Блог - Гребна машина
✔ Незалежно від імені, під яким ви його зустрічаєте, він, як правило, має дуже просту конструкцію і успішно імітує гребний рух.
Залежно від типу використовуваного опору, він може бути поршневим, магнітним, повітростійким або водостійким.
Неймовірно чи ні, але перша гребна машина з’явилася в 4 столітті до нашої ери, коли адмірал з Афін шукав додаткові способи підтримувати солдатів у формі. Таким чином, він наказав побудувати на суші пристрій, до якого можна було б прикріпити весла, які зазвичай використовуються в морі. Таким чином, новачки могли правильно тренуватися перед виходом на воду.
Значно пізніше, в 1872 році, американець В. Б. Кертіс запатентував гідравлічну гребну машину, і приблизно в 1900 році з'явився пневматичний варіант цього типу машин.
Пізніше, у 1995 році, після десятиліть еволюції та вдосконалення декількох виробників, голландський інженер Каспер Рекерс запатентував нову модель гребної машини, яку ми знаємо сьогодні.
Види гребних тренажерів
Ці пристрої поділяються на кілька категорій, залежно від типу використовуваного опору, а також залежно від типу веслування:
Залежно від системи стрільби (типу веслування)
1. Вітрильна машина зі скандинавською (або латинською) системою стрільби
Як правило, він має дві ручки, розташовані вбік, і найкраще імітує рух, який ви б виконували, якби ви були на гребному човні. Але оскільки оволодіти правильним рухом досить складно (особливо, якщо ви ніколи раніше не гребли) і оскільки більшість моделей такого роду досить дорогі, цей тип пристроїв не дуже популярний серед любителів руху.
2. Гребна машина з центральною тяговою системою
Він дуже популярний і його можна успішно використовувати як у тренажерному залі, так і в комфорті власного будинку. Оскільки воно передбачає симетричний та скорописний рухомий рух, набагато легше зосередитись на правильному виконанні та оптимальному положенні тіла, щоб тренування була не тільки комфортною, але й ефективною.
Залежно від типу опору
1. Гідравлічна гребінна машина опору (поршень)
Це один з найбільш доступних за ціною пристроїв, і йому віддають перевагу ті, хто тренується вдома, оскільки він невеликий, компактний (деякі моделі можуть навіть складатися) і не займає занадто багато місця.
Він працює за допомогою гідроциліндрів, які, на жаль, з часом і частим використанням досить легко руйнуються. Крім того, ступінь опору досить складно відрегулювати.
Однак, зважаючи на розумну ціну та невеликі розміри, веслувальна машина з гідравлічним опором є досить популярною.
2. Гребний тренажер з магнітним опором
Цей тип приладів має набір коліс, розташованих спереду, і працює подібно до повітряно-стійких гребних тренажерів (описаних нижче), за винятком того, що він використовує магніти для створення опору при обертанні колеса.
Незважаючи на те, що він дорожчий за попередній тип, він дуже зручний, простий у використанні та досить тихий під час використання. Отже, він ідеально підходить для тренувань вдома, адже ви не будете турбувати своїх сусідів або членів сім’ї, коли тренуєтесь.
3. Повітростійка гребна машина
У цих пристроях використовується колесо, яке обертається проти сили вітру, щоб створити опір. Таким чином, при кожному весловому русі енергія передається на з'єднане колесо, яке починає обертатися у протилежному напрямку.
Хоча вони трохи галасливі, ці пристрої пропонують приємне та інтуїтивне тренування, оскільки ступінь опору змінюється залежно від швидкості та інтенсивності, з якою ви «веслуєте». Крім того, вентилятор, яким оснащені ці пристрої, охолодить повітря навколо вас і зробить ваші тренування приємнішими.
У зв’язку з тим, що вони досить галасливі та більші за згадані раніше гребні тренажери, цей тип гребних тренувань радше рекомендується для тренажерних залів.
4. Водостійка гребна машина
На сьогоднішній день найкращий тип гребної машини, яка дасть вам відчути, що веслуєте, враховуючи систему води та весла. Крім того, він буде протистояти кожному рухові, як і коли ви веслуєте, не натискаючи кнопку та не роблячи інших регулювань.
Хоча вони досить тихі, але ці пристрої надзвичайно громіздкі і не підходять для домашніх тренувань. До того ж вони досить дорогі, тому ви, швидше за все, знайдете їх у сучасних тренажерних залах у більших містах.
