Чоловіче безпліддя переваги інтервальних тренувань
HITT може допомогти зменшити запалення та окислювальний стрес, пов'язані з чоловічим безпліддям, та збільшити шанси на зачаття, виявляє недавнє дослідження.
Чому це важливо
Чоловіче безпліддя відповідає у 50% випадків за труднощі пари у народженні дітей після року або більше від регулярного сексу без контрацепції. У 20% випадків він несе повну відповідальність. Але будьте обережні, не плутайте безпліддя, яке може бути оборотним, і стерильність (незворотний стан).
Хоча причини безпліддя часто важко знайти, зміни способу життя можуть допомогти: краще харчуватися, кидати палити, приймати дієтичні добавки ... і більше займатися спортом.
Навчання
У рандомізованому клінічному дослідженні, опублікованому в журналі Cytokine, проаналізовано вплив HITT на різні маркери фертильності чоловіків. Інтервальне тренування HIIT або висока інтенсивність (інтервальне тренування з високою інтенсивністю або інтервальне тренування) складається з чергування коротких періодів напружених зусиль (спринт, їзда на велосипеді у стійкому темпі ...) з періодами відновлення (ходьба ...).
441 учасник був розділений на 2 групи: одна не практикувала вправи, а інша тренувалась HITT 3 рази на тиждень протягом 24 тижнів. Усі учасники дотримувались подібної дієти.
Результати: моторика, морфологія, концентрація та кількість сперматозоїдів покращились у відповідь на ІМТ, зі значним збільшенням через 12 та 24 тижні. Цілісність ДНК сперми також краще зберігалася у чоловіків, які застосовували HIIT. Крім того, у цій групі було більше вагітностей під час дослідження: близько 13% проти 3% для контрольної групи.
HITT призвів до зниження рівня прозапальних молекул та маркерів окисного стресу в насінній рідині. Дійсно, фізичне тренування викликає короткочасні запальні та окислювальні стресові реакції, які супроводжуються тривалими протизапальними та антиоксидантними ефектами.
Тренінг також дозволив цим чоловікам схуднути навколо ліній талії, що зменшило їх жир на користь м'язової маси (м'язів) і зменшило запалення, викликане надмірною вагою.
На практиці
HITT дуже практичний для людей, які не встигають довго тренуватися або для менш мотивованих. Це викликає все більший інтерес у спортивних колах, а також у науковому середовищі. Однак для початку краще спочатку звернутися до лікаря та порадитись із спортивним тренером.
Їжа також дуже важлива для захисту родючості чоловіків: наприклад, середземноморська дієта забезпечує продукти, які обробляються мінімально і багаті антиоксидантами, що може захистити репродуктивні можливості чоловіків.