займайтеся інтенсивною аеробікою. У кожному з них практикуйте не менше 25 хвилин інтенсивних фізичних навантажень.