Компоненти гребної машини
1. Стілець
Це важлива складова гребної машини, враховуючи, що її стійкість також залежить від правильності виконуваних вправ. Крім того, він повинен злегка ковзати по рейці, щоб вам не довелося докладати більше зусиль, ніж вимагає заданий опір.
Що стосується його ідеальних розмірів, то стілець не повинен бути ні занадто великим, вислизнути з нього, ні занадто маленьким, оскільки ви ризикуєте отримати травму або почуватись незручно протягом усього тренування. Ідеальне сидіння повинно бути досить великим, щоб забезпечити зручне положення.
2. Ходова рейка
Ще одна надзвичайно важлива складова гребної машини, рейка, повинна бути виготовлена з міцного якісного матеріалу, щоб вона могла витримати інтенсивне використання. Зазвичай вони виготовляються з металу, але на ринку є також варіант дерев’яних (як правило, для водостійких гребних тренажерів).
Важливим аспектом, який слід врахувати, якщо ви хочете придбати гребну машину, є розмір бігової доріжки. Він повинен бути достатньо довгим, щоб забезпечити правильну позу відпочинку: ноги витягнуті, але з трохи зігнутими колінами.
3. Ручка (и)
Хоча більшість гребних тренажерів мають одну рукоятку, розташовану центрально, є також пристосування з двома рукоятками, розташованими збоку. Потім трос або ланцюг з'єднують рукоятку з системою опору. Важливо перевіряти цілісність цього ланцюжка перед кожним тренуванням.
4. Підніжки для ніг
Загалом, підставка для ніг регулюється таким чином, що вона підходить для декількох розмірів. Якщо гребна машина, яку ви хочете придбати, не має регульованих підніжок (педалей), перевірте, чи підходять вони вам.
Корисним аксесуаром, яким мають бути оснащені ці опори, є кріпильні ремінці, щоб ви могли краще закріпити підошви на опорі.
5. РК-консоль
Зараз навіть найдешевші моделі гребних тренажерів оснащені РК-екраном, на якому відображається мінімальний пульс, споживані калорії, ритм тощо.
Однак більш досконалі моделі мають більший екран, на якому відображається кілька параметрів, а також кілька типів попередньо встановленого навчання. Таким чином, на них можуть відображатися такі деталі, як: обрана програма, кількість веслування, тип виконуваної вправи, кількість спалених калорій, час, проведений на сеансі, частота серцевих скорочень тощо.
Ви також повинні знати, що ви можете вибрати пристрої, що дозволяють експортувати всю вашу навчальну інформацію до бази даних або іншого пристрою, а також підключитися до фітнес-програми.
Правильне використання гребної машини
Щоб отримати найкращі результати від використання гребної машини, важливо правильно використовувати її.
Ось кілька порад щодо правильного використання гребного тренажера:
1. Не використовуйте занадто щільну розетку
Ви можете стиснути ручки пристрою настільки, щоб забезпечити хороший захват (правильний хват - той, що має внутрішню сторону долонь вниз), але не перестарайтеся. Чим сильніше ви затягнете, тим швидше будуть втомлюватися руки і боліти долоні. Крім того, виконання руху залишить бажати кращого, а результати затримаються.
2. Потягніть назад, а не вгору
Якщо під час вправи ви відчуваєте, що встаєте зі стільця або не маєте надто багато стійкості, це означає, що ви неправильно виконуєте гребний рух. Тож слід відштовхуватися, а не вгору.
Як би дивно це не звучало, але, щоб зменшити складність руху, ви можете, як правило, обдурити і встати, а не штовхати стілець правильно назад. Зверніть увагу на положення тіла і виправте будь-яку позу, в якій вам не комфортно або в якій м’язи недостатньо задіяні.
3. Не дозволяйте сидячим виконувати всю роботу
Підштовхуючи сидіння назад, не дозволяйте сидінню йти самотньо. Також використовуйте для виконання рухів м’язи ноги, спини та тулуба.
Як ви знаєте, чи добре у вас все виходить? По-перше, кут заднього ходу в цій точці не повинен змінюватися. По-друге, ви не будете відчувати занадто великого тиску в сідничних м'язах і занадто мало в ногах і тулубі, але зусилля будуть однаково підтримуватися всіма вищезазначеними групами м'язів. Для досягнення максимальних результатів швидко виправте свою позицію, коли помітите проблему.
