Чоловічий та жіночий фітнес - найчастіші запитання - Basarab HighSchool
Застереження. Інформація та поради, що містяться в цій статті, не замінюють інформацію, надану у відносинах між лікарем та пацієнтом. Але ви повинні бути обережними з інформацією або порадами, отриманими з будь-якого місця, навіть від фахівців.!
Я досить часто зустрічав дівчат, переконаних, що "важка атлетика" робить жінок занадто великими та чоловічими. Але чи фітнес для чоловіків настільки відрізняється від фітнесу для жінок? Це те, що потрібно робити інакше?
Спочатку перелічимо деякі характеристики, характерні для двох жанрів:
По-друге, давайте відповімо на деякі поширені запитання:
Що таке тонування?
Поняття тонування часто неправильно розуміють. Тонус - це фактично стан напів скорочення м’яза після фізичних навантажень. Зокрема, дівчата хочуть підтягнутий вигляд. Щоб отримати тонізуючий вигляд, який мають моделі, потрібно зробити дві речі:
- для збільшення м’язової маси
- спалити жир, що покриває м’язи, щоб вони були видні
Ні багато повторень з легкими вагами, ні таблетки чи інші добавки, ні тривалі кардіозаходи не дадуть вам "підтягнутого" тіла, а вправ для тонізування не існує.
Якщо ви будете працювати з вагами, ви станете занадто великими?
Вам справді НЕ потрібно турбуватися про це. Жіночий організм виробляє мало тестостерону, а ріст м’язів повільний навіть для хлопчиків. Здорова дієта та жир у тілі 25% або менше, я не думаю, що ви можете досягти результату, щоб стати занадто великим природним шляхом. Навіть важкі підходи до 5 повторень не додадуть вам чоловічого вигляду. Модель (принаймні, фітнес) не голодує, а їсть здорово. І зрештою, є дзеркала. Якщо ви відчуваєте, що стаєте занадто м’язистим, ви можете зупинитися ... хоча я не думаю, що це буде так.
Підтягування або інші грудні вправи скорочують груди дівчат?
Розмір грудей багато в чому визначається генетикою та жирами, і зменшення може статися, якщо ви не їсте. Їжте достатньо і різноманітно, особливо якщо ви перебуваєте у підлітковому віці. Але ні, якщо ви попрацюєте на грудній клітці, ваші груди не зменшаться, вони навіть виглядатимуть більшими завдяки м’язам, які їх підтримуватимуть.
Це нормально, коли ти можеш штовхати більшу вагу на грудях, ніж на колінах?
Мабуть, ні, наше тіло зазвичай призначене для підняття більшої ваги на колінах, ніж на натисканні. Але ми можемо припустити, що хлопчик/чоловік у перші місяці підняття тягарів не дуже добре володіє технікою колін і не звик до болю, який передають стегна при інтенсивному використанні. Це група м’язів з найбільшою кількістю нервових закінчень, і рідко хтось, хто відвідує тренажерний зал, не займаючись жодним видом спорту, що включає силу в стегнах, приділяє нижній частині тіла стільки уваги, скільки верхній.
На закінчення, не хвилюйтеся, якщо ви потрапили в таку ситуацію, якщо ви не перейшли в тренажерний зал або професійний спортсмен.
М'язи перетворюються в жир після того, як ви кинули займатися спортом?
Ні. Жир і м’язи - це дві різні тканини. Насправді, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Людина, яка звикла багато їсти, займаючись спортом, може продовжувати цю звичку навіть після відмови.
Якщо ви потієте, ви спалюєте жир?
«Піт - це жирний плач», може звучати спонукально, але пітливість виконує роль регулювання температури тіла. Є люди, які думають, що якщо вони потіють, вони втратять більше жиру. Хоча невеликий піт може бути ознакою того, що ви наполегливо працюєте, це неправда. Потіючи, ви худнете, але це лише вода.
Зростання м’язової маси - природний процес?
Для когось це може здатися смішним запитанням, але є люди, які вважають, що для тіла неприродно пристосовуватися для підняття все більших і важчих ваг, і що ми повинні займатися спортом лише з власною вагою тіла.
Хоча вправи з гімнастики є чудовими і мають багато переваг, важко прогресувати в силі/м’язовій масі лише таким чином, і наше тіло призначене для підняття тягарів проти сили тяжіння, щоб вижити і поліпшити роботу організму. Аеробна або анаеробна (м’язова) сила та витривалість залежать від його здоров’я.
Щодо дорослішання, можливо, вам цікаво, чи здорово багато їсти, навіть якщо ви не жируєте. Правда полягає в тому, що якщо ви хоч трохи бачите свої квадрати, то вам доведеться їсти більше, ніж хотілося б, щоб ви мали гідні результати. Їжте багато і будьте здорові. Ваше тіло потребує ресурсів.
Є також люди, які слабкі, але мають нездорову дієту.
Це правда, великі м’язи можуть впливати на вашу швидкість і рухливість (ви можете розтягуватися).
Полічіть кілограми на вагах?
Не зовсім. Втрачена вага може бути м’язовою масою, водою тощо.
Було б краще, якби ви вивчали свій прогрес, дивлячись або фотографуючи в дзеркало, але бажано в тому самому місці і в тому ж світлі.
Важливіше, який відсоток ваги вашого тіла становить жир.
На закінчення, всі заняття фітнесом призначені як для чоловіків, так і для жінок.