Чоловіча дієта - меню для схуднення на тиждень - Doctissimo
Ось і все, ви вирішили їх скинути, ці маленькі зайві кілограми? Молодці, у вас є воля! Тепер вам потрібна правильна порада! Дотримуйтесь цього першого тижня меню для схуднення. Результати не очікують довго !
Увага, в дієті, ви повинні продовжувати забезпечувати своє тіло тим, що йому потрібно ! Щоб забезпечити безпечне харчування, перевірте, чи споживаєте ви протягом дня:
- В якості основної страви, опівдні або ввечері, від 120 до 150 г нежирного м’яса або риби (або 2 яйця) + доповнення від 80 до 100 г нежирного м’яса, риби або шинки або 1 яйце під час іншого прийому їжі;
- Щонайменше 3 сирі овочі (сирі овочі або сирі фрукти або свіжий фруктовий сік), тобто не менше 1 на прийом їжі;
- 3 молочні продукти, тобто 1 на прийом їжі (наприклад: 40 г нежирного сиру з макс. 30% жиру. Або звичайний або легкий фруктовий йогурт, або 100-100 г нежирного сиру, або 200 мл напівжирного знежиреного молоко);
- 1 - 2 страви зі свіжих або варених овочів як основна страва: їх можна їсти за бажанням.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Меню для схуднення: правильні рефлекси
Готуючи їжу, пам’ятайте про такі поради:
- Готувати, вибирайте найлегші способи приготування (пароварка, піч, мікрохвильова піч, гриль, каструля з антипригарним покриттям). За день можна використовувати 1-2 столові ложки олії;
- На сезон бажано вибирати лимонний сік, зелень, легкий вінегрет, легкі вершки (2 чайні ложки на блюдо).
Дієта: ваш тиждень день за днем
Полудень (домашній бутерброд)
2 скибочки цільнозернового хліба + 1 скибочка баранини + зелений салат + соління
Помідори черрі в таці
Легкий білий сир з фруктами
Кукурудзяний салат
Заморожена готова їжа з 400 калоріями/порцією максимум
Шматок хліба
Світло-блакитний сир
Груша
Полудень (фірмовий ресторан)
Філе форелі
Звичайний рис + помідор кулі
Камамбер
Шматочок хліба
Свіжий фруктовий салат
Стейк на грилі
Брокколі + легкий крем
Шматочок хліба
Легкий фруктовий йогурт
Яблуко
Полудень (кавове харчування)
Томатний сік
Блюдо дня: телена телятина з морквою
Шматок хліба
Карамельний крем
Газована вода
Велика миска овочевого супу
2 яєчня на тості
Свіжий козячий сир
Апельсиновий салат
Полудень (фірмовий ресторан)
Яєчне желе + терта морква
Шматочок смаженої індички
Огородник
Шматок хліба
Звичайний йогурт
Зелений салат
Пісна шинка
Пюре з селери (заморожене) + легкі вершки
Шматок хліба
Блакитний Овернь
Грейпфрутовий сік
Білий курячий клуб-сандвіч -груєр-зварений круто яєчно-салатний-гірчичний
Вдень: яблуко
Томатний салат + моцарела
Пашотне філе біля
Гілки шпинату
Шматочок хліба
Сир
Різноманітні сирі овочі
Запечений морський лящ
Рататуй
Шматок хліба
St Nectaire
Шматочок тонкого яблучного пирога
Овочевий сік
Пісна сира шинка
Печена картопля + пісний білий сир з дрібною зеленню
Зелений салат
Палений ананас
Вечір (Спеціальне "оздоровлення")
1/2 грейпфрута + креветки
Ніжка
Зелена квасоля та джгутові боби
Шматок хліба з білого сільського сиру
Абрикоси в легкому сиропі
Овочевий суп
50 г легких сирів (томме, блакитний сир.)
1 скибочка 40 г хліба
Ківі