4. Підтримуйте правильну поставу тіла
Просуньте грудну клітку вперед, тримайте спину прямою протягом усього вправи і будьте обережні, щоб не опускати плечі або голову. Дотримуйтесь правильної, але розслабленої постави.
Переваги вправ на веслуванні
Вправи з цим типом пристосувань допомагають не тільки скинути зайві кілограми, але і привести м’язи в тонус та підтримувати гарне здоров’я тіла. Але ось докладніше про переваги веслування:
1. Це допомагає схуднути
Тренування на гребних тренажерах надзвичайно ефективні, коли йдеться про боротьбу із зайвими кілограмами. Таким чином, після 30 хвилин веслування ви можете спалити близько 500 калорій, залежно від інтенсивності роботи, тобто набагато більше, ніж ви отримаєте на велосипеді чи біговій доріжці (приблизно 300 калорій, залежно від Ваша вага, інтенсивність тренувань тощо).
2. Покращує витривалість і здоров’я серця
Незалежно від вашого віку, кардіотренування важливі для підтримки оптимального здоров’я як серця, так і всього тіла. Широкий рух весла зміцнює серцеві м’язи, оскільки передбачає ритмічний і безперервний рух рук, що прискорює кровообіг і збільшує пульс.
3. Дружні з суглобами
На відміну від бігу на біговій доріжці, наприклад, вправи на веслування м’якше впливають на суглоби, і ризик отримання травм дуже низький, а це означає, що такий тип рухів дуже підходить для людей, які страждають на остеопороз, артрит та інші болі в суглобах.
Запобіжні заходи при користуванні гребною машиною
Якщо ви придбали таку побутову техніку, перед початком тренувань важливо уважно прочитати інструкцію з експлуатації, особливо якщо ви ніколи раніше не користувалися гребною машиною. Також переконайтесь, що прилад встановлений, підтримується та використовується правильно, щоб ви могли користуватися ним якомога довше, але також щоб уникнути травм.
Крім того, перед початком певної програми тренувань, будь то вдома чи в тренажерному залі, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи дозволяє вам це зробити ваше здоров’я, чи потрібно це приймати. кілька запобіжних заходів.
Якщо під час тренувань ви починаєте погано почуватися (біль у грудях, нерегулярний пульс, головний біль, запаморочення, нудота тощо), рекомендується зупинитися, зробити перерву або звернутися за допомогою, якщо ситуація погіршиться. гірше.
Ніколи не носіть вільний одяг або взуття, окрім спортивних, під час роботи на гребній машині, оскільки ви ризикуєте потрапити в її рухомі частини та отримати травму.
Періодично перевіряйте цілісність гребної машини. Якщо ви помітили ослаблені або ослаблені гвинти або заклепки, рекомендується припинити користуватися приладом, поки його не відремонтують.
Не забудьте розігрітися перед тим, як розпочати тренування на гребній машині, і правильно зволожитись.
Поради щодо технічного обслуговування гребних тренажерів
Як і будь-який тренажер, гребні тренажери вимагають регулярного обслуговування, щоб запобігти серйозним несправностям.
Ось декілька загальних порад, які допоможуть вам краще доглядати за своєю гребною машиною:
1. Помістіть килимок під прилад, щоб надати додаткову стійкість, але також захистити підлогу від подряпин.
2. Люди, які перевищують обмеження ваги, встановлені виробником, не повинні користуватися вашим приладом з причин, які легко зрозуміти.
3. Захистіть прилад від вологи, будь то дерев’яний чи металевий. Завжди протирайте стілець (та інші частини, що постраждали від вологи та потовиділення) після використання.
4. Регулярно протирайте прилад. Використовуйте повітряний розпилювач для видалення пилу та інших домішок з важчедоступних місць.
5. Якщо прилад потребує змащення, виконайте цю операцію відповідно до вказівок виробника, відповідно до календаря, зазначеного в посібнику користувача.
6. Що стосується гребної машини, дотримуйтесь інструкцій виробника щодо використання таблеток для очищення води та частоти спорожнення та наповнення резервуару.
7. Періодично перевіряйте і затягуйте нещільні гвинти, а також цілісність кабелів і мотузок, ручок тощо.
При цьому гребний тренажер повністю заслуговує на популярність, якою користувався в останні роки. Це компактний і простий у використанні пристрій, але він дає дуже хороші результати як для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, так і для тих, хто мріє про чітко визначену м’язову масу або більший опір напрузі.